Каждое утро кто-то из нас вскакивает сразу, как проснулся, а другие несколько минут лежат, пытаются прийти в сознание да смотрят в потолок. Разное начало дня словно предсказывает, как пройдет остаток времени.
Проведя опрос среди читателей, я заметила необычные привычки, которые у многих пожилых, кто чувствует себя хорошо, схожи. Они делают то, что помогает телу и голове проснуться и найти силы жить. Мелочи, из которых они стремятся к долголетию. И этими наблюдениями хочу поделиться с вами.
1. Они не торопятся просыпаться
Не стоит путать «не торопится» и проводит полдня в кровати. Такие люди просто не спешат начать мгновенно дела. Они приходят в себя, кто-то идет в туалет, кто-то в душ, кто-то лежит и дышит глубоко. Некоторые смотрят в окно или как ест кошка. Медленно просыпаясь.
С утра, чтобы нас разбудить, в организме вырабатывается кортизол. Сердце бьется чаще, дыхание менее стабильное. Хорошее время, чтобы проснуться и успокоиться, но мы на всей этой тревожности лишь разгоняемся.
А вот те, кто даёт себе несколько минут привести мысли и тело в порядок, чувствуют себя лучше. Давление выравнивается, пульс стабилизируется. Организм начинает думать, что нет стресса и вы в безопасности.
2. Они не берут телефон в руки
Много кто говорил об этом, но телефон с утра пораньше портит нашу жизнь. Самое безопасное, но не менее ценное, телефон отнимает ваше время. Хуже тем, кто смотрит какие-то новости по утрам, потому что это может испортить настроение.
И если вы в тревоге, а как мы помним, кортизол выделяется по утру, то какое-нибудь негативное событие далеко от вас может лишь повысить тревогу. Да и смотреть в телефон по утру создает привычку, от которой сложно избавиться.
И вот вы уже смотрите смешные видео, отвечаете подругам и вместо того, чтобы проснуться, проводите час-другой в телефоне.
3. Они пьют воду до кофе
После сна организм обезвожен, кровь густеет, сосуды сужаются. Стакан воды запускает организм, восстанавливает водный баланс. А если не восстановиться, то проведете весь день с болящей головой да без сил.
Порой то же давление с утра именно от жажды. А кофе, которое «так помогает проснуться», на самом деле выводит гораздо больше воды и витаминов из организма, чем дает.
Фактически, ваш обезвоженный организм теряет еще больше жидкости. И вы утомляетесь быстрее, хотите больше спать днем или съесть что-нибудь сладкое (чтобы закрыть тревогу).
4. Здоровье без крайностей
Нужно ли следить за своим здоровьем? Конечно. Вот только в старости сотня-другая приседаний скорее испортит и без того больные колени. Также как тысячи шагов с палками, когда вы их делаете на износ.
Порой легкая растяжка, зарядка и короткая прогулка гораздо лучше, чем изматывающая тренировка. Вам же нужно утром разогнать кровь и размять суставы, а не потратить весь запас сил.
Оценивайте свои силы, заботьтесь о здоровье, и тогда вы будете чувствовать себя лучше. Тело и мозг связаны. Поэтому те, кто живут в движении, и мыслят активнее.
5. Правильный завтрак
Завтрак — основа всего дня. Если переесть или съесть что-то тяжелое, то можно весь день быть без сил в попытках переварить. Люди, дожившие до девяноста лет, едят просто. Каша, хлеб, яйцо, какое-нибудь яблоко.
Они не торопятся, наслаждаются вкусом. Не слушают новости, не смотрят телевизор, а именно уделяют внимание еде. Ведь они не на подзаправку пришли, а на получение удовольствия.
Пожилые люди часто рассказывают, что любят завтрак за то, какое настроение он приносит.
6. Они разговаривают с собой
Не спешите пугаться. Порой для пожилого, да и для молодого человека нужно проверять себя. Спросить свое тело, как вы себя чувствуете. Обратить внимание на то, как и почему вы реагируете на то или иное событие.
Представьте, что ваша жизнь — это молоко. Если перед действием вы будете принюхиваться или пробовать на вкус это молоко, то заметите, когда что-нибудь скиснет, и заранее подготовитесь.
Важно научиться слышать себя, чтобы не игнорировать проблемы со здоровьем, с настроением. Понятное дело, что пока не заболит, мы не ходим к врачу. Но если хотите долгой и здоровой жизни, то тело все же слушать надо.
7. Они радуются мелочам
Возможно, вы заметили, как многое в пожилом возрасте зависит от настроения. Нет, мы не становимся более эмоциональными. Мы становимся менее адаптированными. Ведь каждое настроение — это набор химических реакций в организме, которые с возрастом замедляются.
И если раньше можно было поплакать, а через 10 минут радоваться, то теперь грустные моменты могут преследовать вас весь день. При этом те, кто радуются с утра, могут радоваться и весь день. Такие люди реже болеют, у них крепче иммунитет.
Если вы хотите научиться контролировать свое настроение, то начинайте день с благодарности. С какой-нибудь мелочи, которая может вас порадовать. Будь то теплое солнышко или пение птиц. Особенно счастливыми оказываются пожилые, кто живет на природе, а не в городе.
8. Они не спорят с собой
У каждого человека бывают дни, когда вставать не хочется. Когда куча дел, но так лень. Кто-то себя ругает за это, а кто-то спокойно дает себе отдохнуть. Если в организме нет сил, то куда-то они были израсходованы.
Конечно, можно сказать, что вы всего лишь помыли пол и должно быть еще много энергии, но фактически это не так. То, что может быстро сделать молодой, не может пожилой.
Уточню, что пожилым человек может быть и в 40, а в 90 может еще быть молодым. Здесь скорее не возраст важен, а физическое состояние человека. Многие сейчас и в 20 лет имеют гораздо меньше энергии, чем их прабабушки.
9. Они мысленно благодарят жизнь
Благодарность меняет ощущение жизни. Мозг перестраивается, снижается уровень тревоги. Когда благодарность становится привычкой, ваше сердце больше открыто для чего-то нового, для людей.
Кто благодарен, тот заботится о себе. Мне кажется, долгая жизнь — не подарок судьбы, а ежедневная работа над своим здоровьем.
❓ А что вы делаете первым делом после пробуждения?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о том, как быть счастливой и любимой, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
❤️ Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать» или подписаться на премиум статьи, если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.