Сегодня я расскажу о упражнении для прокачки мышц голени - икр. Выполняя это упражнение, вы сможете вполне преуспеть в увеличении мышечной массы в этой области. К слову, будет сказать, что эта очень упорная в росте группа мышц. Итак, поехали…
Обзор упражнения
Подъем на мыски со штангой стоя – это весьма популярное упражнение, которое в первую очередь нацелено на икроножные мышцы. Оно простое и поэтому можно использовать штангу для дополнительного сопротивления.
Естественно, вы можете регулировать сопротивление - выполнять с тяжелыми, умеренными или легкими весами, что делает его подходящим для любого уровня физической подготовки. Лучше всего чтобы новички начинали с более легких весов, в то время как опытные атлеты могут использовать более тяжелые веса для увеличения силы и роста мышц.
Учитывая все вышесказанное можно смело заявить, что при правильном выполнении этого упражнения со штангой, можно добиться впечатляющих результатов, особенно в повышении силы и массы голеней. Достаточный отдых и периоды восстановления имеют решающее значение для успеха.
Советы
- Всегда смотрите прямо перед собой, а не на пол, это поможет вам сохранить равновесие.
- Держите ступни четко и не позволяйте им двигаться, так как это снижает сложность упражнения и ухудшает устойчивость.
- Избегайте подпрыгиваний. Вместо этого выполняйте повторения медленно и осторожно.
- Слишком большое смещение ступней вперед или назад может привести к снижению амплитуды движений и эффективности.
- Эффективность упражнения снижается, когда для поднятия веса в конце движения используется инерция.
- Когда вы достигнете нижней фазы движения, сведение коленей вместе может привести к чрезмерной нагрузке на ваше тело.
Тренируйтесь усердно, думайте о долголетии!
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»