Молоко — один из самых простых и привычных продуктов в рационе ребёнка. Но за этой простотой скрывается настоящий кладезь полезных веществ, которые помогают расти, укреплять кости и зубы, поддерживать энергию и даже хорошее настроение. Главный из них — кальций!
Кальций отвечает за крепость костей и зубов, участвует в работе сердца, мышц и нервной системы. Особенно он важен детям, ведь именно в детстве и подростковом возрасте закладывается «фундамент» будущего здоровья — формируется до 90% костной массы взрослого человека.
Почему молоко — лучший источник кальция?
Молоко содержит не только сам кальций, но и те вещества, которые помогают ему усваиваться — прежде всего лактозу и витамин D (если продукт обогащен). В отличие от растительных источников, где кальций часто «связан» с другими компонентами и плохо усваивается, молочный кальций легко и быстро поступает в организм.
Чтобы понять, насколько молоко ценно, достаточно взглянуть на цифры.
В одном стакане (250 мл) молока содержится около 300 мг кальция — это почти треть суточной нормы для ребенка. Чтобы получить столько же кальция из других продуктов, пришлось бы съесть:
- примерно 30 яблок
- или 60 бананов
- или 15 кусочков хлеба
- или 10 морковок
- или 7,5 апельсинов
- или 32 орешка миндаля
Конечно, все эти продукты тоже полезны: в них есть витамины, клетчатка, антиоксиданты. Но ни один из них не может соперничать с молоком по содержанию и усвояемости кальция.
Детское молоко: забота о самых маленьких
Для малышей разработано специальное детское молоко — с пониженным содержанием белка и соли, оптимальным уровнем жира и добавлением витаминов и микроэлементов. Оно адаптировано под особенности детского организма и безопасно даже для самых маленьких.
Кроме кальция, в таком молоке есть фосфор, магний, калий, витамины A, D и группы B — всё, что помогает ребёнку расти здоровым и активным.
Регулярное употребление молока в составе сбалансированного рациона помогает:
- укреплять кости и зубы
- поддерживать нормальную работу сердца и мышц
- улучшать сон и концентрацию
- формировать устойчивый иммунитет
Сколько молока нужно ребёнку?
Детям от 1 до 3 лет достаточно 400–500 мл молочных продуктов в день (включая каши, творог и йогурты). Детям постарше — 500–600 мл. Это может быть как обычное, так и специальное детское молоко, теплое или холодное, утром или перед сном — главное, чтобы оно было частью ежедневного рациона.
Маленький стакан — большая польза
Молоко — не просто напиток, а важная часть заботы о здоровье ребёнка. Один стакан в день — и вы уже помогаете формировать крепкий костяк, здоровые зубы и сильный иммунитет.
Так что, если ваш малыш любит молоко — это отличная новость. А если пока не очень — попробуйте сделать из него вкусный коктейль, добавить ложку какао или немного фруктового пюре. Ведь путь к здоровью иногда начинается с простого стакана тёплого молока.
О пользе молочных продуктов также читайте в нашей статье «5 причин, почему кисломолочные продукты — лучшие друзья ребенка»