Каждому из нас знакомо это чувство — тревога, подступающая при мысли о том, что может оказаться за дверью неприятной правды. Не открывать письмо с результатами анализа, не спрашивать партнера, почему он стал холоднее, не читать новости, чтобы не расстраиваться. Кажется, что если мы не узнаем плохое, то его как будто не существует.
Мы все слышали миф, согласно которому испуганный страус в момент опасности закапывает голову в песок, считая, что если он не видит угрозы, то и угроза не видит его. Конечно, орнитологи давно развеяли этот миф и страусы ничего подобного не делают. Но вот парадокс: людям, самым разумным существам на планете, это поведение свойственно в самой прямой, хотя и метафорической, форме.
В психологии и поведенческой экономике существует термин «Эффект страуса»(Ostrich Effect). Это не диагноз, а иррациональная модель поведения, при которой мы намеренно избегаем получать негативную или тревожную информацию, даже если она для нас критически важна.
Почему же мы, стремясь к лучшей жизни, иногда действуем вопреки собственной выгоде? Давайте разберемся.
Что такое эффект Страуса
Эффект Страуса это форма психологического избегания, при которой человек сознательно или бессознательно отказывается воспринимать неприятные или угрожающие сведения или ситуации, чтобы не испытывать тревогу, страх или чувство вины.
Название происходит от мифа о страусах, которые якобы прячут голову в песок, когда ощущают угрозу.
В более широком смысле эффект страуса это игнорирование информации, которая может вызвать психологический дискомфорт. Психика словно говорит нам «Если я этого не вижу, значит, этого нет».
Это иллюзия безопасности, позволяющая временно снизить эмоциональное напряжение, но приводящая к отсрочке принятия решений, накоплению проблем и утрате внутреннего контроля.
Психологические корни и механизмы
1. Отрицание как психологическая защита
Отрицание — один из базовых механизмов психологической защиты, описанных Анной Фрейд. Когда человек сталкивается с информацией, которая угрожает его внутренней стабильности, психика может «отключить» восприятие этой угрозы.
Например, человек узнаёт о болезни, но убеждает себя, что «анализы ошиблись». Или партнёр видит признаки измены, но говорит себе: «я просто выдумываю».
Отрицание не является ложью это бессознательный процесс. Психика как бы удаляет из восприятия то, что слишком трудно выдержать и:
- человек убеждает себя, что «ничего страшного не происходит»;
- не видит очевидных признаков кризиса — болезни, зависимости, измены, выгорания;
- обесценивает факты: «все устают», «у всех проблемы в отношениях», «ничего нового».
Отрицание временно снижает тревогу. Оно позволяет сохранить видимость стабильности и не разрушить внутреннюю картину мира. Но эта защита хрупка и вытесненная правда остаётся в бессознательном и рано или поздно проявляется — в тревоге, раздражении, снах, психосоматике.
2. Когнитивный диссонанс
Эффект Страуса тесно связан с когнитивным диссонансом, а именно внутренним конфликтом между знанием и верой.
Когда новые факты противоречат привычным убеждениям («моя работа стабильна», «я здоров», «он меня любит»), человек испытывает сильный психологический дискомфорт. Чтобы его уменьшить, проще избежать новой информации, чем изменить представление о себе и мире.
Теорию когнитивного диссонанса предложил психолог Леон Фестингер. Он показал, что человек стремится к внутренней согласованности между тем, что он знает, чувствует и во что верит. Когда между этими частями возникает противоречие, возникает сильное психическое напряжение — диссонанс.
Пример:
- «Я хороший специалист» — «Мне сказали, что я допустил серьезную ошибку».
- «Мой партнер честный» — «Я нашёл у него переписку с другим человеком».
- «Мир справедлив» — «Со мной поступили несправедливо».
Психика не любит диссонанса, поэтому старается его снизить. Один из способов это избегать информации, которая усиливает внутренний конфликт. Человек может перестать читать неприятные новости, не задавать себе трудные вопросы, игнорировать доказательства, противоречащие его взглядам. Это создаёт ощущение внутреннего покоя, но только до тех пор, пока новая реальность не станет слишком очевидной, чтобы продолжать ее отрицать.
3. Эмоциональное выгорание и истощение
Когда человек долгое время живет в условиях стресса, например, хронической тревоги, перегрузки, давления, то его психика постепенно теряет способность справляться с новыми раздражителями. В этот момент включается механизм эмоционального «отключения» и избегание информации становится способом защитить остатки энергии.
Как это проявляется:
- человек говорит: «Я просто не могу сейчас об этом думать»;
- откладывает решения, дела, разговоры, потому что «нет сил»;
- появляется апатия, равнодушие, ощущение внутренней пустоты.
Это уже не страх перед правдой, а реакция истощенной психики, которая «экономит энергию» и защищается от перегрузки. Проблема в том, что избегание становится хроническим и человек перестаёт реагировать не только на угрозы, но и на возможности.
4. Иллюзия контроля
Парадоксально, но избегая правды, человек часто чувствует себя более защищенным. Он сохраняет ощущение, что «всё под контролем», ведь плохое пока «не доказано». Кажется, что если не смотреть на проблему в целом, то она как будто меньше.
Так человек создаёт внутреннюю фикцию: «Я управляю ситуацией, потому что пока всё “тихо”». Это дает кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишает возможности реально влиять на ситуацию.
На самом деле это форма магического мышления, характерного для тревожных людей: «Если я не признаю угрозу, она не сможет меня тронуть».
Как это выглядит:
- человек не проверяет банковский счёт, чтобы «не портить настроение»;
- не звонит врачу, потому что полагает , что всё само пройдёт;
- избегает конфликтного разговора, надеясь, что все как-нибудь уладится.
Это псевдоконтроль, дающий временное ощущение порядка, но фактически лишающий реального влияния на ситуацию.
Пока человек «закрывает глаза», события развиваются без него — и в итоге именно это ощущение потери контроля вызывает панику и кризис.
5. Механизм "избирательного внимания"
Ещё один важный аспект эффекта Страуса связан с тем, как работает наше внимание. Мозг человека не способен одновременно обрабатывать всё, что происходит вокруг, поэтому он постоянно выбирает, на чём сосредоточиться. Когда информация угрожает внутреннему равновесию, психика неосознанно исключает ее из фокуса внимания.
Пример:
- при обсуждении бюджета человек «не слышит» слова о долгах;
- читая медицинскую статью, взгляд «скользит» по тревожным диагнозам;
- партнер «не замечает» тревожных сигналов в отношениях, даже если они очевидны.
Это не притворство, а реальный когнитивный фильтр, который оберегает от перегрузки. Однако такой фильтр делает восприятие искаженным и человек живёт не в реальности, а в ее «смягченной версии».
6. Вытеснение и бессознательное избегание
Отдельный уровень избегания связан не с выбором, а с глубинным вытеснением, этот механизм подробно описан Зигмундом Фрейдом. Когда опыт слишком болезнен для осознания, психика как бы «запирает» его в бессознательном. В результате человек может не помнить, не осознавать или не понимать, что именно он избегает. Вытесненные чувства возвращаются в виде симптомов — тревоги, снов, раздражительности, психосоматики.
Пример:
Женщина, пережившая измену, может говорить, что «всё простила», но при этом чувствовать необъяснимую холодность к партнёру и постоянную усталость. Это бессознательное избегание, призванное защитить её от боли, которую она не может прожить.
7. Социальное подкрепление избегания
Иногда эффект Страуса усиливается социальными факторами, когда общество или группа поощряет замалчивание проблемы.
- В семье может быть установка, что «о плохом не говорим» или «не выноси сор из избы».
- В культуре принято считать, что негативные мысли притягивают плохое, лучше думай о хорошем.
Так формируется коллективное отрицание, где избегание становится нормой поведения. Это может объяснить, почему целые сообщества могут игнорировать экологические, политические или социальные угрозы, пока они не становятся катастрофическими.
Эффект Страуса — не просто привычка закрывать глаза на правду. Это сложное сочетание психологических защит, когнитивных искажений и эмоциональных реакций, цель которых — сохранить внутреннее равновесие любой ценой. Но равновесие, построенное на отрицании, всегда временно.
Настоящая устойчивость приходит тогда, когда человек способен видеть реальность целиком — даже если она пугает.
Эмоциональные состояния, сопровождающие эффект Страуса
Эффект Страуса это не просто форма избегания, а сложная эмоциональная реакция. Она формируется на пересечении страха, тревоги, вины и чувства беспомощности. Каждое из этих состояний выполняет свою функцию и защищает, предупреждает, удерживает от столкновения с болью. Но когда защита становится постоянной, то эмоции перестают быть помощниками и превращаются в ловушку.
🔺Страх перед знанием: «Если узнаю — не выдержу»
В основе эффекта Страуса лежит экзистенциальный страх перед тем, что знание изменит всё. Этот страх глубже, чем простая тревога перед неприятными новостями. Он связан с ощущением угрозы самому Я, его целостности и устойчивости.
Страх знания это вовсе не лень и не равнодушие. Это страх внутреннего обрушения. Психика подсознательно «понимает», что полученная информация потребует действий, изменений, возможно даже утраты привычной картины мира. Человек боится не самого факта, а того, что не справится с последствиями. Так появляется первая фаза эффекта Страуса — замораживание, попытка выиграть время, чтобы сохранить внутреннюю стабильность.
🔺 Тревога: «Я чувствую, что что-то не так, но не хочу знать, что именно»
Когда человек избегает неприятной информации, тревога не исчезает, она только меняет форму. Парадокс эффекта Страуса в том, что чем сильнее человек не хочет чего-то знать, тем мощнее работает подсознание, сигнализируя, что опасность всё равно есть.
Тревога это сигнал из глубин психики, которая кричит, что что-то угрожает, но человек не понимает, что именно. Она лишена конкретного объекта, поэтому действует изнутри как фоновое напряжение.
Тревога растёт → человек ещё сильнее избегает источника опасности → неопределенность усиливается → тревога становится хронической.
Так формируется замкнутый круг страха и избегания, в котором тревога становится не защитой, а источником мучительного внутреннего давления.
🔺Чувство вины и стыда: «Я знала, но не сделала»
Когда отрицание начинает разрушаться, на его место приходит вина. Человек осознаёт, что избегал проблемы, и теперь последствия стали серьёзнее. Вина это эмоциональная расплата за попытку не видеть.
Особенности этого состояния:
- человек корит себя за бездействие: «если бы я тогда не отложил…»;
- прокручивает прошлое, ищет момент, когда можно было всё изменить;
- ощущает себя слабым, трусливым, «недостаточно ответственным».
Если вина становится чрезмерной, к ней присоединяется стыд — чувство, что «со мной что-то не так», что я «недостоин», «плохой». Это особенно часто проявляется у людей с высоким уровнем самокритики и перфекционизма.
🔺Беспомощность - «Что бы я ни сделал, всё равно ничего не изменю»
Когда человек долго живет в режиме избегания, он постепенно утрачивает ощущение собственного влияния на происходящее. Появляется чувство беспомощности, как будто решения принимаются где-то вне его воли. Это состояние напоминает феномен выученной беспомощности, описанный Мартином Селигманом.
Когда человек многократно сталкивается с ситуацией, где его действия не дают результата, он перестает пытаться вообще что-либо делать.
Такое состояние особенно опасно, потому что внешне может выглядеть как спокойствие. Но под этим покоем скрывается глубокая эмоциональная усталость, в которой человек больше не верит, что может что-то изменить.
🔺Раздвоение между «внутренним знанием» и «внешним отрицанием»
Ещё одно характерное состояние это внутренний конфликт.
Человек на каком-то уровне внутри себя знает правду, но сознательно продолжает её отрицать. Это вызывает мучительное ощущение внутреннего раздвоения.
Как это ощущается:
- внутри будто живут две реальности: одна знает, другая отказывается верить;
- усиливается напряжение, соматические реакции (спазмы, головные боли, бессонница);
- человек может внезапно раздражаться на окружающих — это форма проекции, попытка вытеснить внутреннее напряжение наружу.
Это состояние может длиться месяцами и вызывать ощущение «размытости себя», потерю энергии и эмоциональное выгорание.
🔺Эмоциональное оцепенение или «Я ничего не чувствую»
Иногда психика, чтобы не допустить перегрузки, включает анестезию для чувств и человек перестаёт ощущать не только страх, но и радость, интерес, близость.
Это форма эмоционального «замораживания» — последняя стадия эффекта Страуса.
Проявления:
- равнодушие ко всему, даже к важным событиям;
- ощущение «жизни как в тумане»;
- потеря эмпатии и способности радоваться;
- желание «просто чтобы всё это закончилось».
Эмоциональное оцепенение часто сопровождает состояние выгорания или посттравматической защиты. Это не равнодушие как черта характера, а результат длительного избегания, когда психика устала бояться и просто выключила чувства.
Динамика эмоций, как они сменяют друг друга
Эти состояния не изолированы они образуют эмоциональный цикл эффекта Страуса:
- Страх знания → запускает избегание.
- Тревога → растет из неопределённости.
- Вина и стыд → приходят, когда правда становится очевидной.
- Беспомощность → закрепляется при ощущении, что изменить ничего нельзя.
- Оцепенение → как крайняя форма защиты, чтобы не чувствовать боль.
Психологическая работа с этим циклом начинается с осознания: все эти эмоции нам не враги, а сигналы. Они говорят, где болит, где страшно, где важно. И если научиться не убегать от них, а понимать их язык, то страх превращается в осознанность, тревога — в внимание, а беспомощность — в шаг к действию.
Как проявляется эффект Страуса в жизни
- В медицине: человек не идет на обследование, откладывает визит к врачу, не читает результаты анализов.
- В отношениях: не замечает признаков эмоционального отдаления, делает вид, что всё в порядке.
- В карьере: игнорирует признаки выгорания, конфликты, намеки на увольнение.
- В обществе: массовое отрицание экологических, социальных или экономических проблем — тоже форма эффекта Страуса, только коллективная.
Почему эффект Страуса так распространён в современном мире
Мы живём в эпоху, когда информация доступна мгновенно, а знание находится буквально в одном клике от нас. Казалось бы, человек XXI века должен быть более осведомленным, чем когда-либо прежде. Но парадокс в том, что чем больше мы знаем, тем чаще стараемся “не знать”.
Эффект Страуса стал массовым не потому, что люди стали слабее, а потому что современная среда постоянно перегружает психику. Избегание лишнего перегруза информацией превращается в способ выживания, в естественную реакцию мозга, уставшего от тревожного шума, скоростей и неопределенности.
🔹Информационная перегрузка, когда данных больше, чем сил их переварить
Современный человек получает за день больше информации, чем житель XIX века за всю жизнь. Новости, соцсети, мессенджеры, рассылки, уведомления, — всё это создаёт состояние перманентного умственного возбуждения. Мозг просто не успевает обработать всё, что к нему поступает, и включает фильтры восприятия. Мы начинаем бессознательно избегать новостей, писем, разговоров, которые кажутся тревожными или перегружающими.
Такой фильтр — не лень, а форма самосохранения психики, пытающейся удержать равновесие в условиях информационного шторма.
🔹Эпоха постоянных кризисов и тревоги
Мир стал слишком нестабильным. Экономические колебания, климатические угрозы, политические конфликты, эпидемии, социальные потрясения — всё это создаёт ощущение хронической опасности. Психика современного человека живёт в состоянии фоново повышенной тревоги. Каждый новый кризис лишь усиливает это ощущение «ещё одно страшное событие, и я не выдержу».
В ответ психика прибегает к естественному механизму защиты — отстранению:
- не смотреть новости;
- не обсуждать трудные темы;
- уходить в сериалы, прокрастинацию, социальные сети.
Человек не прячется от конкретной проблемы — он защищается от тотальной тревожности, ставшей фоном повседневности.
🔹Цифровая среда и иллюзия выбора
Интернет дал человеку иллюзию безграничного доступа к информации, но вместе с тем — иллюзию контроля над потоком данных. Мы выбираем, что видеть, на что подписываться, какие источники читать. Алгоритмы социальных сетей быстро подстраиваются под наши предпочтения и формируют «информационный пузырь», в котором нет неприятных тем.
В результате:
- пользователь видит только «удобные» новости, подтверждающие его взгляды;
- тревожные сигналы фильтруются автоматически;
- формируется ложное ощущение, что мир стабилен, что всё под контролем.
В итоге человек не просто избегает информации, он живет в искусственно созданной версии реальности, где тревожные сигналы удалены, а опасности видны лишь тогда, когда они уже стали катастрофой.
🔹Культура позитивности и запрет на «негатив»
Современная культура всё чаще пропагандирует идею: «будь на позитиве, думай о хорошем, не притягивай плохое».
Это формирует эмоциональную цензуру — убеждение, что любое внимание к трудным темам «портит энергию» или «мешает успеху». Люди начинают стыдиться своих тревог, страхов, сомнений. Формируется внутренний запрет на эмоции — «если мне страшно или грустно, я делаю что-то не так». Поэтому естественная тревога (которая могла бы помочь действовать) подавляется, а вместе с ней — и способность видеть угрозу.
В результате эффект Страуса становится социально поощряемым:
- говорить о проблемах — значит «жаловаться»;
- тревожиться — «негативить»;
- быть в реальности — значит «портить атмосферу».
И человек, чтобы оставаться «приемлемым», просто замолкает и отворачивается от всего, что вызывает внутреннее напряжение.
🔹Хроническое переутомление и эмоциональное выгорание
Современный ритм жизни требует от человека постоянной продуктивности. Работа, учеба, забота о близких, новости, саморазвитие — психика живет в режиме непрерывной мобилизации. Когда ресурсы истощаются, включается механизм энергетического сбережения и человек перестаёт пускать в сознание всё, что может вызвать лишний стресс. Это типичный признак эмоционального истощения.
Эффект Страуса становится не столько выбором, сколько вынужденным отключением психики, которая больше не справляется с количеством внешних раздражителей.
🔹Социальные сети и феномен «успешной жизни»
Ещё одна причина — сравнение с другими.
Ленты Instagram, TikTok, Telegram и YouTube создают иллюзию, что у всех всё хорошо. Когда человек видит, что другие «успешны, счастливы и спокойны», ему стыдно признаться в своих трудностях. Чтобы не ощущать излишнего диссонанса, он начинает избегать собственных проблем — вытесняя их в бессознательное.
Так формируется внутренняя установка: “нормально — это не замечать плохое”. В итоге социальные сети не просто отвлекают, а закрепляют эффект Страуса как новую форму психологической нормы.
🔹Неопределённость как стиль эпохи
Мы живём в мире, где будущее стало непрогнозируемым.
Раньше человек мог строить долгосрочные планы, а сегодня — каждое десятилетие приносит новые глобальные перемены: технологии, войны, кризисы, миграции, пандемии.
Постоянная неопределенность рождает усталость от тревоги о будущем. В ответ возникает характерная установка: «зачем думать наперёд, всё равно ничего не предскажешь». Это форма психологического отказа от контроля — защитная адаптация к нестабильности.
Эффект Страуса становится своеобразной стратегией выживания в мире, где уверенность воспринимается как иллюзия.
🔹Социальное заражение избеганием
Психологические механизмы заразны. Когда в обществе большинство людей выбирает «не знать» — этот стиль поведения начинает восприниматься как норма.
- Люди меньше обсуждают сложные темы.
- СМИ смягчают подачу информации, подстраиваясь под запрос «позитива».
- В образовании и воспитании появляется установка: «не перегружай ребёнка плохими новостями».
Так формируется культура коллективного избегания, где честность и внимание к трудным фактам считаются излишним драматизмом. Такая «социальная слепота» поддерживает иллюзию стабильности, но делает общество уязвимым перед кризисами — ведь проблемы, которые не замечают, невозможно предотвратить.
🔹Потеря глубины восприятия и «клиповое мышление»
Цифровая эпоха изменила саму структуру внимания. Мы привыкли к коротким форматам — сторис, рилсам, быстрым заголовкам. Мозг перестраивается на поверхностное восприятие, и всё, что требует времени и концентрации, вызывает раздражение или усталость. Тяжёлые темы — болезни, смерть, политика, экология — требуют вдумчивости, сопереживания, анализа. Но современный ум, привыкший к мгновенным стимулам, просто «отталкивает» такие темы. Отсюда феномен: «я не читаю длинные тексты — они слишком тяжёлые».
Эффект Страуса в этой форме проявляется не через страх, а через когнитивное упрощение: человек инстинктивно выбирает лёгкое, избегая сложного, чтобы не перегрузить себя.
Современный мир делает эффект Страуса естественным побочным продуктом цивилизации. Мы не прячем голову в песок из слабости — мы прячем её, потому что вокруг слишком громко, слишком быстро и слишком страшно.
Психика защищает нас от переизбытка тревоги, но вместе с этим лишает способности видеть и понимать реальность.
И сегодня задача психологической зрелости — не отказаться от защиты, а научиться смотреть в лицо фактам с опорой и внутренней устойчивостью.
Как выйти из эффекта Страуса
Выход из эффекта Страуса не начинается с жесткого «прими правду прямо сейчас». Такой подход может лишь усилить тревогу и сопротивление. Напротив, путь к реальности начинается с бережного восстановления внутренней опоры, с маленьких шагов, через осознанное знакомство с тем, что пугает.
Ниже — несколько эффективных психологических техник и практик, которые помогают постепенно возвращать себе способность смотреть на трудное без паники и избегания.
1️⃣Техника «Малых доз правды»
Не пытайтесь принять всё сразу, двигайтесь дозировано и понемногу.
- Выберите одну тему, которую вы избегаете (например, финансы, здоровье, отношения).
- Определите, какая именно часть информации пугает сильнее всего.
- Установите границы: «я уделю этой теме 10 минут».
- Ознакомьтесь только с небольшой частью фактов — не больше, чем готовы выдержать.
- После этого — сделайте паузу, займитесь чем-то приятным.
Так вы тренируете мозг воспринимать реальность порциями, без перегрузки. Постепенное столкновение с фактами формирует психологическую устойчивость и снижает тревожный порог.
2️⃣Техника «Разговор с избеганием»
Так можно осознать, что именно вы отталкиваете и почему.
- Представьте своё «избегание» как отдельную часть вас — например, внутреннего ребёнка, который боится услышать плохие новости.
- Спросите его мысленно:
- «Чего ты боишься узнать?»
- «Что случится, если я узнаю правду?»
- «Как я могу помочь тебе справиться с этим страхом?»
- Ответы могут быть неожиданными: «я боюсь, что не выдержу», «я не хочу чувствовать вину».
- Попробуйте откликнуться с заботой: «Я рядом. Мы справимся вместе. Я не заставлю тебя, просто послушаю».
Техника помогает восстановить внутренний диалог, снизить напряжение и вернуть контроль: когда страх становится понятен, он теряет разрушительную силу.
3️⃣Практика «Дневник контакта с реальностью»
Каждый день записывайте три пункта:
- Что сегодня я не хотел замечать? (например: «что устал», «что отношения напряжены», «что здоровье требует внимания»).
- Что изменилось, когда я всё-таки посмотрел на это?
- Что я могу сделать сейчас — маленькое, но реальное действие?
Такая практика учит замечать сигналы, прежде чем они разрастутся до кризиса. Вы начинаете воспринимать реальность не как угрозу, а как пространство выбора.
4️⃣Метод «Опоры на конкретику»
Когда тревога велика, разум начинает катастрофизировать все события и все вокруг - «всё плохо», «ничего не изменить».
В этот момент важно вернуться к фактам.
Например,
- «Я боюсь, что потеряю работу» → «Факты: пока сокращений нет, но рынок нестабилен».
- «Я не хочу думать о здоровье» → «Факт: я не делал обследование 2 года. Можно записаться к врачу».
Факты уменьшают неопределенность, возвращают ощущение контроля. Этот метод используется в когнитивно-поведенческой терапии как средство декатастрофизации.
5️⃣Практика «Заземление через тело»
Когда тревога становится невыносимой, важно не «думать», а чувствовать тело. Так мозг получает сигнал: «я в безопасности, я здесь и сейчас».
Попробуйте:
- Сесть, почувствовать опору под собой.
- Замедлить дыхание: вдох 4 секунды — выдох 6.
- Заметьте 3 вещи, которые вы видите, 2 — которые слышите, 1 — которую чувствуете телом.
Практика снижает физиологическую реакцию тревоги и позволяет воспринимать информацию без паники.
Это необходимая база для работы с неприятными фактами.
6️⃣Практика «Безопасное столкновение»
Цель: научиться смотреть на трудные темы в безопасной обстановке. Можно использовать художественные фильмы, книги, истории других людей, которые касаются ваших страхов (болезнь, потеря, кризис, вина и т. д.).
Важно — не избегать, а наблюдать за своими реакциями, не осуждая себя.
После просмотра или чтения запишите:
- Что во мне откликнулось?
- Что стало понятнее?
- Что я могу сделать в своей жизни, чтобы быть чуть более честным с собой?
Такой мягкий способ тренирует эмоциональную устойчивость и снижает остроту тревожных тем.
Главное правило выхода
Избегание — это не слабость, а сигнал: «мне страшно». И выход не в том, чтобы перестать бояться, а в том, чтобы научиться оставаться с этим страхом и действовать несмотря на него.
Видеть — значит жить
Эффект страуса — это не признак слабости или глупости. Это универсальный, хоть и неэффективный, защитный механизм нашей психики. Понимая его природу и механизмы, мы можем поймать себя на этой уловке сознания и сделать осознанный выбор в пользу реальности, какой бы сложной она ни была. Ведь единственный способ решить проблему — это перестать делать вид, что ее нет.
Поблагодарить автора
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
и на канал «Психология для жизни» - здесь много простых и полезных упражнений и рекомендаций.
Канал семейного психолога «Семейный код | Психология»
Записаться на консультацию специалистов можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами найдем решение.