Добрый день всем!
Вчера весь день и почти всю ночь тарабанил дождь. Мы даже с собакой гуляли под ливнем, промокли насквозь, и он, и я.
А сегодня утром я проснулась, а в окно светит солнышко, небо голубое-голубое.
И настроение сразу стало отличным.
Сделала зарядку для лица, лимфодренажную зарядку. Как раз то, что нужно, чтобы взбодриться.
И пошла на прогулку с Барни.
А там красивая осень.
Ерики полны воды после вчерашнего дождя и в них отражается голубое небо.
Листва яркая, разноцветная. Красота же!
Нагулялись вдоволь.
Пришли домой.
Я сделала себе завтрак. Обычный. Пару бутербродов, один с творожным сыром, второй с плавленым, плюс зелень и овощи. И большая чашка черного кофе.
Положила, сфотографировала, а потом вспомнила кое о чем.
Мне достаточно часто в комментариях пишут, что у меня слишком большие порции. Что их нужно чуть ли не два раза уменьшить. Что с таким количеством еды я никогда не похудею.
Но это просто "зрительный обман".
Вот я взяла обычную столовую тарелку и переложила на нее свой завтрак.
Видите, в первом случае ощущение, что всего так много, что прямо чуть не падает из тарелки.
А во втором случае бутерброды лежат в центре. И если бы не большие листья салата, вообще все выглядело бы сиротливенько.
Я специально сервирую еду на небольших тарелках или в маленьких суповых мисках.
Мой аппетит видит, что еды много и успокаивается.🤣🤣🤣
Маленькие порции - это зло для меня
Когда-то достаточно давно я решила взяться за себя и похудеть. Нашла в интернете по рекомендациям нутрициолога.
Интересная женщина, с ней было приятно беседовать. Купила я у нее меню на месяц.
С полным перечнем продуктов, описанием способов приготовления блюд, вариантами обязательными и взаимозаменяемыми.
Документ был объемным. Кстати, он у меня сохранился до сих пор.
Вот пример меню на 3 дня. Первый столбик завтрак, второй обед, третий ужин. Перекусы не предусматривались.
Видите! Вес порции вне зависимости от времени дня четко должен быть 256 грамм.
Почему именно столько, я уж не помню, но это как-то высчитывалось из веса, роста, активности, возраста и так далее.
И я, представляете, целый месяц старалась питаться по предложенному меню.
Конечно же я похудела. И как тут не похудеть, если дневная норма по калорийности даже до 1000 ккал не дотягивала. Я все время хотела есть.
Но мужественно держалась, считая, что со временем привыкну к маленьким порциям.
Как бы не так.
Как только закончился мой месяц похудения, я почти сразу вернулась к обычным, привычным для меня порциям.
Вес несколько увеличился, но к старым значениям не вернулся. Что меня очень обрадовало.
Однако, повторять этот эксперимент я больше не хочу. Целый месяц я ходила злая, ругалась с мужем и детьми (тогда как раз перевели детей на дистанционку из-за ковида). Мне было плохо и некомфортно. И я портила жизнь окружающим.
Это был первый шаг к пониманию, что похудение - это не краткосрочная диета, это работа на всю оставшуюся жизнь по медленному, но неуклонному переходу к правильным привычкам в питании.
Мои тарелочки за вчера
Завтрак
Бутерброд из ржаного хлеба с творожным сыром и овощи - огурец, помидоры черри, листовой салат маслянистый.
КБЖУ
216 ккал / 7,7 г / 8,9 г / 25,3 г
Обед
- Свиная вырезка запеченная в духовке,
- Яйцо жареное
- Баклажаны тушеные (под яйцом, не видно на фото)
- Хлеб
- Овощи
КБЖУ
309 ккал / 22,4 г / 16,5 г / 17 г
Ужин
На ужин у меня была курица, запеченная в духовке. Остатки с субботы.
И салат из свежей капусты и отварной свеклы. Заправила легким майонезом.
КБЖУ
543 ккал / 62,5 г / 24,7 г / 14,2 г
Ужин был рано, но за счет большого количества белка есть так и не захотелось. Только вечером съела 2 бразильских ореха и пяток фисташек.
Калорийность для около 1200 ккал. Но белков 98!
👇
А вы считаете суммарный вес порции? Или как и я только калории и нутриенты.
Важен ли вес порции, если калорийность держится в пределах нормы?