Арт-терапевтическая самопомощь. Три простых упражнения от тревоги и навязчивых мыслей

Мы живём в мире, где нам часто приходится сталкиваться со стрессами и тревогой. Большой информационный поток создаёт повышенную психическую нагрузку и провоцирует возникновение негативных навязчивых мыслей. Часто нам необходимо соблюдать гипер-рациональную сосредоточенность на окружающем мире и мы забываем об эмоциях, которые нам необходимо выражать. Всё это приводит нас к состоянию нервного напряжения и тревожности. Поэтому порой нам просто необходимо находить способы для эмоциональной разгрузки и сброса напряжения.

Сегодня я хотел бы поделиться несколькими простыми арт-терапевтическими упражнениями, которые позволят снизить тревожность и избавиться от негативных навязчивых мыслей. Почему же всё-таки арт-терапия? Дело в том, что в повседневной жизни мы итак чрезмерно сосредоточены на рациональности и осознанности, что заставляет нас забыть о своей эмоциональной сфере, арт-терапия же наоборот направлена на работу с нашими аффектами. Благодаря ней мы можем снова соприкоснуться со своими чувствами и бессознательными переживаниями, от которых мы пренебрежительно отмахиваемся в течение дня. Возвращение же к этому контакту позволяет не только снять напряжение и снизить тревогу, но и вернуть свой стимул к творческому и эмоционально окрашенному стилю жизни.

Итак, начнём! Для выполнения этих упражнений вам понадобятся чистые листы и предметы для рисования на ваш выбор.

Упражнение первое:

Данное упражнение позволит Вам быстро успокаиваться и находить внутренние ресурсы в случаях повышенной тревоги и сильного волнения. Постарайтесь представить себе приятное и безопасное место в котором вы будете чувствовать себя максимально защищённо и комфортно. Представьте температуру воздуха в этом месте, погоду, звуки и запахи, которые в нём вас окружают. Представьте, что вы находитесь в нём, опишите как вы себя чувствуете, когда вы там, прикасайтесь к предметам, ходите и осматривайте это место, расположитесь там и отдохните так, как вам хочется. Затем нарисуйте это место так, как запомнили, именно на чувственном уровне, хотите изобразить его набором пятен - классно! Желаете нарисовать его реалистично - замечательно! Затем если чувствуете тревогу возвращайтесь к этому рисунку, успокаивайте своё дыхание, делая выдох более длинным, чем вдох, представляя себе это место, в процессе можно смотреть на этот рисунок для лучшей концентрации. Это позволит вам вернуть спокойствие в состоянии стресса.

Упражнение два:

Эта методика нацелена на работу с навязчивыми негативными мыслями. Для него так же потребуется иметь под рукой пишущий предмет и бумагу. Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение, испытываете сильный стресс или вам мешают навязчивые мысли, то представьте себе контейнер, в который вы бы хотели убрать эти состояния. Представьте его размер, как он выглядит, из чего сделан, толщину его стенок, где он располагается и так далее. Эффективность зависит от того насколько детально Вы всё это представили. Чем ярче, тем лучше. Причём этот контейнер может быть как реальных так и фантастических форм, размеров и типов. Затем нарисуйте как Вы помещаете в него негативные мысли и состояния, одно за другим. Либо нарисуйте его и внимательно в него всмотритесь представляя, как складываете туда негативные переживания, а затем закрываете его так, чтобы он был плотно закрыт, желательно на замок, ключ от которого есть только у вас. Перед началом упражнения так же можете сделать описанное выше дыхательное упражнение.

Упражнение три:

Если нужно именно сбросить сильные эмоции, которые вас беспокоят, то возьмите лист бумаги, принадлежности для рисования или просто пишущие предметы, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что Вы чувствуете, не только на эмоциях и мыслях, но и на том, как в этих состояниях чувствует себя ваше тело. Затем изобразите всё, что Вы почувствовали, максимально эмоционально. Выразите все свои чувства и ощущения на бумагу, можно даже не заморачиваться на счёт сюжета или построений, пусть даже это будет абстракцией, главное, чтобы вы смогли выразить всё, что вас беспокоит внутри наружу по средствам рисунка. Затем, если хотите, можете смять или уничтожить этот рисунок.

Автор: Клёмин Евгений Андреевич
Психолог, Клинический нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru