Малоподвижный образ жизни способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует заблуждение — если ноги болят, нужно меньше ходить. В остром периоде, действительно, нагрузку нужно дозировать. Но после снятия обострения регулярные занятия ЛФК или спортом необходимы – они укрепляют мышцы бедра и голени, улучшают питание тканей. Сильные мышцы поддерживают и «разгружают» больной сустав, берут большую часть нагрузки на себя! Занимайтесь растяжкой, гимнастикой, спортом, но без фанатизма Стоит заниматься растяжкой, общеукрепляющими упражнениями, спортом, но без фанатизма. У человека со слабыми мышцами ног риск повреждения хрящей и связок гораздо выше! Если уже имеются проблемы с коленями, исключите быстрый бег, прыжки, глубокие приседания, выпады, скрутки в области коленного сустава. Рекомендована ходьба в спокойном темпе (но не длительные пешие прогулки без перерыва), плавание, беговые лыжи, велоспорт. Часто разрывы менисков возникают во время бытовых ситуаций — при рез
Малоподвижный образ жизни способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует заблуждение — если ноги болят, нужно меньше ходить. В остром периоде, действительно, нагрузку нужно дозировать. Но после снятия обострения регулярные занятия ЛФК или спортом необходимы – они укрепляют мышцы бедра и голени, улучшают питание тканей. Сильные мышцы поддерживают и «разгружают» больной сустав, берут большую часть нагрузки на себя!
- Стоит заниматься растяжкой, общеукрепляющими упражнениями, спортом, но без фанатизма. У человека со слабыми мышцами ног риск повреждения хрящей и связок гораздо выше! Если уже имеются проблемы с коленями, исключите быстрый бег, прыжки, глубокие приседания, выпады, скрутки в области коленного сустава.
- Рекомендована ходьба в спокойном темпе (но не длительные пешие прогулки без перерыва), плавание, беговые лыжи, велоспорт.
- Часто разрывы менисков возникают во время бытовых ситуаций — при резком вставании с низкого кресла, из положения со скрещенными ногами, например, позы лотоса. Контролируйте положение тела в течение дня. Не сидите, закинув ногу на ногу – это вредная поза, которая пережимает венозный кровоток, сдавливает малоберцовый нерв и приводит к проблемам с позвоночником.
- Важно следить за массой тела, потому что лишний вес является провоцирующим фактором — оказывает повышенную нагрузку на суставы и хрящи.
- Курение усиливает воспалительные процессы в суставах, сужаются сосуды, улучшается питание тканей, особенно хрящей, со временем вырабатывается недостаточное количество синовиальной жидкости в коленях.
- Не допускайте переохлаждения коленей, это может привести к обострению уже имеющихся заболеваний. Своевременно лечите респираторно-вирусные инфекции, ведь воспалительный процесс в организме повышает риск развития артрита.
- Старайтесь не поднимать тяжести, не работать в положении стоя на коленях. Если нагрузок не избежать, носите ортопедический компрессионный бандаж Genumedi для поддержания сустава. Изделие можно надевать как для профилактики, так и в острый период для облегчения боли и снятия отеков.
- Выбирайте комфортную ортопедическую обувь с поддержкой сводов стопы. Для коленных суставов не рекомендуются модели на плоской подошве и высоком каблуке. Оптимальным считается широкий каблук не выше 4 см.
- Плоскостопие приводит к увеличению ударной нагрузки на колени и ускоряет износ хряща. Дополнительной помощью своим коленям будет ношение ортопедических стелек, например, индивидуальных динамических стелек igli.
Designed by Freepik