Вы читали мою прошлую статью про увеличение мышц голени? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с ней вот здесь. Сегодня я собираюсь предложить вам отличную схему, как подтянуть верхнюю часть грудной клетки с помощью интенсивной тренировки, такой, как я всегда рекомендую. Мое спортивное сообщество в Телеграм. Также читайте мои книги: Книга «Про питание за 1 день» Книга «Рельеф за 12 недель» Книга «План похудения»
Вы читали мою прошлую статью про увеличение мышц голени? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с ней вот здесь.
Сегодня я собираюсь предложить вам отличную схему, как подтянуть верхнюю часть грудной клетки с помощью интенсивной тренировки, такой, как я всегда рекомендую.
Упражнения
- Жим наклонный на тросовом тренажере (кверху) «чувствительные серии» 5 раз по 10-12 повторений / 30 секунд отдыха / 3-секундные негативы со сжатием в верхней точке
- Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) с паузой 5 раз по 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 3-секундные опускания
- Жим лежа на горизонтальной скамье 5 раз по 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 3-секундные опускания со сжатием в верхней точке
- Жим на тренажере Смита (головой вверх) 5 раз по 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 3-секундные отжимания
- Жим на наклонном рычажном тренажере «заключительные серии» 5 раз по 12-15 повторений / 30 секунд отдыха / 3 секунды негатив
Сделайте эту мощную тренировку!
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»