По сути всё, что здесь вам нужно будет делать - это стоять. Все, больше ничего. Просто принимаем определенную позу с поднятыми вверх руками и получаем пользу. Существует просто огромное количество вариантов с поднятыми вверх руками, поэтому выбор просто огромен и разнообразен.
Но в этой статье поделюсь 3 позами с поднятыми вверх руками, которые мне больше всего нравятся и будут не только полезны для фигуры. Они ещё и помогут здоровью, улучшат самочувствие, и даже могут помочь памяти.
Но какие 3 позы вы можете попробовать с поднятыми вверх руками и подтянуть свою фигуру:
Пальма
И первая поза называется "пальма". На самом деле открыла я ее для себя не так давно. Эта поза очень похожа на позу горы, но чуть более сложная. И, если поза горы исполняется в самом простом варианте, то поза пальмы усложняется стойкой на носках. Тем интереснее.
Подъём рук разом помогает проработать несколько проблемных зон для нашей фигуры. Это в первую очередь работа с осанкой, которая крайне важна для фигуры и живота. А знаете что можете сделать, чтобы это увидеть.
Встаньте перед зеркалом боком: сначала ссутультесь, посмотрите на свою фигуру и живот. А теперь встаньте прямо и заметите как изменяется фигура в лучшую сторону.
Так это и работает: когда мы стоим прямо, то это уменьшает выраженность оплывов живота, это помогает сделать талию более тонкой и подтянутой. А заодно это помогает уменьшить ещё и складки на спине.
Но есть один важный момент о котором стоит сказать: в позе пальмы придется поработать с координацией. А укрепление равновесия очень хорошо помогает улучшать и память, внимание, когнитивные функции. На это было большое количество исследований, которые отметили равновесие = твёрдая память.
Чтобы сделать позу пальмы:
- Встанем прямо.
- Стопы расположении так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
- Поднимаем руки вверх, ладони смотрят в потолок.
- Встанем на носки.
- Держим позу пальмы сколько получится.
- Опускаемся, делаем ещё 2-3 повтора.
Хотите усложнить упражнение, то попробуйте закрыть глаза.
Есть ещё один вариант позы пальмы, но в нем нужно наклонить корпус в сторону, на носки уже не поднимаемся ( листаем галерею выше, чтобы увидеть этот вариант ).
Богиня
Ещё одна известная поза в йоге, которая есть в двух вариантах: первый - стоя, второй - лежа ( если хотите его увидеть листаем галерею выше ). Тут все-таки поговорим о варианте богини стоя.
И эта поза также хорошо вытягивает корпус. За счет чего мы получаем разом получаем: прилив кислорода и энергию, улучшение работы пищеварения. Плюс вытяжение корпуса хорошо помогает подтянуть живот, талию, а также бока и спину.
Но есть у позы богини ещё несколько полезных свойств. Конечно богиня помогает подтянуть и укрепить ноги. Но ещё поза очень хорошо помогает ускорять обменные процессы в малом тазу. А это уже не только для пищеварения важно, но и для здоровья как мужчин, так и женщин (работы малого таза).
Чтобы сделать позу богини:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Стопы развернуты в сторону для устойчивости.
- Из такого положения делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки мягко вытягиваем вверх. Их можно вытянуть полностью, можно оставить согнутыми в локтях.
Важно: ощутите как работают мышцы живота, а также не забываем глубоко дышать.
Стул
Ещё одна поза, которую можно встретить в йоге. Но она очень хорошо задействует в работу мышцы практически всего тела. И конечно же живота. Но при всем желании задержать дыхание не забывайте дышать, не задерживайте дыхание. Лучше дышать животом.
Поза отлично помогает укрепить осанку, подтянуть живот, уменьшить проблемы с работой пищеварения. И просто укрепляет ноги.
А, чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо, ноги близко друг к другу.
- Руки подняты вверх.
- Из такого положения делаем присед, как будто садимся на стул.
- Держим позу около 1 минуты, не забываем глубоко дышать.
- Корпус для удобства слегка наклоняем вперед.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: