Многие любители относят пробежки к сезонному виду спорта: бегать летом комфортнее и приятнее, а когда за окном темно и холодно – собраться на пробежку сложнее. К сожалению, некоторые после осенне-зимних перерывов так и не возвращаются в бег, потому что просто отвыкают от этого вида активности.
Марина Кучеренко, участница и призер соревнований по бегу на шоссе и трейловым забегам, уверена: лучше практиковать бег на регулярной основе в любой сезон. Только тогда сформируется привычка, будет ощущаться прогресс, и бег сможет приносить наивысшее удовлетворение. Бегунья поделилась своим опытом тренировок в холодное время года.
1. Создать комфортные для себя условия.
Есть люди, которые «не переносят» низкие температуры. В этом случае подходящая альтернатива – в холодное время ходить тренироваться в манеж или в зал. Также многие сейчас арендуют беговые дорожки и бегают, не выходя их дома.
«Сразу скажу, это не мой вариант, потому что зимний бег на улице – это отдельный вид удовольствия. Бег зимой – это красиво. Белые парки, искрящийся снег, фонари вдоль аллей – это «терапевтическое» любование природой. А свежий, морозный воздух по-особенному вкусен. Ощущение, когда снаружи холодно, а внутри у тебя с каждым шагом становится теплее и жарче – это очень классное ощущение. Но знаю людей, для которых аренда дорожки, например, стала оптимальным решением для зимы», – поделилась Марина.
2. Продумать планы на новый сезон.
По мнению бегуньи, не бросить бег зимой могут помочь амбициозные планы на новый сезон.
«Беговой сезон начинается весной, а весна уже – через четыре месяца. Тем, кто участвует в забегах, планирует старты, полностью уходить из бега нельзя – нужно поддерживать форму. Тем более, что регистрация на весенние и летние забеги открыта уже сейчас: можно приобрести слот, который и станет целью», – говорит Марина.
3. Подготовить удобную экипировку.
Отговорка про то, что «зимой бегать холодно, а если много на себя надеть, то неудобно» – тоже сегодня не актуальна.
«Сейчас одежда для бега очень технологичная: лёгкие, комфортные вещи могут обеспечивать тепло даже при очень низких температурах. Мы бегаем в любую погоду, даже в самый сильный мороз и, поверьте, не мёрзнем. Просто нужно заранее проконсультироваться и подготовить экипировку. И важно так планировать маршрут, чтобы после пробежки сразу зайти в тёплое помещение или сесть в машину», – советует бегунья.
4. Записаться в беговую школу.
Именно в холодные месяцы можно начать ходить в беговую школу. Сообщество схожих по интересам людей – это мощный инструмент «подталкивания». Возможно, для летних красивых пробежек по набережной дополнительная мотивация не нужна, а вот зимой беговая семья может хорошо поддержать.
«Здесь есть и ещё плюсы: как правило, беговые школы зимой арендуют манежи, залы, и атлету не приходится думать, где позаниматься. В нашем городе манежей для свободного посещения практически нет, поэтому это серьёзное преимущество», – поделилась Марина.
5. Участвовать в зимних мероприятиях.
И зимой проводятся беговые мероприятия. «В нашем городе традиционный забег – «Тропа Деда Мороза», есть красивые зимние забеги и трейлы в соседних городах и регионах. Кадры с таких мероприятий – очень красочные обычно. Например, только пробежав дистанцию по морозному воздуху, можно «заслужить» шикарные, объёмные, длинные, покрытые инеем белые ресницы, которые роскошно смотрятся на фотографии», – рассказала Марина.
6. Поддерживать иммунитет.
И, конечно, стоит учитывать, что зимний бег требует максимально хорошей формы и надёжного иммунитета. Напомним, в каталоге компании NL представлены продукты, которые могут помочь атлетам в поддержании формы и восстановлении: протеин и протеиновые батончики, адаптогены, витаминные и минеральные комплексы. Активной и яркой зимы!