Трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью – с этим сталкивается почти каждый четвертый ребенок. Но врачи успокаивают: в большинстве случаев родители могут справиться сами, главное – не волноваться и знать, как помочь. В нашем материале – проверенные рекомендации из мировой педиатрии для родителей, чьи дети плохо засыпают или часто просыпаются ночью.
Как понять, что у ребенка проблемы со сном?
По мнению врачей, трудности с засыпанием есть, если малыш не может уснуть дольше 15–20 минут. А если он просыпается ночью чаще 1-2 раз – это уже повод обратить внимание на качество его сна.
Основные причины нарушений сна:
- у детей до 8 лет– неправильный режим сна или легкие простуды;
- после 3-4 лет– нарушение режима дня и эмоциональные переживания.
Как наладить здоровый сон ребенка?
Качественный сон малыша во многом зависит от правильного вечернего распорядка. Вот несколько важных рекомендаций.
1. Правильный режим дня
Переутомление – частая причина плохого сна. Лучшая профилактика – дневной отдых, и специалисты Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей рекомендуют следующее:
- от рождения до 2 месяцев – 6 раз по 2,5 часа;
- 2–4 месяца – 5 раз по 2–2,5 часа;
- 4–6 месяцев – 4-5 раз по 2 часа;
- 9–12 месяцев – 2 раза по 1,5–2 часа;
- 12–24 месяца – 1-2 раза по 1–1,5 часа;
- 2–7 лет – 1 раз по 1–1,5 часа.
2. Легкий ужин, а вот поздний или слишком плотный ужин может помешать засыпанию.
Поэтому:
- время ужина – за 2–1,5 часа до сна;
- лучшие варианты – теплые и легкоусвояемые блюда: жидкая каша, творожная запеканка, запеченные овощи, отварное нежирное мясо;
- не стоит давать на ночь – жирное, острое, копченое, соленое, газировку и бобовые.
3. Четкий режим отхода ко сну
Нерегулярное засыпание сбивает биоритмы. Оптимальное время:
- 1-2 года – 18:00–20:00;
- 2–7 лет – 19:00–21:00;
- 8 лет – не позже 22:00.
4. Спокойный вечер
Перевозбуждение мешает засыпанию. За 1,5 часа до сна:
- лучше исключить активные игры, долгий просмотр ТВ и гаджетов;
- допустимы только короткие спокойные мультфильмы;
- необходимо избегать резких разговоров и повышения голоса.
5. Комфортные условия в спальне
- Проветривайте комнату перед сном.
- Оптимальная температура: малыши – 20–22 °C;
дети постарше – 18–20 °C. - Затемните окна, чтобы уличный свет не мешал сну.
Детские переживания и сон
Дети переживают иначе, чем взрослые: их эмоции яркие, но не такие глубокие и продолжительные. Именно поэтому нарушения сна у малышей редко связаны с психологическими травмами – в отличие от взрослых, для которых стресс часто становится главной причиной бессонницы. Однако даже небольшие обиды, испуги или конфликты (во дворе, в школе или дома) могут ненадолго выбить ребенка из колеи и повлиять на его сон.
Что делать родителям?
- Быть внимательными к настроению ребенка, замечать изменения в его поведении.
- Своевременно успокаивать – обсуждать ситуацию, помогать справиться с переживаниями.
- Не откладывать решение проблемы – если ситуация требует вмешательства (например, разговор с преподавателем или другими родителями), лучше действовать сразу, чтобы тревога не накапливалась.
Главное – помнить: детские переживания, хоть и кажутся нам незначительными, для ребенка могут быть очень важными. Ваша поддержка поможет ему чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Создаем уютный ритуал перед сном
Наладить детский сон можно, не только устранив проблемы, но и создав приятные, успокаивающие традиции перед засыпанием. Есть два подхода, которые помогут малышу расслабиться и быстрее уснуть.
1. «Теплый» вечерний ритуал
- Теплая ванна с ароматной пеной.
- Короткая сказка или добрый рассказ.
- Легкая беседа о приятных мелочах.
- Небольшой перекус за 30 мин. до сна – кисломолочный напиток (кефир, ряженка, йогурт).
- Традиционный поцелуй на ночь.
Важно! Тревожные темы и детские переживания лучше обсуждать днем, а вечером создавать только позитивную атмосферу.
Постепенно эти ритуалы станут для ребенка сигналом, что пришло время сладких снов.
Как справиться с ночными пробуждениями?
Решить проблемы и с засыпанием, и с частыми ночными пробуждениями (так называемый «зов из-за двери») помогут несколько советов.
1. Профилактика ночных пробуждений
- Ограничьте питье за ужином – не более 150–180 мл жидкости.
- Создайте комфортные условия для сна: проветренная комната, удобная пижама, мягкое одеяло.
2. Как вести себя при ночном пробуждении?
Если ребенок проснулся ночью, важно:
- сохранять спокойствие – не ругать и не отчитывать его;
- избегать длительных разговоров и игр – ласково успокойте малыша тихим голосом и помогите ему снова уснуть;
- не включать свет – это поможет быстрее настроиться на сон;
- не переносить в свою кровать – это может закрепить привычку к ночным пробуждениям.
3. Дополнительная помощь
Для детей, которым сложно засыпать и спать без пробуждений, специалисты разработали кисель «Успокаивающий» LeoKids («Леовит», Россия). Это не просто вкусный напиток с нежным яблочным ароматом, но и полезный продукт для поддержки здорового сна у детей от 1 года.
Уникальная комбинация
Кисель «Успокаивающий» – это уникальная комбинация лекарственных трав, яблок, груш, витаминов, овощей, микро- и макроэлементов. Напиток содержит валериану, пустырник, мелиссу, куркуму, боярышник, способные успокоить ребенка, уменьшить дневную нервозность и гипервозбудимость и тем самым повысить качество сна. Опыт применения данного продукта показал, что включение киселя в рацион детей с легкими расстройствами сна снижает нервную возбудимость и раздражительность, уменьшает тревожность, нормализует психоэмоциональное состояние и улучшает сон.
Кисель выпускается в виде сухой смеси в порционных пакетиках. Чтобы приготовить напиток, достаточно развести смесь в 110–130 мл горячей воды. Рекомендуется давать кисель «Успокаивающий» на ужин, а 110 мл жидкости не заставят малыша ходить чаще ночью в туалет.
Мягкому успокаивающему действию и улучшению сна способствует также чай «Ромашковый» («Леовит», Россия), разрешенный к применению уже с 4 месяцев.
Чай приготовлен из целебной ромашки аптечной. Ее соцветия включают эфирное масло, витамины, макро- и микроэлементы, флавоноиды, дубильные и другие активные вещества.
Чайную ложку чая растворяют в 200 мл горячей воды, размешивают, остужают – и напиток готов.
