Испытали на себе панические атаку и не понимаете причины? Страдаете от панических атак и не знаете что делать? Как практический и клинический психолог, в этой статье я простым языком расскажу о панических атаках все, что нужно знать, чтобы разобраться с паническими атаками.
К сожалению, панические атаки — не редкость. Все больше людей в мире по разным причинам испытывает панические атаки. Печальная статистика говорит о том, что около 20% людей знакомо состояние сильной паники, однако паническая атака встречается реже. Примерно 4% людей в мире страдает тревожными расстройствами, а они часто включают в себя панические атаки. В целом хотя бы раз в жизни паническую атаку испытали 10 % людей. Паническая атака может произойти и у ребенка, и у взрослого человека. Чаще всего панические атаки бывают у молодых людей 20-35 лет.
Паническая атака может произойти и у ребенка, и у взрослого человека.
В своей практике работы с людьми, которые обратились ко мне по причине панических атак, я вижу, что иногда люди месяцами и годами мучаются от панических атак, потому что изначально им не помогли точно установить причину панических атак, а без этого разобраться с проблемой панических атак невозможно. Покончить с паническими атаками можно только понимая, откуда «растут ноги» у этой проблемы.
Покончить с паническими атаками можно только понимая, откуда «растут ноги» у этой проблемы.
Паническая атака — это приступ сильного страха или ужаса, который обычно сопровождается неприятным физическими симптомами. Физические симптомы продолжаются несколько минут, но интенсивность ощущений пугает человека. Однако паническая атака — это не просто состояние ужаса, при котором тело перестает слушаться человека. Паническая атака всегда производит в человеке мысли о том, что он сейчас умрет. Если мысль о начинающейся смерти не появилась, хотя физические симптомы есть, значит этосильная паника, но не паническая атака.
Паническая атака обычно связана мыслью о прямо сейчас наступающей смерти.
Как происходит паническая атака:
Паническая атака обычно начинается совершенно внезапно. Первые признаки панической атаки— психологические: тревога, ощущение надвигающейся опасности, неожиданный страх, ощущение потери контроля над ситуацией, страх смерти. Нарастающий страх начинает ускорять вырабатывание адреналина, и поэтому к психологическим признакам панических атак начинают добавляться неприятные физические признаки.
Как только появляются физические симптомы, паника перерастает в паническую атаку. Далее при панической атаке возникает замкнутый круг: паника усугубляет физические симптомы, а острые физические симптомы заставляют панику усиливаться. Так человек попадает во власть панической атаки. Чаще всего при панических атаках человек думает, что у него начинается сердечный приступ и он умирает.
Физические признаки при панической атаке:
- Дрожь в теле, тряска рук, тремор.
- Трудности с дыханием, ощущение удушья.
- Тахикардия, учащенное сердцебиение.
- Неприятные ощущения или боль в груди.
- Озноб и/или жар.
- Жжение в области лица и шеи.
- Повышенная потливость.
- Тошнота.
- Головокружение, туман в голове.
- Покалывание в конечностях.
- Острое чувство голода.
- Слабость.
Разобраться с паническими атаками невозможно без истинной и точной причины. Расскажу о самых частых причинах панических атак, которые обычно выясняются в ходе диагностической беседы с клиентом на первой встрече.
Причины панических атак:
1. Психологическая травма. Причиной панической атаки бывает психологическая травма. Это может быть сильная болезнь, предательство, развод, потеря близкого, и др. Как бы человек ни держался, но все проблемы страхи, стресс, отражаются на его здоровье. Всему есть предел, и у ресурсов тела тоже. Поэтому пока психологическая травма не будет проработана, даже через много лет человек будет мучиться от разной психосоматики, включая панические атаки.
2. Неожиданные плохие новости. Неожиданный удар в виде плохих новостей способен довести человека до панических атак. Не всякая психика может справиться с неожиданной плохой информацией, чаще всего психика реагирует на это паническими атаками. Причем паническая атака может случиться не сразу, а через некоторое время после новостей.
3. Подавленные эмоции. По каким бы причинам не происходили панические атаки, подавленные эмоции — всегда одна из этих причин. Если долго заталкивать пружину в банку, она все равно выстрелит. Это механизм панической атаки при подавленных эмоциях. Если по какой-то причине человек не может высказать свои эмоции, то они копятся в нем, пока не «выстрелят» таким образом через панические атаки. Большая часть людей, которая подавляет эмоции, страдает от запрета на эмоции.
О запрете на эмоции я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/no-emotions/
4. Внутренний конфликт. Причиной панической атаки может быть внутренний конфликт. Когда человек страдает от внутреннего противоречия, это сказывается не только на сознании, но и на бессознательном. В результате нерешенного внутреннего конфликта и постоянных мыслей на эту тему, которые человек крутит в своей голове, могут начаться паническая атака как часть психосоматики.
Например, от панических атак может страдать женщина, которая не знает разводиться ли ей или нет. Или юноша с психологическими травмами, который разрывается между двумя вузами и не знает какой выбрать. Или мужчина, который не знает, с какой женщиной ему остаться. Через паническую атаку тело сигнализирует человеку о том, что оно уже не справляется со стрессом и нужно что-то решать. Все это примеры из моей практики работы с людьми, которые страдали от панических атак.
Через паническую атаку тело сигнализирует человеку о том, что оно уже не справляется со стрессом и нужно что-то решать.
5. Психологическое насилие. Человек, который регулярно испытывает на себе психологическое насилие, может страдать от панических атак. Все плохое, что ему приходиться терпеть, копится внутри в виде страхов и боли, и при появлении триггера, может начаться паническая атака. Часто паническая атака начинается после интенсивного общения с агрессором или абьюзером. Часто от панических атак страдают женщины, живущие в токсичных отношениях с хищниками: психопатами, социопатами, нарциссами и им подобными. Дети и подростки также часто страдают от панических атак если подвергаются буллингу и травле в семье или школе.
О 20 признаках психологического насилия я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/psychological-violence/
6. Страхи и фобии. Страхи и фобии всегда приводят к паническим атакам, иногда при малейшем возникновении триггера. Каждый страх имеет причину, поэтому страхи копить не стоит. В случае панических атак по причине страхов, нужно разобраться с причинами страха и проработать их. Тогда панические атаки исчезнут без следа, а человек станет сильнее, чем прежде.
7. Длительное физическое и эмоциональное напряжение. Невозможно постоянно находиться в напряжении. Это тяжело и психически, и физически. Паническая атака как результат длительного напряжения говорит о том, что нужно положить ситуации конец. Если этого не сделать, панические атаки продолжаться и будут только усиливаться.
8. Длительное отсутствие отдыха. Если человек «загоняет» себя до изможденного состояния, потому что не дает себе полноценно отдыхать, то он может довести себя до панических атак. Психика — не резиновая и имеет свой предел функционирования без отдыха, поэтому если не беречь себя, то панические атаки станут ее способом настоятельно потребовать относиться к себе с заботой.
9. Побочный эффект препаратов. К сожалению, разные медикаменты, особенно антидепрессанты, вызывают панические атаки. Такие побочные эффекты не редкость, поэтому если у вас психологическая проблема, помните, что вы не решите ее таблетками. С ней нужно разбираться через поиск и проработку причины. Попытка пичкать себя таблетками приводит часто к паническим атакам, и этим список проблем только увеличивается, а не уменьшается. Иногда человек доводит себя до крайне печального состояния.
10. Алкогольная и наркотическая зависимость. Конечно же, зависимость от химических веществ разрушает психику и тело человека. Часто такое самоуничтожение сопровождается паническими атаками, от которых не получится избавиться, пока человек не осознает свою зависимость и не захочет с ней разобраться.
11. Психическое расстройство. При многих психических расстройствах и расстройствах личности бывают панические атаки. Во многих случаях по причине того, что человек не работает над собой и не учится справляться со своим расстройством, хотя это можно делать. Например, есть способы поддерживать себя при пограничном расстройстве, тревожном расстройстве и других.
12. Занятия эзотерикой и оккультизмом. Занятия оккультизмом и эзотерикой всегда приводят к разрушению психики и здоровья. Любые занятия астрологией, нумерологией, гаданием, энергопарктиками, гипнозом, восточными практиками и т. д. Приводит к печальным последствиям. Одно из них — панические атаки. Все люди, пытающиеся зайти в духовный мир не через Таинства Церкви, покаяние и христианскую жизнь, в через оккультизм и эзотерику рано или поздно начинают страдать от панические атаки и других последствий.
Занятия оккультизмом и эзотерикой всегда приводят к паническим атакам.
В целом панические атаки можно разделить на два вида. Первый вид панических атак имеет конкретные причины, которые я перечислила выше. Второй вид панических атак не имее видимых причин. На первый взгляд у человека все более-менее хорошо в жизни, но при этом у него панические атаки. И здесь нужно проанализировать свои действия более внимательно! Расскажу подробнее про панические атаки без видимой причины.
Панические атаки без понятной причины:
Когда панические атаки происходят без видимой причины, они пугают человека еще больше. И, как правило, человек не может ни сам себе помочь, ни получить помощь от специалистов, к которым обращается. Среди людей, которые обращаются ко мне по причине панических атак, почти половина не может найти видимую причину панических атак. Однако если человек поначалу не видит логической причины панической атаки, это не значит, что причины нет.
Когда панические атаки происходят без видимой причины, они пугают человека еще больше.
Причина у панических атак есть всегда. И в случаях, когда вроде бы причин нет, как правило, оказывается, что человек увлекается эзотерикой и оккультизмом. Результат таких увлечений всегда трагический. Панические атаки — только «цветочки». Занимаясь любыми видами эзотерики и оккультизма, «энергетическими» практиками, восточными учениями, человек пытается зайти в духовный мир с «черного хода» и добровольно открывает в свою жизнь дверь злу.
К таким опасным увлечениям относятся астрология, нумерология, гадание (нынче его можно называют «тарология»), псевдо-психологические методы «расстановок» и разные «обманки», использующие в своих названиях слово «психология». Среди оккультных практик, мимикрирующих под психологию, также разные «трансперсональные психологии», «психологии для привлечения денег» и другие. Любое такое псевдодуховное «хобби» - это не только риск панических атак, но и риск полной потери психического и физического здоровья.
Больше всего о таких причинах панических атаках знает православная психология, причем знает об этом много сотен лет. Человек, занимающийся эзотерикой в любом виде, рискует и своей психикой, и своей душой. Поскольку душа и тело человека неразрывно связаны, тело человека через болезни реагирует на повреждение, которое нанесено душе. Панические атаки - это одна из таких реакций.
Душа и тело человека неразрывно связаны, поэтому через болезни тело реагирует на повреждение, нанесенное душе.
При любых опасных играх со своей психикой, человек рано или поздно начинает испытывать панические атаки. Каждый христианин знает, что в духовном мире есть свои четкие законы. Когда человек игнорирует их и пытается поиграть с духовным миром ради своих приземленных целей, он неизбежно подцепляет духовную «заразу» и включает себе команду на самоуничтожение. Важно и то, что такие увлечения сказываются на всех членах семьи человека, особенно на детях, как наиболее уязвимых.
К эзотерике и оккультизму относится:
- психотренинги
- «энерготерапия»
- астрология
- «родология»
- «духовные практики»
- нумерология
- гадание (тарология)
- гипноз
- метод «системных расстановок»
- фен-шуй, кристаллы и прочее
- толкование снов
- трансформационные игры
- медитация
- йога
- тантризм
- шаманизм
- любые практики с измененным сознанием и другое.
Панические атаки приводят к разным неприятным последствиям для человека. Последствия могут быть психологические и далекоидущие и, конечно же, физические. Постоянные панические атаки могут поменять всю жизнь человека в худшую сторону. Расскажу о самых частых последствиях панических атак из своей практики работы с людьми, которые страдали от них.
Последствия панических атак:
1. Ухудшение здоровья. Панические атаки всегда приводят к ухудшению здоровья. От панических атак человек пребывает в стрессе и от этого начинает страдать тело через разную психосоматику, включая бессонницу и разные болезни.
О 20 видах психосоматики я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-psychosomatic/
2. Нарушение эмоциональной стабильности. Человек, который страдает от панических атак, теряет эмоциональную стабильность. Его то и дело охватывают разные негативные эмоции и страхи, он теряет покой, ведет себя нестабильно.
3. Понижение самооценки. От чувства беспомощности и других негативных эмоций человек, страдающий от панических атак, неизбежно начинает ощущать, что его самооценка падает. Плохое психологическое и физическое состояние после панических атак не придает уверенности в себе, а наоборот, подрывает веру в себя.
4. Тревожность и страх. Ожидая панических атак, человек часто испытывает тревожность и страх. Тревожность может стать хронической и привести к расстройствам, а страх будет толкать человека на другие разрушительные действия по отношению к себе.
5. Чувство беспомощности и потери контроля. При панических атаках неудивительно испытывать чувство беспомощности и потерял контроля над собой, своим телом, своей жизнью. Это тяжелое и пугающее ощущение.
6. Избегание социальных контактов. От панических атак человек чувствует себя плохо морально и физически даже вне моментов панических атак, поэтому ему не хочется ни с кем лишний раз общаться. От панических атак он может начать изолироваться от других людей и избегать общения даже с близкими. Пытаясь обезопасить себя от панических атак, человек пытается продумать сценарии, чтобы избежать опасных ситуаций. Иногда, пытаясь обезопасить себя от панических атак, человек минимизирует социальные связи и может вовсе замкнуться в одиночестве.
7. Чувство неадекватности. Поскольку панические атаки приводят человека к замешательству, он не понимает что происходит. От этого непонимания на почве панических атак может возникнуть чувство неадекватности, которое по мере усиления панических атак, тоже усиливается.
8. Проблемы в отношениях. Если человек страдает от панических атак, то это неизбежно отражается на всей его жизни, включая личную и семейную жизнь в самых разных смыслах.
9. Невозможность полноценно работать. Конечно же, страдающий от панических атак человек не может полноценно работать, потому что даже вне панических атак он постоянно думает о панических атаках и о том, что он может снова это испытать. От этого страдает его работа, его задачи, его карьера.
10. Финансовые проблемы. Панические атаки могут привести к потере источника дохода, а также по причине панических атак человек может начать ходить по врачам, покупать дорогие препараты и т. д.
11. Отчаяние и депрессия. Безуспешно пытаясь разобраться с паническими атаками неверными способами, человек постоянно испытывает чувство безнадежности и может впасть в отчаяние и депрессию, а от них лучше не станет.
12. Психические расстройства. Если панические атаки длятся долгое время, то могут начаться различные психические расстройства, связанные с паническими атаками. Например, паническое расстройство, тревожное расстройство и другие.
Частые или регулярные панические атаки могут привести человека к паническому расстройству.
Конечно же есть универсальные советы, которые в момент панических атак могут облегчить физическое состояние человека, но это не решит проблему панических атак. Облегчение только физического состояния при панических атаках не эффективно, поскольку причина панических атак — не физическая, а психологическая.
Как облегчить состояние при панической атаке:
1. Дышать глубоко. При панической атаке дыхание нарушается, человек начинает задыхаться. Поэтому в момент панической атаки надо попытаться сфокусироваться на дыхании и дышать как можно более глубоко через нос.
2. Выпить воды. Пить воду при панических атаках надо очень маленькими глотками. Это может успокоить дыхание и снизить физические симптомы панической атаки.
3. Сохранять чувство реальности. Паническая атака выбивает человека из колеи настолько, что он теряет осознанность и чувство реальности. По этой причине важно сосредоточиться на телесных ощущениях. Сохранить чувство реальности при панических атаках помогает, если что-то потрогать, понюхать, прислушаться к звукам, всмотреться в какой-то объект.
4. Доступ к свежему воздуху. При панических атаках важно иметь доступ к свежему воздуху, поэтому откройте окно, выйдете на балкон или на улицу.
5. Молитва. Нет ничего более действенного в момент панических атак чем молитва. Если знаете 90-й псалом, читайте его. Если нет, хотя бы «Отче наш» или Иисусову молитву «Господи, Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».
Эти действия могут облегчить физическое состояние при панической атаке, но положить конец паническим атакам может помочь только проработка точной причины панических атак с психологом.
Как избавиться от панических атак:
Чтобы избавиться от панических атак, нужно установить их точную причину. Только это может помочь разобраться с проблемой панических атак навсегда. Простое употребление разных медикаментов или попытки отвлечься, дышать и прочие советы без определения точной причины панических атак, не решат вопроса.
Точная причина панических атак находится на диагностической консультации с психологом, на ней же определяются все травмы и вредные установки, которые довели человека до этого состояния. Как только причины и травмы установлены, с психологом вырабатываются практические четкие пути решения проблемы.
Если вы страдаете от панических атак и хотите разобраться с этой проблемой по-настоящему, работа с психологом поможет вам. Главное — ваше желание и готовность работать над собой.
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru