Почему наступает депрессия — и как перестать считать себя виноватым

Депрессия — одно из тех состояний, которое часто воспринимается неправильно.Одни думают, что это просто «плохое настроение», другие — что это слабость, отсутствие силы воли, нежелание «взять себя в руки».Но правда в том, что депрессия — это не каприз и не лень. Это сложный процесс, в котором переплетаются биология, психика и обстоятельства.

И если смотреть на неё шире — становится понятно: никто не виноват, что оказался в этой точке.

Депрессия редко начинается с одного события. Чаще всего это цепочка: накопившийся стресс, потери, переутомление, эмоциональное выгорание. Иногда человек годами «держится», решает, терпит, вытаскивает других — а потом просто не может больше.Не потому что слаб, а потому что ресурс закончился.

В такие периоды даже обычные дела — почистить зубы, ответить на сообщение, встать с кровати — становятся почти невозможными.И это не «леность» — это переутомлённая нервная система, которая больше не справляется.

Большую роль в депрессии играет то, как мы думаем о себе и мире. Если человек с детства привык критиковать себя — «я всё делаю не так», «я недостоин», «все лучше меня» — со временем эти мысли становятся автопилотом. И каждый стресс под этим углом воспринимается сильнее:— вместо «мне сейчас трудно» — «я опять не справился»,— вместо «мне больно» — «я слабак».

Такие установки, по сути, становятся внутренним фоном, на котором любая трудность звучит громче.

У многих людей депрессия начинается не во взрослом возрасте, а куда раньше — просто в детстве это не называли «депрессией».Когда ребёнок растёт в среде, где его не слышат, критикуют или обесценивают, он учится не верить себе. Он понимает: «От меня ничего не зависит». Эта установка — обученная беспомощность — потом сопровождает всю жизнь.

И когда уже взрослый человек сталкивается с трудностями, он реагирует не как взрослый, а как тот внутренний ребёнок: с ощущением, что бороться бессмысленно.

Даже если кажется, что депрессия — «в голове», на самом деле она глубоко телесна.Постоянный стресс, хроническое напряжение, недосып, неправильное питание, отсутствие движения — всё это влияет на биохимию мозга.Организм начинает работать в режиме выживания: больше гормонов стресса, меньше дофамина и серотонина, ухудшается сон и аппетит.

Именно поэтому депрессия так выматывает физически.Это не просто «грусть». Это будто бы всё тело медленно теряет энергию.

Одиночество — ещё один мощный фактор. Даже если человек живёт среди людей, но чувствует, что его не понимают, — это уже эмоциональная изоляция. А человеку, особенно в трудный период, нужно быть услышанным, нужным, значимым.

Когда этого нет — мозг воспринимает это буквально как угрозу выживанию.Поэтому одиночество усиливает депрессию сильнее, чем мы привыкли думать.

Да, у депрессии есть наследственная составляющая. Если кто-то из родителей или родственников страдал от неё, вероятность выше. Но это не приговор. Гены — это только склонность, а не судьба. Более того, важен не столько сам факт, что «в семье была депрессия», сколько способы справляться, которые человек перенимает.Если в семье не принято говорить о чувствах, если «надо держаться» и «не ной» — именно эти установки становятся почвой, на которой депрессия укореняется.

Современный мир создаёт идеальные условия для перегрузки. Мы постоянно сравниваем себя с другими, боимся не успеть, не соответствовать. Соцсети, постоянная гонка, давление «будь успешным» — всё это обрушивается на психику.

Особенно страдает молодое поколение. Постоянное чувство тревоги, неопределённость, высокая конкуренция и ощущение, что «у всех получается, а у меня нет» — всё это выжигает изнутри.

Депрессия — не признак слабости. Это сигнал организма и психики: «Я перегружен. Мне нужна помощь, покой и внимание». И первое, что стоит сделать — не обвинять себя.Не требовать: «Соберись, встань, будь как раньше». А наоборот — дать себе право быть в этом состоянии, пока идёт восстановление.

Как помочь себе

• Признайте, что сейчас тяжело — и это нормально.
• Попросите поддержки — от друга, терапевта, близкого человека.
• Снижайте требования к себе: достаточно “сделать чуть-чуть”.
• Следите за основами — сон, еда, движение. Даже простая прогулка запускает восстановление.
• Не верьте мыслям, которые звучат категорично: «всё бессмысленно», «всё кончено» — это язык депрессии, не ваш голос.

Депрессия — это не конец истории. Это глава, в которой вы временно потеряли связь с собой. Она пройдёт. Особенно если к себе относиться не как к «сломавшемуся», а как к человеку, которому нужно восстановиться — с терпением, заботой и уважением к своей усталости.

С уважением, Чурина Юлия

Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru