Когда люди интересуются, как снизить тревожность, часто встречаю такие мнения, что в наше время у людей нет повода для настоящей тревоги. Что это раньше люди подвергались опасности, когда жили в пещерах и охотились на диких зверей, а сейчас мы живем в крепких теплых домах вдали от них, и, как будто, должны чувствовать себя защищенно. И что за отсутствием реальной тревоги, человек её себе выдумывает. Но так ли это, действительно ли нам не о чем беспокоиться? Давайте посмотрим, что в реальности, и что поможет снизить тревожность.
А есть ли поводы для тревоги в современном мире?
Представьте, вы проснулись по звонку будильника, который вырвал вас из спокойного сна – это уже для организма сигнал тревоги. Первый.
Затем, вы вспомнили, что не успели вчера дописать отчет на работе, или сделать важный звонок, или выполнить план, от которых зависит получите ли вы премию в этом месяце, и хватит ли в этом случае денег, чтобы оплатить кредит/ипотеку. Вот вам сразу еще два повода для тревоги.
Затем вы собираетесь на работу, и видите, что уже опаздываете, а на улице дождь или снег и, значит, на дороге будут пробки. Тогда вы точно опоздаете и получите выговор или штраф за опоздание – вот и четвертый повод для тревоги.
На работе коллега старается выслужиться перед начальством, чтобы получить повышение, и тогда, возможно, его получите не вы – вот еще один повод. А еще начальник сказал, что скоро придут из налоговой с проверкой, и теперь вы вздрагиваете от каждого звонка на рабочий телефон.
Потом позвонил ребенок и сообщил, что у него после школы поднялась температура. Кажется, он заболел. И вас охватила тревога за здоровье ребенка, потому что вы еще помните, как еле выходили его во время ковида.
В обед вы пошли в магазин, чтобы купить еды, а карта заблокирована. Вы звоните в банк, чтобы выяснить, с какого это лешего произошло, и оказалось, что вы не оплатили штрафы от ГИБДД, и приставы наложили арест на счета, а вы слышите о них впервые.
К вечеру, уставшие, не от работы, а от всех этих переживаний, вы едете домой в автомобиле, и какой-то ошалелый водитель вдруг резко обгоняет и перестраивается прямо перед вашим носом. И, кажется, вы задели его бампер сзади, не успев затормозить.
Ещё через неделю вам лететь в командировку, а вы до жути боитесь летать на самолетах, и начинаете пить валерьянку уже заранее, чтобы хоть немного меньше волноваться из-за предстоящего полета.
Вы всё еще думаете, что у нас недостаточно поводов для тревоги? Вспомните, о чем за последнюю неделю вы тревожились. О реальных проблемах вы переживали или из-за выдуманных?
Наш мозг, конечно, привык на ровном месте придумывать проблемы и раздувать их до грандиозных масштабов, но и окружающая действительность подкидывает немало вариантов.
Взять хотя бы ежедневные новости по несколько раз в день по ТВ и любой интернет ресурс, когда вы решили расслабиться и посмотреть на милых котиков, а вам в глаза лезут жуткие заголовки о том, что случилось сегодня в мире.
Попробуй здесь сохрани спокойствие и не начни тревожиться. Так ведь?
Поводов для тревоги в нашей жизни не стало меньше, просто они изменились. С развитием цивилизации пришли новые опасности для жизни и здоровья.
Теперь хорошие новости – тревога нам нужна для выживания.
Это не что-то устаревшее и ненужное, как нам иногда рассказывают, а вполне рабочий и важный механизм психики. Он помогает нам вовремя распознать сигналы опасности, чтобы мы могли быстро предпринять нужные действия для защиты себя и близких.
Во время тревоги в кровь выбрасываются гормоны, которые дают нам энергию для этих самых действий «бей или беги».
Поэтому совсем избавляться от тревоги не нужно – так же, как нельзя убирать предохранитель в электро-приборах, иначе они быстро выйдут из строя.
Но если из-за своей повышенной тревожности вы страдаете, если слишком часто беспокоитесь по мелочам, на которые другие даже не обратят внимания, можно помочь себе снизить уровень тревожности.
Как снизить тревожность
1. Отслеживайте мысли. Не позволяйте своим собственным мыслям вас запугивать. Ловите первые автоматические мысли, которые начинают вызывать телесные реакции – дрожь в теле, сердцебиение, и спросите себя:
«Действительно ли это так? На самом деле эта ситуация опасна для меня или я раздуваю из мухи слона?»
2. Сделайте несколько дыхательных циклов – медленный глубокий вдох и медленный выдох через рот, вытянув губы, как будто вы собрались свистеть. Это поможет успокоить сердцебиение и повысить уровень кислорода в крови, который сожжет лишние гормоны стресса.
3. Ведите дневник тревоги – фиксируйте мысли, которые ее вызывают. Через некоторое время вы заметите, что тревоги стало меньше. Когда мысли выносите из своей головы на бумагу, они перестают вновь и вновь бегать по кругу в вашем сознании. А вы сможете проанализировать, что именно вызывает тревогу чаще всего.
4. Когда тревога возникает – это сигнал, что нужно решить проблему. Вот и решайте её. Вместо того, чтобы по привычке просто пытаться заглушить чувство тревоги и вместо решения проблемы, сливать выделенную энергию на бесполезную суету, ненужные мелкие дела и пережевывания «мысленной жвачки» в духе «Ой, а что будет, если…».
Следуйте этим простым советам психолога, и тогда вы сможете не только снизить тревожность, но и решить массу проблем, которые вас беспокоят. Тогда и поводов для тревожности будет гораздо меньше.
Спокойствия вам и успехов в жизни!
Больше интересного: