Как избежать падений в гололед?

Поскользнуться можно не только на тротуаре, покрытом ледяной коркой, но и на утрамбованном снегу, который становится скользким. Опасными местами считаются уличные лестницы, бордюры, крышки металлических люков, скользкая уличная плитка.

Как себя обезопасить?

• Будьте внимательны, поднимаясь на крыльцо магазина или учреждения, держитесь за перила. А при спуске с лестницы чуть развернитесь корпусом и ставьте стопы полностью вдоль ступеньки. Приподнимайте полы длинной одежды, чтобы ненароком на них не наступить.
• Смотрите под ноги, по возможности выбирайте расчищенные участки, посыпанные песком или реагентами. Если же маршрут проходит по обледенелой дорожке, которую никак не избежать, идите по ней медленно и маленькими шажками, наступая всей ступней, а не носком или пяткой.
• Не держите руки в карманах, оставьте их свободными, чтобы удерживать равновесие. Не смотрите в телефон во время ходьбы.
• Тяжелые пакеты в одной руке нарушают координацию, поэтому стоит распределить вес равномерно на обе. Лучший способ ношения сумки – через плечо, или использовать рюкзак.
• Если вы начинаете поскальзываться, машите руками, чтобы удержать баланс. Ноги чуть согните в коленях.
• В момент падения прижмите локти к корпусу, кисти на уровне груди, втяните голову в плечи и постарайтесь упасть на бок, чтобы уберечь голову от ушиба.
• При падении на спину прижмите подбородок к груди, руки раскиньте максимально широко, чтобы не приземлиться на выставленные локти. Объемный пуховик с капюшоном и головной убор смягчат удар.
• При падении вперед согните руки в локтях, растопырьте пальцы и приземляйтесь на обе руки. Большая ошибка — выставлять вперед руки, именно поэтому так часто случаются травмы лучезапястного сустава и переломы лучевой кости.
• Будьте осторожны рядом с проезжей частью, зимой у машин увеличивается тормозной путь.
• Откажитесь от узкой обуви, моделей на высоких каблуках. Выбирайте удобную ортопедическую обувь с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой.
• Используйте ледоступы (ледоходы) – специальные приспособления на обувь. Шипы ледоступов вонзаются в обледенелую поверхность и обеспечивают устойчивость.
• Если есть сложности с координацией, тренируйте ее заранее. Помогут йога, коньки, можно дома выполнять упражнения на координацию или стоять на балансире.
• При нестабильности суставов (голеностопного, коленного и лучезапястного) для профилактики надевайте ортопедические компрессионные бандажи, которые снизят возможные ушибы и растяжения.

Designed by Freepik