Постоянное чувство вины: как перестать быть своим главным обвинителем

Хроническое чувство вины - как яд,который мы сами же когда-то впрыснули в себя. Или кто-то нас ввёл в нас его и теперь вина разъедает изнутри. Да, порой мы действительно поступаем неверно и это чувство может быть показателем, что нужно исправлять ошибку. Но когда вина появляется буквально за все наши действия, то это становится проблемой, которую обязательно надо решать.

Из-за чего вообще может возникать чувство вины?

"Я должна/должен был", - в данном случае проявляется перфекционизм, который заставляет чувствовать себя виноватым за почти любую неточность, создавая иллюзию "существования идеального".

"Я мог/могла поступить по другому", - неуверенность в собственных действиях. Здесь также проявляется перфекционизм, но корень в том, что мы не можем взять на себя ответственность за свои поступки.

"Мне не может быть хорошо, пока другие страдают", - здесь вина появляется за свой комфорт, свое состояние, когда мы как будто не можем испытывать радость, ведь есть те, у кого ситуация хуже. Мы становимся в субъективном долгу перед ними.

Что с этим можно сделать?

1 - признайте вину. Помните, любое чувство, ощущение снижает свою интенсивность когда вы смешаете фокус с "переживания" на "наблюдение". Назвав вину, вы можете сделать первый шаг к её анализу.

2 - проанализируйте "действительно ли есть объективные причины винить себя". Вы действительно сделали что-то не так? Ваши действия нанесли кому-то вред? Во многих ситуациях ваше чувство вины основывается на том, что задевает только вас. Если вы действительно кого-то задели, то вы всегда можете обсудить ситуацию с человеком и принести свои извинения.

3 - начните проявлять благодарность вместо чувства вины. Простой пример, который я сам использую. Если вы договорились с кем-то о встрече и опоздали, то вместо фразы "прости, я так виноват перед тобой" попробуйте сказать "благодарю, что подождал меня, к сожалению так сложились обстоятельства, больше я такого не допущу".

Также важно упомянуть, что вина может проявляться исключительно как внутреннее состояние, так и внешнее. Когда вы чувствуете вину только внутри и не показываете её, то она накладывает отпечаток на все действия и мысли. Когда вина проявляется как постоянное обвинение себя перед другими, то это может быть стратегия получения одобрения, заботы, поддержки от других людей. В этом случае вина не "чувствуется", а скорее "проявляется", что на неё обратили внимание другие.

Всегда важно отделять здоровую ответственность от токсичного чувства, которое разъедает изнутри. Постоянное чувство вины - это сигнал, что мы живем как будто не своей жизнью. Чтобы вернуть себе самого себя необходимо не просто проработать конкретные негативные установки, но и понять глубинные их причины. Благодаря сочетанию когнитивно-поведенческой и экзистенциальной психотерапии можно понять корень своих проблем и избавиться от хронического чувства вины.

Автор: Прокофьев Станислав Андреевич
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru