🦿Здоровье суставов
В тренировках в контексте безопасности суставов многие ставят на первое место — технику упражнений.
Спорить не буду, техника важна. Но для эффективности больше, чем для безопасности. Ведь даже к самой специфичной технике можно адаптироваться с хорошим тренировочным планом.
Дальше разберём, что важно для суставов на самом деле👇 (нажмите на цитату, чтобы открыть полный список)
1️⃣ Механическая нагрузка
Стимулирует синтез внеклеточного матрикса хряща (коллаген II, протеогликаны) и поддерживает его гомеостаз.
Это СИЛОВЫЕ тренировки с адекватной прогрессией нагрузки.
2️⃣ Общий объём движения и активности
Суставной хрящ аваскулярен (лишён кровеносных сосудов) — питается путём диффузии и конвекции через синовиальную жидкость и механическую компрессию/декомпрессию (нагрузка-разгрузка).
Буквально: двигаешься = хрящ питается, мало двигаешься = становится хрупким, а может и разрушается
3️⃣ Общая масса тела
Значительно влияет на здоровье суставов, ведь адипокины из жировой ткани вызывают системное воспаление и активируют катаболизм хряща (↑MMPs, ↑IL-6, TNF-α).
Никакого бодипозитива в контексте ожирения быть не может. Ожирение — буквально заболевание. С ним нужно бороться, а не оправдывать.
Хотя баланс важен. Плохо как поощрять, так и настойчиво осуждать. Держим баланс.
4️⃣ Курение
Его влияние многие недооценивают.
А зря. Курение повышает риск дегенерации межпозвонковых дисков и ухудшает заживление суставных тканей.
Коллаген II типа синтезируется хуже всего. Создаются условия для окислительного стресса и наблюдается снижение микроциркуляции.
Курящие доказанно чаще сталкиваются с болью в суставах и их повреждением. Степень разрушения суставов в курящих также значительно выше при прочих равных условиях.
Есть и другие факторы, о которых тренеру стоило бы знать. Но думаю о них мне расскажете вы или хотя бы попробуете порассуждать😊
Начинайте 🔽
