Кето хоть и высокожировое питание, однако подавляющая часть жиров должна содержаться в самой пище, а не приниматься дополнительно. К примеру, вы едите треску, морского окуня, пангасиуса, щуку, хека и другую нежирную рыбу. А надо - селёдку, скумбрию, кильку, сайру, иваси, палтуса, чавычу, мойву, и другую жирную рыбу. Вы едите куриную грудку, мясо индейки, говяжью вырезку, крольчатину и другие виды постного мяса. А надо – свинину, куриные ноги и крылья, баранину, говяжьи рёбра, утку, гуся, и другое жирное мясо. Советую поизучать бжу различных продуктов на каком-нибудь из сайтов со списками продуктов. И выбрать такие, жирность которых начинается от 7 г на 100 г продукта. Как например нерка. Оптимально, если в продукте будете столько же жиров, сколько и белка. Как например в яйце, или в свинине, или в сельди, или в скумбрии. Лишь небольшая часть жиров добавляется сверху, к тем жирам, что уже содержатся в продукте. Буквально пара столовых ложек добавленного жира в день. Остальное – это уже