Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 54-55 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
Мои тарелочки сегодня
19.10.25
432 ккал
Фактическое БЖУ 30/25/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания:
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Обед - салат из китайской капусты, огурца, редиса и помидора, перца, заправленный мацони; яйцо всмятку в микроволновке; макароны вместо хлеба поштучно; творог 2% с мацони.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, кусочек горького шоколада.
Итог дня
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в Дикси и пункт Озона. Вечером - в храм на вечернюю службу с чтением акафиста иконе Божией Матери Всецарица.
За день 6720 шагов.
Сегодня опять один приём пищи, потому что надо было в 16 часов в храм. Завтракаю около 13, плотно, до 16 часов есть больше не хочется.
Из храма вернулась в 19.50, есть поздно и тоже не хочется. Насильно не ем. Перекусила яблоками и желатиновыми кубиками, они сытные.
Повторюсь. Если есть не хочется, не ем. Никогда в молодости, когда вес был такой же как сейчас, я не ела потому что надо. Кому надо? Не понимаю.
Сейчас питаюсь по голоду, и тем не менее больше не худею. Чувствую себя нормально, значит, всё в порядке. Так держать!
Неделю назад подстриглась, фото забыла выложить. Исправляюсь.
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
***