Мы часто думаем, что можем терять только физическую форму – мышцы, выносливость, зрение. Но с мозгом происходит то же самое. Уже после 25 лет когнитивные способности начинают снижаться.
«Более умные люди меньше устают. Их мозг работает экономнее», — говорит нейрофизиолог Владимир Алипов.
В новом выпуске подкаста он объяснил, почему мозг стареет, как влияет кофеин и сколько нужно спать, чтобы сохранить ясность ума.
Кофеин: стимул или ловушка
Кофеин – самый безопасный стимулятор, если не злоупотреблять. Он повышает концентрацию, силу, выносливость и рабочую сосредоточенность.
Но важно понимать, как он действует. «Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы – мозг перестаёт слышать сигнал усталости, и мы чувствуем себя бодрее», – объясняет Алипов.
Проблема в том, что организм быстро адаптируется. Рецепторов становится больше, и даже небольшое количество аденозина вызывает сонливость. А когда человек перестаёт пить кофе – откат: усталость, раздражение, ощущение «выключенного» мозга.
«Я сам проходил через это. Спал по два часа в неделю, потом высыпался – и всё равно чувствовал себя разбитым. Без кофе вообще не мог функционировать. Такие эксперименты лучше не повторять», – признаётся Алипов.
Оптимальная доза – до трёх чашек капучино в день. Если появляется тремор, потливость или проблемы с ЖКТ – значит, порог индивидуальной переносимости превышен.
Энергия мозга и почему умные устают меньше
Ещё Павлов писал: у одних людей сильная нервная система, у других – слабая. Если нейронов меньше, а работа та же, нагрузка на каждый нейрон выше – и мозг быстрее устаёт.
Американский нейробиолог Ричард Хайер доказал это экспериментально: мозг людей с высоким IQ потребляет меньше глюкозы при решении тех же задач.
«Более умные меньше устают. Их мозг просто работает эффективнее» Это как разница между старым и новым ноутбуком: один греется и шумит, другой – тихий, быстрый и экономичный.
Сон как главный апгрейд
Сколько нужно спать, чтобы мозг оставался в форме?
«Я, скорее, голубь – не сова и не жаворонок. Люблю работать ночью, но если дать мне спать столько, сколько хочу, могу спать бесконечно», – смеётся Алипов.
По данным исследований, средняя норма – 7-8 часов. Но есть нюансы:
- максимальная толщина коры головного мозга наблюдается у тех, кто спит около 6 часов,
- зато для сердца и сосудов оптимум – 7-8 часов.
«Есть редкая мутация гена норадреналиновых рецепторов – у таких людей хватает пяти часов сна. Остальным лучше не экспериментировать».
Главное правило: высыпаться – это не про количество, а про качество сна.
Почему IQ снижается и когда это происходит
Снижение интеллекта – естественный процесс. «Раньше считалось, что IQ начинает падать с 25 лет, но сейчас граница сдвинулась: это скорее 30–40 лет». – объясняет Алипов.
Учёные разделяют два вида интеллекта:
- кристаллизованный – знания и опыт, он остаётся стабильным;
подвижный (fluid intelligence) – скорость мышления, способность решать новые задачи.
Именно подвижный интеллект начинает снижаться первым – вместе со скоростью реакции и гибкостью мышления.
«Это не катастрофа, – добавляет Алипов. – Просто мозг, как и мышцы, теряет форму, если его не тренировать».
Как держать мозг в тонусе
✅ Умеренный кофе, без фанатизма.
✅ Сон – не меньше 7 часов, без хронических «пересыпов» и недосыпов.
✅ Новые задачи: язык, музыка, спорт, проект.
✅ Постоянное обучение – мозг должен удивляться.
«Интеллект не исчезает, если им пользоваться. Мозг стареет не от возраста, а от однообразия»
Полный подкаст можно посмотреть по ссылке
Следите за нами в социальных сетях:
Наши каналы в дзене:
- Про науку
- Про бизнес
- Про здоровье