Лень и прокрастинация: не одно и то же. И подходить к ним нужно по-разному

Лень и прокрастинация: не одно и то же. И подходить к ним нужно по-разному.

Мы часто говорим: Я ничего не делаю, потому что ленюсь. Но не всегда, если мы не делаем дела, это лень. Иногда под ней спрятано тревога, страх, усталость. И, если не различать эти состояния, можно годами бороться не с тем.

Чем лень отличается от прокрастинации

Лень — это покой без внутреннего конфликта

При лени человек не чувствует мотивации и смысла. Просто не хочу. При этом вы спокойны внутри и нет мыслей о том, к чему может привести бездействие. Нет желания прилагать усилия и в этом состоянии комфортно.

Это состояние часто приходит:
• когда дело не имеет личной ценности;
• когда вы истощены и сознательно принимаете решение отдохнуть;
• когда вы не понимаете, для чего это делать.

Что делать, если это лень

С точки зрения КПТ, лень — это разрыв между действием и ценностью. Когда «надо» не совпадает с «хочу».

1. Проверить ценность задачи

Спросите себя: для чего я хочу это сделать? Настолько это важно для меня?

2. Отдохнуть по-настоящему

Иногда мы не ленимся, а у нас просто нет сил. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вам действительно интересно и что придает сил, то, что приятно и приносит удовольствие.

3. Начать с интереса, а не с результата

Не «надо сделать», а «посмотрю, что получится, если начну». Так мы возвращаем себе интерес.

Прокрастинация — это внутренний конфликт

Прокрастинация — это не бездействие, а борьба между “надо” и “страшно”.

Хочу, но не начинаю. Понимаю, что важно и всё равно откладываю. Вижу, что сроки горят, но оттягиваю выполнение.

И при этом вы испытываете беспокойство, вину, критикуете и ругаете себя. Мозг выбирает не действие, а временное облегчение.

Прокрастинация – это не про лень, а про способ избежать тревоги.

Что делать, если это прокрастинация

Здесь важно не искать мотивацию, а работать с тревогой.

1. Заметьте свои автоматические мысли

Например:
- Если не получится, то я провалюсь и значит я глупый
- Я должен всё сделать идеально, иначе меня уволят
- Я всё должен сделать сам, никто кроме меня не справится

Спросите себя:

• Это факт или предположение?
• Что бы я сказал другу в похожей ситуации?
• Есть ли доказательства, что должно быть идеально?
• Если ли доказательства того, что будет так как я предполагаю?

Чаще всего картинки, которые рисует нам тревога — это не реальность, а предположение худшего из вариантов.

2. Разбейте цель на более мелкие

Чем больше цель — тем сильнее страх.
Разбейте задачу до минимума:

Не написать отчёт, а открыть файл

Не сделать уборку всей квартиры, а пропылесосить в одной комнате

Не написать весь отчет, а написать один раздел

Иногда первый шаг сам запускает следующий.

3. Проведите эксперимент

КПТ предлагает не спорить с мыслями, а проверять их опытом.

Например:

Если я начну выполнять работу, не имея идеального плана, правда случится катастрофа? Начните делать и затем сравните результаты с предположением.

Вы удивитесь, как редко тревога подтверждается фактами.

4. Не ждите правильного состояния

Действие создаёт мотивацию, а не наоборот: сначала действие, потом желание и удовольствие.

5. Установите интервал работы

Отложите всё отвлекающее, заведите будильник на 20 минут и в течение этого времени делайте намеченное. Через 20 минут вы можете сделать перерыв, но вполне возможно, что вам не захочется останавливаться.

Вместо вывода

В КПТ мы не боремся с ленью и прокрастинацией, мы исследуем их. Потому что за каждым «не могу» стоит своя причина.

Лень – это про отдых или поиск целей, прокрастинация про тревогу.

Записывайтесь на сессии – будем разбираться вместе и найдем выход.

Автор: Галина Секундо
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru