Иногда тревога выглядит не как мысли или паника, а как дрожь.
Руки будто живут своей жизнью: подрагивают, даже когда ты стараешься их удержать. Или всё тело начинает «вибрировать», особенно в момент напряжения, после конфликта, перед важным разговором.
Анализы нормальные, невролог говорит: «Ничего страшного», но внутри остаётся недоумение: почему трясёт? Это же ненормально?
Как запускается дрожь?
📌На самом деле дрожь - это естественный способ нервной системы сбрасывать накопленное напряжение.
Когда человек тревожится, организм входит в режим боевой готовности:
✅сердце ускоряется
✅мышцы напрягаются
✅кровь приливает к конечностям
Всё это нужно для активных незамедлительных действий: бежать, защищаться, спасаться. Но если действия не происходит, то энергия (выделенная на него) застревает в теле. И тогда мышцам нужно её «сбросить» - они начинают сами по себе «разряжаться» через мелкую дрожь.
🐶Это тот же самый механизм, что у животного после опасности: посмотри, как собака дрожит, когда испугалась, а потом спокойно идёт дальше.
🙄Человеческое тело умеет то же самое, просто мы чаще пугаемся самой дрожи. Нам кажется, что в эти моменты теряем контроль, начинаем думать, что «сходим с ума» или « это предвестник чего-то серьёзного». И тревога усиливается, замыкая круг : чем сильнее человек старается остановить тремор, тем сильнее он становится
На языке физиологии дрожь возникает, когда активируется симпатическая нервная система (та, что отвечает за реакцию «бей или беги»). А когда мы пугаемся собственных ощущений, этот сигнал усиливается. В итоге тело получает двойную команду: «Бойся!» и «Перестань трястись!» - и не знает, кого слушать.
Как убрать дрожь?
1️⃣Не подавлять дрожь, не пытаться ее приструнить, а дать ей быть.
Если руки трясёт, можно просто заметить: «Сейчас моё тело разряжается, оно вне опасности».
Сесть, опереться спиной, не пытаться удержать мышцы в неподвижности, а наоборот встряхнуть руки, пройтись (идите за телом, чуть помогите ему).
Несколько медленных выдохов, пару движений сжатия кулачков как в школьной считалочке: «мы писали-мы писали - наши пальчики устали» - и уже через пару минут вы заметите как интенсивность спадает.
Телу не нужно, чтобы его «успокаивали» - ему нужно, чтобы ему не мешали закончить цикл сброса напряжения.
2️⃣Вторая важная часть: работа с самой тревогой, а не только с её телесным проявлением. Ведь дрожь - это следствие постоянной внутренней настороженности.
Помогают техники заземления: почувствовать опору ног, назвать вслух, что видишь вокруг, сосредоточиться на реальном, а не на мыслях о будущем.
Когда внимание возвращается в момент «здесь и сейчас», нервная система получает сигнал: опасности нет, на данный момент я здесь, вокруг меня то-то, я сейчас там -то - это безопасно, я в порядке.
На что обратить внимание?
Если тремор стал частым, стоит обратить внимание, когда он появляется. Утром перед делами? После разговоров? В общественных местах?
Эти наблюдения помогают увидеть, что запускает тревожный отклик и дальше работать не только телом, но и мыслями, которые стоят за тревогой:
«я не справлюсь, я этого не переживу, я это не вывезу»
«со мной что-то не так, явно так быть не должно, дальше будет только хуже, это начало конца»
«все заметят, это сразу станет видно, я ничего не смогу предпринять, все выйдет из-под контроля» и т.д.
P.S. Дрожь не делает человека слабым или больным, а обращает внимание на то, что происходит у нас внутри и продуцирует эту тревогу. Иногда возвращение к спокойствию начинается даже не с мыслей, а уже с того, что мы перестаём воевать с собственными руками
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru