Как возникает депрессия: когда тело и психика больше не справляются

Когда говорят депрессия, чаще представляют грусть, апатию и пустоту внутри. Но всё чаще учёные говорят о теле.

🟣 Депрессия — это не только про мысли, но и про физическое состояние. Когда организм долго живёт в стрессе, не отдыхает, не получает восстановления, в теле накапливается истощение. Мозг улавливает это и выдает реакцию, стоп, нужно остановиться. Так запускается процесс, который мы называем депрессией.

🔵 Когда тело живёт в режиме постоянного напряжения, из-за тревоги, недосыпа, плохого питания, болезней или эмоционального выгорания, оно постепенно теряет способность восстанавливаться. Мозг реагирует на это изменением биохимии, снижается уровень серотонина и дофамина, притупляются эмоции, пропадает мотивация.

Это естественная защитная реакция, способ заставить человека притормозить, перестать бежать сломя голову. Но если стресс становится образом жизни, режим кто сдох, тот лох не выключается, и человек застревает в нём на долгое время.

🟡 Депрессия редко выглядит одинаково. Иногда это тяжесть в теле, будто не хватает сил даже на мелочи, раздражительность и вспышки злости, или даже равнодушие ко всему, даже к тому, что раньше радовало. У кого-то она начинается после болезни или конфликта, после потери или длительного напряжения. Бывает и так, что внешне всё хорошо, а внутри пустота.

А также депрессия может маскироваться, человек не лежит пластом, а живёт, работает, улыбается, но не чувствует связи с собой. Это и есть та самая тихая депрессия — когда психика пытается выбраться, не имея возможности отдохнуть или попросить о помощи.

🟢 С точки зрения психоанализа, депрессия это реакция на утрату, реальную или внутреннюю. Человек теряет не только кого-то, но и часть себя? роль, опору, идеал, ощущение нужности. Психика сворачивается внутрь, пытаясь вернуть утраченное, но вместо этого застревает в самоуничижении и чувстве вины.

🟠 Фрейд писал, что при меланхолии, старое название депрессии, человек бессознательно отождествляется с утраченным объектом, злость, направленная на другого, оборачивается против себя. Поэтому депрессия часто ощущается как я плохой, я виноват, я не заслуживаю. Это не осознанный выбор, а способ психики справиться с болью потери, пока нет внутренней поддержки, которая может выдержать утрату.

Когда в терапии появляется другой, тот, кто может выдержать чувства, не обесценить, не испугаться, психика постепенно возвращает себе жизнь. Из режима замри, человек переходит в я чувствую. Именно это и есть начало выхода из депрессии.

Как стоит начать помогать себе

Понимание причин депрессии, уже шаг к восстановлению. Но психика и тело не отделимы, то, что помогало проживать, теперь нужно мягко отпустить. Поэтому важно начать с простого — не заставлять себя радоваться, а постепенно возвращать телу ощущение безопасности и заботы.

❗Проверить базу, сон, питание, уровень железа, витамина D и щитовидку.

❗Пересмотреть режим: меньше кофе, больше воды и движения.

❗Добавить тёплые, восстанавливающие ритуалы, душ, прогулки, дыхание.

❗Уменьшить раздражающие стимулы, алкоголь, постоянное прокручивание новостей, токсичное окружение.

❗Искать не только таблетки, но и смыслы, что вас истощает, что держит в хроническом напряжении.

Если вы просыпаетесь без сил, теряете интерес к жизни, не чувствуете удовольствия даже от привычных дел, это не про усталость, а момент, что организм истощён. Здесь нужна не только поддержка близких, но и работа с психотерапевтом или психиатром: иногда телу просто нужно вернуть баланс, а психике, опору.

Автор: Стагис Анна Станиславовна
Психолог, Психоаналитическая терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru