Панические атаки: почему тело ведет себя так странно?

Представьте, что ваше тело - это суперсовременный, умный автомобиль. В нем есть встроенная охранная система: датчики, сигнализация, автоматические блокировки. Все работает исправно. Но однажды эта система вдруг сходит с ума. Она начинает орать сиреной и блокировать все двери не потому, что угонщик вломился, а потому что на капот сел воробушек.

Примерно это и происходит с вашим телом во время панической атаки. Оно не сломалось. Оно просто сверхбдительно. Давайте заглянем «под капот» и поймем, что там творится.

1. «Сердце колотится, как сумасшедшее»
Что происходит на самом деле: Ваш мозг-охранник, миндалевидное тело, увидело «угрозу» (стрессовую мысль, переутомление, непонятное ощущение). Он кричит: «тревога! надо спасаться!». И в кровь выбрасывается ударная доза адреналина.

Зачем это нужно? Адреналин - это топливо для побега или драки. Он заставляет сердце качать кровь быстрее, чтобы мышцы получили максимум кислорода и энергии. Воробушек (ваша тревожная мысль) чирикает, а тело готовится бежать как олимпийский чемпион.

2. «Дышать не могу, ком в горле»
Что происходит на самом деле: Дыхательные пути расширяются, чтобы пропустить как можно больше воздуха для тех самых мощных мышц, которые вот-вот побегут.

Зачем это нужно? В теории - чтобы вы могли быстро и эффективно дышать при беге. На практике - вы сидите на совещании или лежите на диване. Возникает гипервентиляция: кислорода слишком много, углекислого газа мало. Отсюда - головокружение, ощущение удушья и тот самый предательский ком в горле. Это не удушье, это - «передоз» кислорода от нецелевого использования.

3. «Мир плывет, ноги ватные»
Что происходит на самом деле: Кровь отливает от кожи и внутренних органов (кроме сердца и мышц) и приливает к крупным мышцам.

Зачем это нужно? В случае ранения вы потеряете меньше крови, а мышцы ног и рук будут максимально готовы к работе. Отсюда - мурашки, онемение, бледность и чувство, что ноги не слушаются. Это не слабость, это перенаправление ресурсов на «главные фронты».

4. «Меня тошнит, живот сводит»
Что происходит на самом деле: Мозг отключает «неважные» в момент опасности системы, в том числе и пищеварение. Зачем тратить силы на переваривание обеда, когда нужно спасаться?

Зачем это нужно? Чтобы сэкономить энергию для побега. Результат - спазмы в животе, тошнота, ощущение «бабочек».

Так в чем же сбой?

Проблема не в теле. Оно работает так, как было задумано эволюцией. Проблема в «системе распознавания». Мозг-охранник путает безобидные сигналы (усталость, стресс, духоту) с прямой угрозой жизни и нажимает на красную кнопку.

Ваше тело не ваш враг. Оно - ваш верный, но немного параноидальный и очень древний защитник, который из лучших побуждений устраивает вам пожарную тревогу посреди мирного сна.

Понимая это, вы перестаете бояться этих ощущений. Вы начинаете относиться к ним не как к симптомам страшной болезни, а как к крику перепуганной внутренней охраны: «Эй, я тут просто сижу и пью чай! Спасибо, что беспокоишься, но ложная тревога!».

И именно этот спокойный внутренний ответ - первый и главный шаг к тому, чтобы научить вашу «сигнализацию» срабатывать только тогда, когда это действительно необходимо.

Автор: Шевелева Екатерина Игоревна
Психолог, КПТ-психолог Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru