Если вы вдруг начали замечать, что тело вдруг «вспыхивает» жаром, лицо краснеет, пот льётся ручьём, а через пару минут всё проходит — скорее всего, вы столкнулись с приливами. Это явление знакомо многим, особенно женщинам в определённый период жизни. Но приливы — не приговор и не болезнь. Это естественная реакция организма на изменения, происходящие внутри. И самое главное — с ними можно научиться жить спокойно и комфортно.
В этой статье мы поговорим о том, что такое приливы, почему они возникают, как проявляются и, самое главное, что с ними делать. Всё — простым языком, без сложных терминов и лишней тревоги.
Что такое приливы?
Приливы — это внезапные ощущения жара, которые обычно начинаются в груди, шее или лице и быстро распространяются по всему телу. Человек может почувствовать, как его «бросает в жар», кожа краснеет, появляется обильное потоотделение, а через несколько минут (обычно от 30 секунд до 5 минут) всё проходит так же неожиданно, как и началось.
Иногда после прилива наступает озноб — особенно если он случился ночью. Многие описывают это как «волну жара», которая накрывает без предупреждения. Приливы могут происходить несколько раз в день или, наоборот, раз в неделю — всё индивидуально.
Почему возникают приливы?
Основная причина приливов — гормональные изменения, в первую очередь снижение уровня эстрогена. Эстроген — это женский половой гормон, который играет огромную роль в работе всего организма: от репродуктивной системы до терморегуляции, настроения и даже состояния кожи и костей.
Когда уровень эстрогена начинает колебаться или падать, мозг получает «сигналы» о том, что с температурой что-то не так. Гипоталамус — участок мозга, отвечающий за поддержание постоянной температуры тела — начинает «сбиваться». Он думает, что тело перегревается, и запускает механизм охлаждения: расширяются сосуды, усиливается потоотделение, учащается пульс. Всё это и создаёт ощущение прилива.
Хотя чаще всего приливы ассоциируются с менопаузой (периодом завершения репродуктивной функции у женщин), они могут возникать и по другим причинам:
- Гормональные нарушения (например, при заболеваниях щитовидной железы);
- Приём некоторых лекарств (в том числе химиотерапии или гормональной терапии);
- Стресс и тревожность — сильные эмоции могут вызывать схожие симптомы;
- Резкие изменения веса или экстремальные диеты;
- У мужчин — при снижении уровня тестостерона (чаще в пожилом возрасте или при лечении простаты).
Но всё же в подавляющем большинстве случаев речь идёт о естественном этапе женской жизни — перименопаузе и менопаузе.
Когда начинаются приливы?
Обычно первые приливы появляются за 1–3 года до окончательного прекращения менструаций. Этот период называется перименопаузой. Он может начаться в 40–45 лет, но у некоторых женщин — и раньше, особенно если есть наследственная предрасположенность или были операции на яичниках.
Средняя продолжительность приливов — от нескольких месяцев до 5–7 лет. У некоторых они проходят быстро и почти незаметно, у других — длятся дольше и доставляют больше дискомфорта. Всё зависит от множества факторов: генетики, образа жизни, общего состояния здоровья.
Как проявляются приливы?
Классические симптомы прилива:
- Внезапное чувство жара в верхней части тела;
- Покраснение кожи лица, шеи, груди;
- Обильное потоотделение;
- Учащённое сердцебиение;
- Иногда — головокружение, тревожность или даже лёгкая паника;
- После прилива — ощущение холода или дрожи.
Ночные приливы особенно неприятны: они нарушают сон, вызывают усталость, раздражительность, снижают концентрацию. А хронический недосып, в свою очередь, усугубляет само ощущение приливов — получается замкнутый круг.
Это опасно?
Сами по себе приливы не опасны для жизни. Это не болезнь, а симптом гормональной перестройки. Однако если приливы сопровождаются другими тревожными признаками — резкой потерей веса, учащённым сердцебиением в покое, сильной слабостью, нарушением сна без явной причины — стоит проконсультироваться с врачом. Иногда похожие симптомы могут быть связаны с проблемами щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы или другими состояниями.
Также важно помнить: длительное снижение эстрогена влияет не только на приливы, но и на кости (повышается риск остеопороза), сердечно-сосудистую систему, состояние кожи и слизистых. Поэтому игнорировать гормональные изменения полностью не стоит — лучше наблюдать за своим здоровьем и при необходимости получать поддержку.
Что делать при приливах?
Хорошая новость: приливы можно смягчить, а в некоторых случаях — значительно уменьшить их частоту и интенсивность. Вот проверенные подходы.
1. Образ жизни — ваш главный союзник
Многие люди недооценивают силу простых, но регулярных привычек. Вот что действительно помогает:
- Избегайте триггеров. У каждого свои «спусковые крючки»: алкоголь, кофе, острая пища, горячие напитки, стресс, духота. Понаблюдайте за собой — что чаще всего предшествует приливу? Постепенно исключайте эти факторы.
- Одевайтесь слоями. Лёгкая, дышащая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён) позволяет быстро снять лишнее, если начался прилив. Особенно полезно это на работе или в общественных местах.
- Держите рядом вентилятор или бутылку с холодной водой. Маленький веер или прохладная салфетка на шее могут мгновенно облегчить состояние.
- Спите в прохладной комнате. Идеальная температура для сна — 18–20°C. Используйте лёгкое постельное бельё, меняйте пижаму на хлопковую.
- Регулярно двигайтесь. Умеренные физические нагрузки — ходьба, плавание, йога, танцы — улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и стабилизируют гормональный фон. Главное — не переусердствовать и не заниматься в духоте.
- Следите за весом. Лишний вес усиливает приливы. Даже небольшое снижение массы тела (на 5–10%) может заметно уменьшить их частоту.
2. Правильное питание
Питание напрямую влияет на гормональный баланс. Что стоит включить в рацион:
- Фитоэстрогены. Это растительные вещества, похожие по действию на эстроген. Они содержатся в сое, чечевице, нуте, чёрном и красном рисе, семенах льна, ягодах. Не нужно есть соевые бургеры каждый день — просто добавляйте эти продукты в меню умеренно и регулярно.
- Омега-3 жирные кислоты. Рыба (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи, льняное масло — всё это поддерживает работу нервной системы и снижает воспаление.
- Магний и витамин D. Они важны для сна, настроения и здоровья костей. Содержатся в зелёных овощах, орехах, семечках, рыбе, яйцах. При необходимости — принимайте добавки по рекомендации врача.
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание усиливает ощущение жара и ухудшает самочувствие.
Избегайте: алкоголя, кофеина, сахара, фастфуда, жирной и жареной пищи — всё это может провоцировать приливы.
3. Дыхание и релаксация
Стресс — мощный триггер приливов. Когда нервная система напряжена, тело становится более чувствительным к малейшим изменениям. Простые техники помогают:
- Глубокое диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Повторяйте 5–10 минут в день. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и успокаивает нервную систему.
- Медитация и mindfulness. Даже 10 минут в день помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.
- Йога и тайцзи. Эти практики сочетают движение, дыхание и концентрацию — идеальный способ сбалансировать тело и разум.
4. Лекарства и добавки
Если приливы сильно мешают жизни, есть варианты медикаментозной поддержки. Но любое лечение должно быть согласовано с врачом.
- Гормональная терапия (ЗГТ). Это самый эффективный способ устранить приливы. Она восполняет недостаток эстрогена и быстро улучшает самочувствие. Однако у неё есть противопоказания и риски, поэтому её назначают индивидуально, после обследования.
- Негормональные препараты. Некоторые антидепрессанты (в низких дозах), препараты для эпилепсии или гипертонии могут снижать частоту приливов. Их используют, если гормональная терапия невозможна.
- БАДы и растительные средства. Красный клевер, цимицифуга (черный кохош), витекс священный, экстракт магонии — всё это популярные добавки. Но их эффективность не всегда подтверждена наукой, а безопасность — не гарантирована. Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами или влиять на печень. Поэтому перед приёмом — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5. Психологическая поддержка
Приливы — это не только физическое, но и эмоциональное испытание. Многие чувствуют стыд, раздражение, усталость, тревогу. Это нормально. Важно:
- Говорить об этом с близкими — чтобы вас понимали и поддерживали;
- Не стесняться обсуждать симптомы с врачом;
- Помнить: вы не одиноки. Миллионы людей проходят через это — и успешно справляются.
Иногда помогает ведение дневника: записывайте, когда случаются приливы, что вы ели, как спали, в каком настроении были. Это поможет выявить закономерности и лучше понять своё тело.
А если приливы у мужчин?
Да, такое бывает. Хотя реже, но мужчины тоже могут испытывать приливы — обычно при снижении уровня тестостерона. Это может происходить с возрастом (так называемый «мужской климакс») или при лечении рака простаты, когда используют препараты, подавляющие выработку тестостерона.
Симптомы похожи: жар, потливость, перепады настроения. Подходы к управлению — те же: здоровый образ жизни, снижение стресса, при необходимости — гормональная коррекция под наблюдением врача.
Когда обращаться к врачу?
Стоит записаться на приём, если:
- Приливы начались очень рано (до 40 лет);
- Они настолько сильные, что мешают работе, сну, отношениям;
- Сопровождаются другими симптомами: учащённым сердцебиением, потерей веса, тревогой, головокружением;
- Вы не уверены, что это именно приливы — возможно, это другое состояние.
Врач (гинеколог, эндокринолог или терапевт) проведёт осмотр, назначит анализы (уровень гормонов, щитовидной железы и др.) и предложит подходящую стратегию.
Главное — не бояться
Приливы — это не слабость, не болезнь и не повод для стыда. Это естественная часть жизни, как подростковый возраст или старение. Они пройдут. А пока — вы можете сделать так, чтобы этот период был максимально комфортным.
Не пытайтесь «терпеть» или игнорировать симптомы. Лучше действовать: менять образ жизни, прислушиваться к телу, обращаться за помощью. Современная медицина и здравый смысл дают множество инструментов — главное, начать использовать их.
Помните: вы не обязаны страдать молча. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. И приливы — лишь один из этапов, который можно пройти с достоинством, спокойствием и даже с юмором.
Вместо заключения
Приливы — это сигнал. Сигнал о том, что тело меняется, адаптируется, переходит на новый уровень. Это не конец чего-то, а начало нового этапа — зрелости, мудрости, глубокого понимания себя.
Да, иногда будет жарко. Но вы уже знаете, как с этим справиться. А главное — вы не одни. И всё обязательно наладится.
Вы можете сказать "Спасибо" автору и поддержать канал отправив любую сумму по ссылке https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.