Давайте теперь рассмотрим три уровня, с которыми необходимо работать тревожному человеку. Тут, как в психологии и бывает, не все так запросто - тревога встроена в нас куда глубже, чем может показаться на первый взгляд. Это набор базовых убеждений в отношений мира, который определяет наши действия. Мы подкармливаем тревогу, даже не замечая этого.
1️⃣Уровень первый.
“Что я буду делать, если "это" произойдет?”
В лучшем случае, мы стараемся не допустить того, чего боимся, в худшем - пытаемся об этом не думать. К сожалению, первое часто вне нашего контроля, а второе - вызывает еще больше тревоги.
Мы боимся не ситуаций, а собственной беспомощности: “Это произойдет, а я не знаю, что буду делать! Ох, как бы этого избежать!”
Как ни странно, размышление с позиций, будто горюшко мое уже случилось, значительно снижает уровень тревоги.
Потому я постоянно “терзаю” клиентов вопросами: “Что будете делать, если сорветесь?”, “Как поступите, если увидите утром плюс на весах?”
Бесконечно бегать от своих страхов, не допуская даже мыслей о них - значит просто подливать масло в огонь.
2️⃣Уровень второй.
“Что я контролирую, а что нет?”
В попытках избежать страшного, мы пытаемся контролировать даже то, что контролировать невозможно. Таких вещей на свете довольно много, мы вообще мало чем управляем на 100%. Всегда есть место удаче и неудаче, независящим от нас, как ни старайся. И когда мир перестает соответствовать нашим ожиданиям - начинается паника. Хватаемся за все подряд, мечемся, выгораем.
С грустью наблюдаю, как люди ставят себе цели по похудению, вместо того, чтобы просто создать для организма нужные условия и позволить ему снижать вес самому.
“Хочу похудеть на 10 кг к юбилею”, “Надо сбросить до отпуска не менее пяти кило!”
Рассмеши, как говорится, Бога. Расскажи ему о своих планах на завтра.
Вместо того, чтобы заниматься тем, что в нашей власти, мы “колдуем”. Пытаемся схватить этого самого Бога за бороду, чтобы по нашему было. В ход идет что угодно, от магии (иголки для похудения в уши), до технологий (оземпик и иже с ним). И даже диета превращается в аскезу - как тут не вспомнить индийских йогинов, что изнуряли себя ограничениями ради накопления тапаса и очищении кармы?
3️⃣Уровень третий
“Мир не безопасное место, я справлюсь если…”
Да, в глубине всей этой тревожной структуры лежит, как правило, страх перед миром. Он может быть выученным (у родителей подсмотрел), может быть усвоенным через собственный детский опыт.
Вот почему, к примеру, у вас не должно быть лишнего веса? Пусть и ближайшие пару месяцев, на время похудения? Килограммы ведь не растают в одночасье. От чего колебания на весах вас так тревожат, даже если общая тенденция к снижению веса очевидна?
Ответов тут много. Но все об одном: Лишний вес - это опасно. В этом страшном мире я справлюсь и получу то, что хочу, только если немедленно обрету стройность. Иначе лишат, обделят, накажут, пренебрегут.
И со всеми этими уровнями нужно работать. Тревога лечится верой в мир и свои возможности. Принятием порядка вещей, который часто может не соответствовать тем высоким идеалам, что мы себе придумали. Тревога хочет получить подтверждение что а) все в порядке б) я знаю что делать. Даже если произойдет "самое страшное". Иначе она от вас никогда не отцепится.