Поговорим о нюансах частых накопительных травм, о чем посетители тренажёрных залов не в курсе, потому и присматриваются не к тому, чему надо бы. Разберем опасных и безопасных тренеров. Есть признаки.
Обаятельные и грамотные тренеры - это не всегда один и тот же человек. Вопрос, что вы хотите оплачивать?
В идеальном мире начинать силовые обязательно с тренером - 100% - ДА!!!
Но только в идеальном. А в реальном дела обстоят иначе:
- внушительное количество тренеров не имеет образования и знаний о теле вовсе, и просто являются бывшими или действующими спортсменами
- не менее внушительное количество просто купило сертификат в интернете, ничего не сдавая, не проверяя свои знания. У них дома есть видео, которые они раз в никогда открывают, и разрешительная бумажка или даже диплом
- среди зальных тренеров полно гуманитариев, а это настоящие телоубийцы, не сведущие, что творят
- врачи и медсестры без тренерского образования тоже лезут туда же, и среди них есть гуманитарии в том числе
Сразу наперед, я не против гуманитариев. Прекрасные профессиональные люди, но с ДРУГИМИ сильными сторонами: литература, законодательство, лингвистика, химия, филология... да много чего еще. НО не в телесной физико-механике в сопоставлении с инженерной конструкцией тренажеров.
Как и почему опасных тренеров допускают до людей в фитнес-клубах
Самое частое - некому проверять. Нет компетентных HR-ов, которые в состоянии провести профессиональный тест тренеру и интерпретировать безошибочно его ответы.
Так в старшие (проверяющие остальных) тренеры попадают гуманитарии с физикомеханической слепотой к технике людей, они ведут отбор других, вы уже сами поняли, как...
Ошеломляющий факт аренды
В огромном количестве клубов, включая крупные сети, тренер НЕ получает заработную плату, а САМ ОПЛАЧИВАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТЫ.
Сейчас это от 35 000р/мес до 250 000р./мес. Может и больше есть, это от знакомых тренеров информация. Это та сумма, которую в месяц тренер платит клубу, а все, что сверху он зарабатывает - это его зарплата. А если не набирает, то должен доплатить или будет удален из клуба.
Здесь клубу плевать на квалификацию и результативность. ВАЖНА ВЫГОДА ЭКОНОМИЧЕСКАЯ. Если тренер платит, значит ему платят, значит ему верят, а остальное значения не имеет.
Задача тренера очаровать вас так, и есть ряд гнусных способов, расслабляющих ваши кошельки
1. Посадить вас в тренажер не стандартным способом, так, чтобы вам было труднее и больнее, чем в корректной технике.
Зачем?
Чтобы сказать, что только он, потому что шибко грамотный, знает эту тайну и мы попадаем в нужную мышцу. А остальные дурачки без него, так и будут с вялыми попами ходить.
Например на этом фото мы прижимаем грушевидной мышцейй седалищный нерв в каждом движении, да и нагрузку вместо малой и средней основную отправляю в нее. Она находится глубоко в тазу, на форму попы вашей не влияет. Сильно больно получается. Впечатляет.
Правда через месяц или год (в зависимости от вашего строения таза), вы ноги подволакивать начнете и от болей диких загибаться, но этого ваш "тренер" скорее всего даже не знает.
Еще вариант - техника в гравитроне, когда локти ставятся максимально широко, а иногда даже немного назад, и подтягивание совершается по самой антианатомичной траектории. Самый адищный вариант - тяга с верхнего блока ЗА голову.
На допотопных тренажерах более менее грамотные тренеры давно замазали эту картинку, но не все. Походите по залу, посмотрите - в любой день увидите там это упражнение. Кто ему научил/показал?
Да, так больнее, но не потому что мышца лучше работает, а потому что сухожилие о костный отросток разволокняется. То есть травма происходит - мерзкая, накопительная, которая даст о себе знать НЕ на тренировке.
Человек даже не свяжет в голове свою проблему с выходкой тренера, далекого от понимания функциональной анатомии.
2. Можно вас очаровать вниманием, прикосновением и даже болтовней и вы заплатите
И на тренировках потом вы между подходами будете сидеть и болтать, а не ходить по проходу, делая форсирующие дыхание упражнения.
Такой друг за деньги в трениках. Какой у вас будет результат? Какой-то, зависит от того, подкреплена ли харизма тренера знаниями и ваш прогресс тормозится хотя бы без вреда для вас или нет.
Как вам такая статистика?
Когда я набирала в свою студию тренеров, я провела проф.тест 300 соискателям. Прошли его всего шесть. Все были с дипломами ВУЗ-ов и колледжей. Других я не смотрела. Вопросы были супер-элементарными для тренера.
Посмеяться хотите? Работающий уже давно тренер (то есть его минимум три заведения к себе пустили), написал в тесте, что коленный сустав является шаровидным. То есть как плечевой или тазобедренный гнется во все стороны. (Просто она красивая и обаятельная)
Другой пришел из дорогого премиального фитнес-клуба (название не скажу), решил, что надостная мышца находится где-то в верхней части ягодицы, но ниже поясницы. Только она на лопатке. А был превосходным качком и даже каким-то чемпионом.
Про разницу гормональных процессов у мужчин и женщин в процессе тренировки я даже не решалась спрашивать, когда поняла с какой плачевной ситуацией я имею дело.
Это было мое огромное разочарование в индустрии, когда я наивно полагала, что легко найду и найму на высокую зарплату хороших тренеров. Самоуверенных пришло много, а хороших всего шесть.
"Я долго ходила и присматривалась", а к чему вы присматривались, в чем вы профессионально разбираетесь?
Еще до освоения профессии я наприсматривалась на популярных заботливых тренеров тоже. На два вывиха тазобедренных суставов и примерно на восемь межпозвонковых дисков и смещение крестца. Все были выступающие спортсменки - красавицы, да с дипломами. Они не хотели никого калечить. Они и уверены, что не делали этого.
Только мы потом с подругой из той же группы по разным больницам собирали себя после последней.
Как вы, будучи НЕ тренером, можете понять, что:
1. Тренер правильно методически собирает тренировку, и у вас выдержана последовательность и гармоничность нагрузки?
2. Тренер НЕ является биомеханические слепым гуманитарием, и видит, где вы обкрадываете себя, а где травму организовываете? Вы тоже должны таким быть, чтобы иметь возможность понять.
Ведь одно и то же упражнение может как пресс укреплять наилучшим образом, так и грыжу организовывать с болями, отдающими в живот и в пах. Вы даже не поймете, это пресс крепче становится или грыжа набирает воспалительные обороты. Разница в нюансах векторов и скорости движения.
3. Тренер ставит верную, безопасную для суставов, технику в соответствии с вашими индивидуальными пропорциями, а не самопальную из ролика в сети? Как вы это определите?
Реальность такова, что наблюдением со стороны вы абсолютно точно не можете определить грамотность тренера. Заведение вам также не гарантирует качество тренеров, не имеет ни возможности, ни материальной выгоды так копаться.
Юридически вы никогда не докажете, что причиной вашей болезни или травмы стали действия тренера. Просто примите это, как неоспоримый факт, и читайте инструкцию выбора тренера.
4. Как вы СО СТОРОНЫ определите, что стратегия последовательности самих занятий усиливают и дополняют результаты предыдущего, а не отменяют их? Это и будучи подопечным, не всегда возможно определить.
Как все-таки оказаться у грамотного тренера
В наших реалиях, если вы - невероятный везунчик, вам попадется грамотный тренер. Но не будучи самим грамотными тренерами, этого понять невозможно.
Ваша первая тренировка не может начаться без суставных тестов ваших голеностопных суставов, коленных, тазобедренных, плечевых. А также оценки вашей осанки стоя и сидя. Также производится оценка паттернов вашего шага. Здесь же производится тест сердечно-сосудистой системы (чаще на задержке дыхания, реже с приседаниями и тремя контрольными замерами пульса).
Так мы определяем ваши возможности подбираем первые алгоритмы вашей условно - нормализации. Где что надо растянуть и разработать, тонизировать и расслабить, прежде чем в тренажер вас вообще пустить. Крайне редко приходят люди универсальные, готовые к занятиям. Одно и то же упражнение подготовленный сустав условно лечит, а не готовый - калечит.
Здесь же мы определяем оптимальную технику для вашей анатомии суставов таких упражнений, как приседание и выпад. Если суставы разные, то выпады на левую и правую ногу будут в разной технике, а приседаний у вас не будет вовсе.
Так ваши тазобедренные суставы и коленные уцелеют.
Мы записываем вашу анатомию себе в блокнот, потому что всех помнить невозможно.
Вы всегда будете начинать тренировку с суставной разминки. Именно с нее, и никак иначе никогда. С суставами не смазанными увлажняющей синовиальной жидкостью даже шагать на беговой дорожке НЕЛЬЗЯ.
Если вам предлагается без этого на кардиотренажерах перед занятием "размяться" - это красный флаг профнепригодности и опасности данного персонажа для вашего здоровья.
Если у вас не реабилитационное занятие, то вам никогда ничего не больно в упражнениях.
Каждую мышцу можно проработать десятком упражнений в самых разных позах с вариативным оборудованием. Мы умеем подстраиваться под вашу анатомию, которую мы определили тестами в самом начале. И под ваше сегодняшнее конкретное состояние. Например, при боли в спине, можно все мышцы тела проработать лежа на полу. Просто тренер с эспандерами вас обходит и встает под корректными углами, давай задания.
Если у вас палец на руке сломан или запястье болит - за предплечья пристегнет вас к тросам силовой рамы…
Ваш тренер всегда тренирует вас, а НЕ СЕБЯ при вас за ваши деньги.
Так бывает, когда групповики лезут в зал за бОльшими деньгами. А им допустима та самая биомеханическая слепота, ибо задача - выступать перед залом и зажигать толпу. Групповые занятия созданы для радости и настроения, иногда для успокоения и релакса. Эти тренеры и тесты уметь делать не обязаны и тренажеры настраивать.
Кстати, если тренер на тренажерах, особенно, где ваши колени работают, просто вес меняет и больше ничего под вас не настраивает - это тоже признак групповика в зале после совместных выполнений упражнений. Красный флаг.
Хороший тренер никогда не поставит вас ни в планку ни в стульчик, если вы пришли с визуальным запросом по телу
Эти бесполезные и уродующие упражнения можно получить только от групповика, не обладающего компетенциями персонального тренера, или от безграмотного самозванца.
И одновременно анекдот среди персональных тренеров.
Ваш тренер всегда выполняет ВАШ запрос по форме вашего тела, а не навязывает свой
Тело можно меня феноменально целенаправлено. Каждый кусочек мяса вырастить или нет, жирок убрать или оставить, сколько оставить… В рамках ваших анатомических возможностей, конечно. Костные основы не удлинить и не укоротить, но переставить положение можно достаточно просто. (Я же вам именно так всем массово холки в онлайн-зале убираю и профилактирую).
Этим и отличается персональный тренер. Он так умеет. Для других это невозможно.
И я всегда напоминаю - вы платите, спрашивайте, за что вы платите.
Персональный тренинг - это вполне конкретная услуга с результатом, который вы заказываете.
Все это сложно, но здоровье ваше того стоит. Потом лечиться гораздо дороже, чем сразу не калечиться
Есть самый рабочий способ оказаться у действительно хорошего тренера. Его вам должен порекомендовать другой действительно хороший тренер, объяснив подробно, почему считает второго грамотным.
Здесь вам не сложно будет сопоставить что, почему и как. Сложите с вышеперечисленной информацией, и вот он шанс - не будучи тренером, выявить хорошего тренера.
Занимайтесь на здоровье! Это дает много сил, радости и пользы, когда выполняется корректно и безопасно.
Если вам интересно, можете почитать, как я проектировала нагрузку и последовательность в онлайн-зал.