1. Тыквенная запеканка с творогом 🍂
Ингредиенты:
· 500 г тыквы (пюре)
· 250 г творога
· 2 яйца
· 3 ст.л. мёда или кленового сиропа
· 50 г овсяных хлопьев
· 1 ч.л. корицы
· Щепотка мускатного ореха
Приготовление:
1. Тыкву запечь в духовке до мягкости, сделать пюре.
2. Смешать все ингредиенты, взбить блендером.
3. Выпекать при 180°C 30-35 минут.
4. Подавать с йогуртом или ягодами.
Польза: Белок + клетчатка + витамин А для упругости кожи! ✨
---
2. Тёплый салат с тыквой и рукколой 🥗
Ингредиенты:
· 400 г тыквы кубиками
· 2 горсти рукколы
· 50 г козьего сыра
· 1 ст.л. тыквенных семечек
· Оливковое масло, мёд, лимонный сок
Приготовление:
1. Тыкву сбрызнуть оливковым маслом и мёдом, запечь 20 минут.
2. Выложить на рукколу, добать сыр и семечки.
3. Заправить смесью оливкового масла и лимонного сока.
Польза: Антиоксиданты + цинк для сияния кожи! 🌟
---
3. ПП-кексы с тыквой 🧁
Ингредиенты:
· 200 г тыквенного пюре
· 2 яйца
· 100 г овсяной муки
· 1 ч.л. разрыхлителя
· 1 банан
· Корица, имбирь
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты блендером.
2. Разлить по формочкам.
3. Выпекать 25 минут при 180°C.
Польза: Полезные углеводы для энергии без сахара! 💫
---
Почему тыква — суперфуд для красоты:
🎃 Бета-каротин — защита от UV-старения
🎃 Витамин С — коллаген для упругости
🎃 Калий — борьба с отёками
🎃 Клетчатка — детокс и чистая кожа
P.S. Какой рецепт попробуете первым? Сохраняйте, чтобы не потерять! 📌
