27 сентября — день рождения Альберта Эллиса — американского психолога и когнитивного терапевта, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ).
И сегодня я хочу на примере тревоги показать разницу между здоровой и нездоровой тревогой — так, как мы смотрим на это в РЭПТ-терапии.
Здоровая тревога — это базовая эмоция, которая помогла человеку выжить. Она говорит нам: «будь внимателен», «подготовься», «осторожно». Благодаря тревоге наши предки могли избежать опасности, предугадать риск и вовремя среагировать.
Если взять современный пример — скажем, нам нужно собираться в путешествие.
Здоровая тревога помогает заранее продумать, что взять с собой: не забыть паспорт, собрать аптечку, подготовить вещи для детей, продумать маршрут, чтобы поездка прошла комфортно и спокойно. То есть тревога выполняет активную функцию — держит нас собранными и внимательными.
В случае с нездоровой тревогой сборы превращаются в бесконечное «а вдруг». Например: взять 10 комплектов зимней одежды в жаркую страну «на всякий случай», отказаться от поездки, потому что «летать небезопасно», или проигрывать в голове десятки страшных сценариев, катастрофизировать, даже когда есть факты, которые успокаивают. В итоге тревога не помогает, а наоборот парализует и мешает принимать решения.
Как писал Альберт Эллис, дело не в самой тревоге, а в том, какие мысли и убеждения мы вкладываем в ситуацию.
Рациональные мысли рождают здоровую тревогу — «я могу волноваться, но справлюсь». Иррациональные — раздувают её до катастрофы: «такого не должно быть, это ужасно, я не выдержу».
Наша задача — не избавиться от тревоги совсем, а изменить её качество: превратить парализующий страх в здоровое волнение, которое помогает действовать. А для этого важно учиться отслеживать свои убеждения и работать именно с ними.
Мне будет интересно почитать ваши мысли: как вы чувствуете тревогу, какой она бывает у вас — лёгкой, поддерживающей или, наоборот, слишком сильной и мешающей? 🙂
-----
© Инна Узунер | Написать Инне
Ещё больше статей на нашем ТГ-канале.
#о_тревоге #РЭПТ #Инна_Узунер #психология #психотерапия #психолог #началодиалога #ассоциациядиалог