Доброе утро, дорогие мои!
Признавайтесь, кто сегодня с утренним кофе ловил себя на мысли: «Хочу обратно в воскресенье»? Первый рабочий день после выходных - это всегда испытание для организма. Резкий переход с режима отдыха на режим «многозадачность и дедлайны» - это стресс, и его физически можно ощущать как рассеянность, упадок сил или желание отложить все сложные задачи.
Моя команда сегодня тоже проходит через это, и я уверена, такое ощущение бывает у многих. Мне так хочется помочь всем, для кого утро понедельника проходит нелегко! И я решила написать несколько советов, которые помогут телу и мозгу плавно и бережно переключиться в рабочий ритм.
Вот план на сегодня, одобренный принципами биохакинга и заботы о себе:
Первый час утра - только себе
Улыбнитесь всем, кого видите рядом утром! Это - самое важное правило каждого дня и особенно - понедельника. Подготовьте свой любимый организм к понедельнику: традиционный стакан теплой воды, разминка, приятная музыка, несколько минут дыхательных упражнений у открытого окна, спокойная музыка (лучше классика, безусловно), у меня - утренняя молитва, которая настраивает весь мой день. И не набрасывайтесь с утра на почту и мессенджеры. Ваша нервная система еще не готова к этому шквалу. Посвятите первые 30-60 минут мягкому пробуждению. Это перезагрузит вашу систему.
Составьте «таблицу приоритетов».
Вместо хаотичного листа дел, разделите задачи на 3 группы:
✨Важно и срочно (сделать в первую очередь).
✨Важно, но не срочно (запланировать на неделю).
✨Все остальное (то, что можно делегировать или отложить).
Съешьте утром одну «лягушку» - самое неприятное маленькое дело. Это даст вам дофаминовый заряд удовлетворения (я сделал ЭТО!) и энергии для остальных задач.
Встройте в день «микро-паузы».
Каждые 1.5-2 часа вставайте из-за стола. Не за чашкой кофе, а для 5-минутной разминки для спины, прогулки до окна или просто чтобы постоять с закрытыми глазами. Это предотвращает мышечные зажимы и «выгорание» к вечеру.
Осознанно двигайтесь.
Возможно, что вам не нужна интенсивная тренировка. Нужно просто разогнать кровь! Пройдитесь вечером немного пешком (хотя бы вокруг дома), продышите все дневные заботы и тревоги, оставьте их вот здесь до завтра, не берите их домой! Это лучший биохакинг для ясности ума. Если есть желание и возможности – поспешите на тренировку, вас ждет прекрасный эффект после нагрузки!
Вечером - цифровой детокс.
Чтобы завтрашний вторник не стал новым сложным понедельником, дайте мозгу отдохнуть. За час до сна уберите телефон и ноутбук. Почитайте, примите ванну, послушайте музыку или почитайте книгу. Подготовьте мозг ко сну! Ведь качественный сон - главный источник энергии и устойчивости к стрессу. И не забывайте о Дневнике, уделите и ему время! Какой он у вас? У меня в нем всё: сомнения, страдания, мечты и планы, рассуждения… Он – мой друг и помощник! Расскажите и вы своему дневнику свои мысли, пусть они станут лёгкими после вашего разговора!
И помните, продуктивность - это не про насилие над собой. Это про выстраивание комфортного и устойчивого ритма. Это - основа превентивного подхода к своему здоровью и благополучию.
Берегите себя, и пусть ваша неделя начнется плавно и осознанно! Помните, что понедельников много, а вы – единственный во всем Мире!
С заботой о вашем ресурсе,
Ирина Константиновна Гришукова
#Биохакинг #ПонедельникБезСтресса #ПревентивнаяМедицина #Энергия #Продуктивность #ЗаботаОСебе #КлиникаБиохакинга #Осознанность #Самопомощь #Антистресс