На самом деле я попробовала большое количество упражнений: какие-то мне нравятся больше, какие -то меньше. А какие-то уже прочно вошли в мою жизнь, и без них я уже не могу. И, если бы мне сказали «выбирай 3 упражнения из всех», то для фигуры я бы выбрала только их.
Наверное большинство этих упражнений знакомы, они у многих «на слуху». Да и не такие сложные.
А теперь давайте перейдем к ним - что это за упражнения и как их делать:
1.Необычные приседания
Вообще я из тех людей, которые просто терпеть не могут обычные приседания. Ну вот не люблю их, хотя периодически делаю. Но больше всего мне нравятся именно вот такие приседы, которые исполняются на коленях.
Это упражнение некоторые делают в классическом варианте, некоторые делают с усложнением - в руках держат гантели или утяжелители ( это могут быть и бутыли с водой).
Это упражнение хорошо тем, что оно разом помогает проработать большое количество проблемных зон. В первую очередь оно может быть полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как упражнение помогает ускорять обменные процессы в малом тазу ( что полезно для здоровья и мужчин, и женщин ).
Плюс упражнение помогает включить в работу мышцы живота. Вы это почувствуете - их проработка помогает уменьшать объемы живота, а также подтягивает его. Ну и конечно мы подтягиваем и прорабатываем и этими приседами мышцы ног, бедер. А заодно улучшаем и работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени.
- В руки можно взять утяжелители.
- Ноги на ширине плеч, стопы можно поставить ближе друг к другу.
- Выдох - делаем присед.
- Вдох - поднимаемся.
- Повторяем упражнение 10-12 раз, можно начинать с 3-4 повторов.
2.Дельфин
Эту позу уже можно найти в йоге, и относится она к перевернутым позам и называется она поза дельфина. Как любые перевернутые позы она идёт позой молодости и долголетия. Это связано с тем, что она помогает ускорять обменные процессы в области головы, лица. За счет чего после подобных поз лицо становится более свежим и уменьшается выраженность морщин на лице.
Но часто позу дельфина используют для фигуры и для живота. Сразу скажу, что наверное поза дельфина не из простых, поэтому более простой и облегченный вариант - поза собака мордой вниз. Вы видите её на изображении ниже, я начинала именно с неё, и сейчас до сих пор часто использую.
Но сама поза дельфина немного сложнее. И она создает довольно выраженный массажный эффект на область живота. Это в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота. Что собственно и подтягивает живота.
Также упражнение помогает ещё и подтянуть руки, растягивать заднюю поверхность ног.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Встаем с упором на предплечья. Убедитесь, что стоите прочно.
- Таз поднимаем вверх.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаемся, повторяем упражнение ещё 3-4 раза, можно постепенно увеличивать число повторов.
Упражнения и перевернутые асаны могут не подойти тем у кого есть проблемы с повышенным АД.
3.Кошка корова
А вот тут уже все намного проще. И я просто обожаю эту позу в йоге, особенно в конце дня. Особенно, когда спина устала. И да, эта поза очень хорошо помогает расслаблять поясницу, а также нижние отделы спины.
Но ещё эту позу часто используют для фигуры и уменьшения объемов живота.
Дело в том, что поза дает массажный эффект на область живота. Он в свою очередь и улучшает работу пищеварения, и уменьшает отеки в области живота, тела. Плюс задействуются в работу мышцы живота, что собственно и подтягивает его.
А, чтобы сделать позу кошку-корову:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, спину мягко прогибаем, как будто на поясницу кто-то сел. Живот надуваем.
- Затем делаем выдох, вместе с этим спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- Делаем без спешки 10-12 повторов.
Можно начинать с 3-4 повторов, постепенно увеличивая число повторов. Важно сказать, что не стоит делать это упражнение после еды.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: