Тем более, что большинство этих упражнений незаметны. А говорю я о чем? А говорю я о дыхании. На самом деле многие почему-то игнорируют именно эти упражнения в работе со своей фигурой, во время похудения. И понятно что любой эффект похудения приходит только при дефиците калорий.
Но какой может быть дефицит, если постоянно хочется есть? Хочется сладкого? Да так, что человек просто сдержать себя не может. Либо когда волнуется начинается много есть и есть много сладкого.
Поэтому давайте просто дышать - 3 любимых дыхательных упражнения для меня, которые я делаю почти ежедневно:
1.Классическое дыхание животом
Самое популярное, самое известное, самое эффективное, самое — я могу говорить ещё много. Но это дыхание относится к естественным и классическим способам глубокого дыхания, которое задействует в работу диафрагму. При этом оно помогает наполнять нас большим количеством кислорода.
Ведь часто мы используем поверхностное дыхание, которое приводит к недостатку кислорода. А мы в большом итоге ещё больше тревожимся, переживаем и переедаем, сталкиваемся с тягой к сладкому.
Такое дыхание помогает за счёт прилива кислорода и успокаивает, снижает тягу к сладкому и аппетит.
Можно использовать это дыхание в период стресса, когда повышается аппетит. Также оно полезно тем, что включает в работу лимфодренажную систему, что ещё и уменьшает отеки. И конечно улучшается работа пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, стоя или лежа.
- Руку для удобства кладем на живот.
- Делаем вдох и надуваем живот, а затем выдох и живот сдуваем.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз.
- Если вы делаете упражнение впервые, то лучше начать с 2-3 повторов.
2.Дыхание 4-7-8
Популярный вид дыхания, который часто используют для того, чтобы успокоиться, снизить уровень тревоги и напряжения. И это то, что нам надо.
Ведь именно так и работаем массаж, точечный массаж и сюда же мы относим дыхательные упражнения. Они успокаивают, помогают снижать уровень тревоги, работая с эмоциональным голодом.
Не пытайтесь убрать физический голод - его, как правило, не берет ничего. А вот тот самый эмоциональный голод, который способствует тяге к сладкому и мучному мы как раз и убираем.
Нет переедания, нет тяги к сладкому и похудение идёт намного проще.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, лежа или сидя.
- Делаем вдох на счет 4.
- На счет 7 дыхание задерживаем.
- На счет 8 выдыхаем.
- Делаем 3-4 повтора, либо до ощущения спокойствия.
3.Яшмовая лягушка гонит волны
Не совсем незаметное упражнение, но я видела несколько вариантов его исполнения. Один классический, а второй сидя и похож на вакуум. Упражнение не стоит делать после еды, лучше до.
Само упражнение используется как раз для контроля голода, а также для снижения аппетите. 2 упражнения выше я использую чаще, это реже, если есть очень выраженная тяга к сладкому.
А, чтобы сделать упражнение в классическом варианте:
- Встанем прямо.
- Возьмем стул.
- Делаем наклон и локти ставим на спинку стула.
- Корпус опускаем.
- Делаем вдох, живот втягиваем.
- Фиксируем положение на 3-4 секунды.
- Затем выдох, живот расслабляем.
- Делаем 10-12 повторов, если делаете первый раз, то можно начинать с 2-3 раз ( это важно ).
Вариант сидя:
- Садимся на стуле или на полу.
- Одну руку кладем на живот.
- Спина прямая.
- Делаем вдох, живот втягиваем.
- Фиксируем положение на 3-4 секунды.
- Затем выдох, живот расслабляем.
- Делаем 10-12 повторов, если делаете первый раз, то можно начинать с 2-3 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: