То, что вы пьёте после интенсивной тренировки, так же важно, как и ваше питание. Помимо воды, есть и другие полезные варианты восполнить потерянную жидкость и баланс электролитов. Вот что рекомендуют для этого специалисты.
Электролитная вода. Когда вы потеете, вы теряете электролиты, такие как натрий, магний и калий. Именно поэтому после интенсивных занятий спортом полезно пить воду с электролитами. Об этом сказал доктор медицинских наук Рубен Чен, сертифицированный врач спортивной медицины и главный врач Sunrider International.
Апельсиновый сок. Из одного стакана 100% сока объёмом 237 мл вы получите чуть менее 29 г углеводов и 13% суточной нормы калия. Дженнифер Хилис, магистр наук, зарегистрированный диетолог и координатор исследований в области цитрусового питания в Колледже общественного здравоохранения Университета Южной Флориды, рекомендует добавлять ещё в этот сок щепотку соли - для поддержания водного баланса.
Кокосовая вода. Это хороший источник электролитов, за счёт чего кокосовую воду часто используют в качестве натуральной замены спортивным напиткам. Одно исследование 2023 года показало, что кокосовая вода и коммерческие спортивные напитки схожим образом улучшают эффективность езды на велосипеде, гидратацию и физиологические реакции у тренированных велосипедистов. Выбирайте несладкий вариант этой воды для восстановления.
Протеиновые коктейли. Эти коктейли содержат аминокислоты, которые необходимы для для поддержки роста новых мышц и восстановления повреждённых во время тренировок мышц. Добавление углеводов в коктейль поможет организму пополнить запасы гликогена.
Шоколадное молоко. Это хороший источник углеводов и белка. Согласно результатам исследований, шоколадное молоко так же эффективно или немного более эффективно, чем другие восстанавливающие напитки и плацебо после тренировок.
Кислый вишнёвый сок. Он может похвастаться антиоксидантами и противовоспалительными соединениями - антоцианами. Они помогают восстановить мышцы после тренировки. Исследования показывают, что сок и экстракт вишни также уменьшают отсроченную мышечную боль.
Домашние электролитные напитки. Для их приготовления используйте простые ингредиенты: воду, лимонный сок, щепотку соли, чайную ложку подсластителя (мёда, кленового сиропа).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.