Всем привет!
Продолжаем тему перееданий, лишнего веса и невозможности остановиться.
Кто за что отвечает и почему тело берет контроль над разумом?
Гормоны здесь играют не последнюю роль.
В Премиуме продолжение эфира о борьбе с преддиабетом и лишним весом – обсуждаем этот насущный вопрос с эндокринологом, диетологом, к. м. н. Екатериной Викторовной Александровой:
«Метаболический синдром и лишний вес: свежие исследования «уколов стройности». Почему от них не горит никакой жир и почему худеть можно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с помощью дефицита калорий? Часть 2»
Друзья, вы должны это узнать не только для себя, но и для своих знакомых и родственников, которые любят все есть и не толстеть, подкалывая себе потихонечку эти «инъекции счастья».
Вы еще можете кого-то остановить.
Покажите этот эфир тем, кто вам дорог!
Премиум еще не одну жизнь спасет, и это прекрасно.
Всех жду на нашем островке здравомыслия:
Перейдем к теме дня.
Лептин мой – враг мой.
Вот парадокс: лептин, который исторически всегда был гормоном сытости, в современном мире превратился в гормон ненасытного голода.
Та же печальная история случилась и с инсулином — вместо верного союзника он стал настоящим монстром.
Объясняется все довольно просто.
Сначала мы своими безволием, отсутствием режима питания и нежеланием сказать «нет» ни одному аппетитному кусочку закладываем сами в себя бомбу замедленного действия.
Постоянно делаем неверный пищевой выбор.
Каждый шаг – шаг в сторону от нормальности.
А потом, когда в организме уже запущен системный сбой, разбушевавшиеся гормоны берут бразды правления в свои руки.
Они уже не спрашивают вашего мнения.
Даже если вы твердо вознамерились похудеть, в рот будет лететь всё подряд. Круглые сутки.
Внутренние тормоза не работают.
В сложных случаях, при сильной резистентности к лептину или инсулину, без медикаментозной терапии уже не обойтись.
В группе риска — верные члены «Клуба чистых тарелок» и те, для кого еда стала главным источником радости: нет причин отказывать себе в этом удовольствии 18-20 раз в день.
Пусть даже это безобидные перекусы – маленькие кусочки.
Итак...
Где бешеный инсулин, там и повышенный лептин.
Поэтому давайте повторим пройденное.
Чтобы усмирить инсулин, берем на вооружение следующее:
- Качество и количество еды.
Баланс или легкий дефицит калорий. Ни о каком профиците речи быть не может! Даже если это семейное торжество.
Сводим к нулю сладости, рафинированные злаковые и вредные жиры из майонеза, тортов и рафинированных масел.
Сложные углеводы — в очень скромных количествах и строго до 16:00.
После этого времени углеводная лавочка закрывается.
На ужин — некрахмалистые овощи, ягоды и белковые продукты.
- Режим питания.
Перерывы между приемами пищи — не менее 4 часов, а при инсулинорезистентности лучше все 5.
Никаких перекусов! Только вода, чай или черный кофе с каплей молока или сливок.
- Движение.
Максимум активности. Любой и сколько сможете.
И параллельно беремся за лептин.
Если не хотите гадать на кофейной гуще, повышен он у вас или нет, сдайте анализ крови — сейчас он доступен повсеместно.
Есть еще один гормон, который пробуждает в нас «безудержного едока» — пролактин.
Его мы тоже уже обсуждали.
Вообще, таких гормонов — десятки.
Но правильный образ жизни способен постепенно привести в чувство их все, так что иногда даже нет смысла сдавать кучу анализов.
Сила и опасность гормонов в том, что они — как одна большая семья.
Сбой одного немедленно создает проблемы его брату или соседу» – и пошла цепная реакция.
Повышенные лептин и инсулин — это короли переедания и метаболических проблем.
Главная подлость аномально высокого лептина в том, что он просто не дает вам остановиться в еде.
И всё.
Удержать человека с лептинорезистентностью может лишь титаническое усилие воли или физическая боль в желудке – от перерастяжения.
Когда лептин выходит из-под контроля, бороться с лишним весом настолько сложно, что риск все бросить становится колоссальным.
Поэтому эндокринологи при ожирении стали все чаще обращать внимание на этого «серого кардинала».
Для чего на самом деле нужен лептин?
Как я уже не раз говорила, функция лептина — регуляция аппетита.
Мотивации принимать пищу.
Его производят жировые клетки, чтобы он сообщал мозгу: «Всё в порядке, запасов достаточно, можно дальше не есть».
Вторая его важная миссия — расщеплять триглицериды из наших закромов, обеспечивая тело энергией.
Словом, в эволюционном идеале лептин должен контролировать аппетит и заставлять нас тратить накопленный жир.
Вот такой вот замечательный гормон.
Жаль, что дикий образ жизни сломал его, как и многое другое.
Мозг современного человека с избыточной жировой массой теряет чувствительность к лептину.
Чем больше жира в теле, тем более глухим становится мозг к сигналам сытости – они просто не доходят.
В итоге мы не расходуем жир, а копим его и не можем остановиться, начав есть.
Беда.
Как распознать, что лептин зашкаливает?
- Вечный голод. Только поели — и снова хочется. Садитесь завтракать или обедать, а особенно ужинать — и готовы есть бесконечно.
- Высокий процент жира в организме.
- Повышенный уровень С-реактивного белка. Он тоже ломает механизм доставки лептина.
- Низкий процент мышечной массы.
Как наладить уровень лептина?
1. Похудеть один раз и больше никогда не набирать.
Поддерживать здоровый вес и баланс «мышцы-жир» — без самообмана и поблажек.
Если анализы показывают запредельный лептин, а вес серьезно превышен, худеть нужно строго под контролем врача.
Иначе все усилия могут пойти прахом.
2. Питаться согласно определенной стратегии.
Клетчатка, полезные жиры и белок — наши лучшие друзья, они дают ощущение удовлетворения на механическом уровне.
При лептинорезистентности объем пищи имеет значение — это ваше секретное оружие.
Используйте силу больших салатов, бобовых, тушеных овощей, супов в сочетании с нежирным белком.
С крупами, фруктами и вареными корнеплодами будьте осторожны — как и при высоком инсулине, они в этой ситуации не лучшие союзники.
Это хитрая уловка, чтобы заранее наполнить желудок и подстегнуть другие гормоны сытости, которые реагируют на его растяжение.
Еще один классный помощник — экстракт белой фасоли.
Исследования подтверждают его эффективность в борьбе со скачками глюкозы, инсулинорезистентностью и неукротимым аппетитом. Он частично блокирует всасывание углеводов.
3. Бить по триглицеридам.
Снизите их — снизится и уровень лептина.
Чем больше у вас жировых клеток, набитых триглицеридами, тем сильнее резистентность к лептину.
И ожирение, и жесткое голодание повышают уровень триглицеридов и крушат лептиновую систему.
Никаких перекосов!
Только режим и регулярность.
Примерный план питания, что я не раз давала для победы над инсулинорезистентностью, отлично подходит и для снижения триглицеридов.
И пункт 1, конечно, на заслуженном первом месте!
4. Нагружать тело каждый день без поблажек.
Если вы последовательны, а вес не зашкаливает, то дефицит калорий, чистое питание без перекусов и высокий объем подвижности могут помочь избежать терапии.
Даже 30 минут интенсивных тренировок 3 раза в неделю улучшают чувствительность к лептину.
Вы будете насыщаться все быстрее и быстрее.
5. Выдерживать не менее 4 часов между приемами пищи в течение дня и не менее 12 часов – перерыв между ужином и завтраком.
Даже этого будет вполне достаточно.
В следующих статьях я расскажу и о других способах обуздать аппетит.
Ведь наша главная задача — научиться есть относительно редко, сытно, плотно, чисто, ровно, спокойно и дисциплинированно.
Именно это решит БОЛЬШИНСТВО хронических проблем со здоровьем — при условии, что вы будете придерживаться такого режима год и более.
Что же до лептина, то следующей остановкой будет создание и поддержание идеального баланса жира и мышц.
Этот гормон не сможет выйти из-под контроля у физически крепкого, подвижного человека — у него просто не будет ресурсов для бунта.
Чего я вам от всей души и желаю!
А что помогает вам вовремя отодвинуть тарелку? Или вы чувствуете, что постоянно переедаете, и вес стоит на месте?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.10.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему и не знаете, как к ней подступиться?
Вы можете получить ее в концентрированном виде, пройдя курс-практикум «Вернуть себе себя».
Группа с поддержкой уже набрана. Теперь ждите весеннего потока.
Но Базовый курс для самостоятельного изучения доступен круглый год:
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.