Если подошва сильно стирается именно по внешнему краю — это говорит о супинированной походке — когда стопа излишне поворачивается наружу при шаге.
Чаще всего причина — полая стопа (см.картинку)
Почему это происходит 👇🏼
⏺️Жёсткий высокий свод стопы. Из-за него стопа плохо амортизирует, и при ходьбе опора идёт в основном на внешний край
⏺️Слабые мышцы голени. Они удерживают стопу от чрезмерного поворота наружу, и при их слабости часто возникает склонность к подвывихам голеностопа
⏺️Перенапряжённые икроножные мышцы и подошва стопы
⏺️Особенности осанки. Например, при гиперлордозе (перегибе в пояснице) вес тела часто переносится на пятки и внешнюю сторону стоп
⏺️Лишний вес. Он усиливает давление на стопы и заставляет тело искать «жёсткие» точки опоры — чаще именно по внешнему краю.
Это может быть и особенностью анатомии, и следствием дисбаланса мышц или закреплённого паттерна движения.
Но хорошая новость в том, что в любом случае упражнения подбираются одинаковые — ведь цель одна: восстановить баланс тонуса мышц! ⚖️
🧘♀️ И при плоскостопии, и при полой стопе важно, чтобы стопа снова стала мягкой, адаптивной и устойчивой, способной амортизировать каждый шаг
Поэтому на эти выходные я предлагаю сделать два комплекса вместе:
📍«Здоровые суставы» и отдельные упражнения на стопы
Если остались вопросы, пишите в комментариях 👇🏼
