Колесо баланса — довольно популярный в психологии и коучинге инструмент самодиагностики, который позволяет человеку оценить, насколько он удовлетворен разными сферами своей жизни. Но так ли все просто на самом деле и какие подводные камни могут быть у этого инструмента — поможет разобраться клинический психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 Анна Ясногородская.
Что такое колесо баланса
Колесо баланса разработал американский психолог и бизнес-тренер Пол Дж. Мейер еще в 1960-х. Это метод самодиагностики, который позволяет человеку визуально оценить, насколько гармонично распределены его усилия и внимание между разными сферами жизни, чтобы не застревать в отдельных областях. Для этого человек рисует круг, делит его на равные секторы, символизирующие важные области: карьеру, семью, личностный рост, здоровье, отдых, хобби и другие. Дальше он оценивает каждый сектор от 1 до 10, где ноль — это центр круга, а 10 — дуга окружности.
Получившийся рисунок показывает, где наблюдается «перекос». Например, если у человека высокий уровень в секторах карьеры и финансов, но низкий в секторах отношений и отдыха — это сигнал к переосмыслению приоритетов. То есть колесо помогает не только увидеть дисбаланс, но и понять, куда человеку необходимо направить свое внимание. Если рисунок более ровный и похож на круг, считается, что человек развивается гармонично.
В чем преимущества
Оценка различных сфер жизни через колесо баланса позволяет:
- Наглядно увидеть, что не так
Вместо эфемерного ощущения «что-то не так» появляется конкретная картинка, которая показывает, где «провалы», а где все стабильно. Человек может увидеть, что, например, 80% его энергии уходит на работу и семью, а личные удовольствия и отдых — на минимуме. Это сигнал о необходимости перераспределения ресурсов. - Разработать план
Если рисунок получается неровным, можно увидеть, в какой именно сфере необходимо сконцентрировать усилия, чтобы вернуть ощущение равновесия. Так цели становятся реалистичными и конкретными: не абстрактное «заняться собой», а «добавить прогулки трижды в неделю» или «пересмотреть режим сна». - Отрефлексировать
Колесо баланса помогает человеку остановиться, заметить, что именно происходит в его жизни и ответить на вопрос «Почему так получилось?». - Увидеть усилия и достижения
Даже если рисунок получается кривым, важно обращать внимание и на те секторы, где оценки высокие. Это позволяет снизить тревожность и укрепить чувство устойчивости.
Какие минусы
Несмотря на широкое применение во всем мире и некоторые преимущества, у колеса баланса есть и ряд недостатков.
- Субъективные результаты
Так как это инструмент самодиагностики, результаты могут получиться не объективными. Например, человек много работает и вкладывает силы в повышение своей квалификации, но по его субъективной оценке он все еще не «дотягивает». Это может быть связано не столько с его истинными ощущениями, сколько с различными внушениями. Сам человек это вряд ли заметит, а вот специалист может подсветить эту закономерность со стороны, поэтому результаты лучше разбирать с психологом или коучем.
- Отсутствие фактора приоритетности
И это, пожалуй, самый большой минус колеса баланса. У человека действительно может провисать какая-то сфера жизни. Вопрос в том, нужно ли человеку в этот конкретный момент ее подтягивать? Если не нужно, но он начнет это делать, потому что «так надо» и «колесо должно быть круглым», его внутреннее равновесие может нарушиться еще больше.
Представим ситуацию: девушка после развода решает сосредоточиться на карьере и личностном росте. Не потому, что она бежит от отношений, просто сейчас у нее другой приоритет. Ее сектор семьи не будет заполнен на максимум, но не нужно направлять в него больше внимания, ведь сейчас это для нее не актуально.
Или, например, беременная женщина. Очевидно, что ее внимание будет сфокусировано на здоровье и будущем ребенке. Вряд ли в этот момент она думает о том, как ей дальше продвинуться по карьерной лестнице. И сейчас для нее это норма, она не ощущает дисбаланса в своей жизни.
— Именно поэтому в Псидваноль мы очень часто говорим о таком понятии как «доминанта» и «фокус внимания», — подчеркивает клинический психолог, наставник Псидваноль Анна Ясногородская. — Баланс будет там, куда мы направляем свое внимание.
Как иначе прочитать рисунок на колесе баланса?
Колесо баланса — это прежде всего ваше ощущение, насколько гармонично внутри. Поэтому, когда вы сделаете свой рисунок, важно честно ответить на вопросы:
- А мне так нравится?
- Я и вправду хочу, чтобы мое внимание было распределено именно таким образом?
- Это та жизнь, которую я хочу? Какую жизнь я хочу?
- Хочу ли я это менять и готов(а) ли я к этому?
- Готов(а) ли я отпустить часть того, что в сильном «плюсе», чтобы усилить то, что в «минусе»?
Если вы направляете много своего внимания на важную для вас сферу, но она по-прежнему провисает, задайте себе вопросы: Что я могу сделать еще? Как я могу прийти к желаемому результату по-другому?
При этом вы можете быть не готовы к каким-то переменам — это тоже нормально, это ваша правда. И здесь важно признаться себе в этом и позволить быть таким человеком. Ведь, когда мы говорим про баланс, необходимо опираться не на социальные шаблоны и убеждения, а на собственные ощущения и чувства.
Вы можете сделать свое колесо баланса и поделиться в комментариях, каким оно получилось. Вы испытываете неудовлетворенность или чувствуете себя комфортно, несмотря на провисающие сферы?
Еще больше инструментов и различных упражнений для рефлексии вы можете найти на нашем канале.