Иммунная система — это не одна клетка и не один орган.
Это сеть из миллиардов клеток и сигнальных молекул, которая распознаёт угрозы, уничтожает их и запоминает результат.
Давайте узнаем, как именно это работает!
Врожденный иммунитет — первая линия обороны
Врожденный (неспецифический) иммунитет — это мгновенная реакция организма на попадание в него чужеродных агентов.
Ключевые клетки здесь: нейтрофилы, макрофаги и дендритные клетки.
Когда бактерия или вирус проникают в ткань, эти клетки распознают её по специальным паттернам (PAMPs — pathogen-associated molecular patterns) и запускают выброс цитокинов — сигнальных молекул воспаления.
Через считанные минуты нейтрофилы мигрируют в зону повреждения, поглощают микробы (это называется фагоцитоз) и выделяют ферменты, разрушающие патоген.
Если нагрузка велика, макрофаги активируют дендритные клетки, которые передают информацию в «центр командования» — к лимфоцитам.
Приобретённый иммунитет — система памяти
Через несколько дней после начала воспаления подключается адаптивный (приобретённый) иммунитет.
Он формируется медленнее, но работает точнее.
Здесь основная роль принадлежит Т-лимфоцитам (уничтожают заражённые клетки) и В-лимфоцитам (они производят антитела — специфические белки, которые связывают антигены патогенов).
После устранения инфекции часть В-клеток остаётся как клетки памяти, что позволяет при повторном заражении выработать антитела за часы, а не дни.
Так формируется иммунологическая память — основа эффективности вакцинации.
Когда иммунитет ослабевает
На иммунную реакцию влияют десятки факторов среды.
Ключевые среди них — сон, стресс, питание и физическая активность.
- Недосып снижает продукцию интерлейкина-2 — цитокина, который активирует Т-клетки (Irwin M.R. et al., Sleep Med Rev, 2015).
- Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который подавляет выработку цитокинов и ингибирует функцию нейтрофилов (Glaser R., Kiecolt-Glaser J.K., Nat Rev Immunol, 2005).
- Избыток сахара ухудшает фагоцитарную активность нейтрофилов и повышает уровень системного воспаления (Holt E.M., Am J Clin Nutr, 2009).
Со временем это создаёт фон хронического воспаления — «тихого врага» долголетия, который повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Как поддерживать иммунитет
Поддержка иммунной системы — это создание условий для баланса.
Что же делать?
1. Спать 7–8 часов.
Во время сна активируется синтез цитокинов, регулирующих воспаление (Besedovsky L. et al., Physiol Rev, 2019).
2. Питаться сбалансированно.
Микронутриенты — цинк, селен, витамины C и D — участвуют в создании антител и функции Т-клеток.
Дефицит любого из них ассоциирован со снижением иммунного ответа.
Пробиотики и клетчатка поддерживают микробиоту кишечника, а 70 % иммунных клеток располагаются именно там.
3. Регулярно заниматься спортом.
30 минут умеренной ходьбы в день улучшают циркуляцию лимфы и ускоряют миграцию Т-клеток в ткани (Nieman D.C., J Sport Health Sci, 2019).
Что надо запомнить про иммунитет
Иммунитет — это оркестр, где врождённые клетки обеспечивают мгновенную реакцию, а приобретённые создают долговременную память.
Баланс между этими системами зависит от образа жизни — ритма сна, уровня стресса, рациона и движения.
Научный подход к здоровью начинается с понимания этих механизмов и с ежедневных решений, которые помогают клеткам работать слаженно.
🔬 Литература
1. Irwin M.R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Sleep Med Rev, 29, 29-38.
2. Glaser R., Kiecolt-Glaser J.K. (2005). Stress-induced immune dysfunction: implications for health. Nat Rev Immunol, 5(3), 243-251.
3. Holt E.M. et al. (2009). Dietary sugar intake and inflammatory markers. Am J Clin Nutr, 89(3), 935-941.
4. Besedovsky L., Lange T., Born J. (2019). Sleep and immune function. Physiol Rev, 99(3), 1325-1380.
5. Nieman D.C. (2019). Exercise, infection, and immunity. J Sport Health Sci, 8(3), 201-217.