В жизни важно заботиться не только о физическом здоровье, но и ментальном. Тенденции последних лет в этом направлении очень радуют. А как учить этому детей?
Если хотите позаботиться о ментальном здоровье ребенка – начните с себя, а дети нас скопируют!
1. Признавайте свои эмоции.
Не прячьте грусть или злость. Вместо «всё хорошо» скажите: "Я расстроена и злюсь из-за этой ситуации, но сейчас я сделаю паузу и позже приму решение". Дети увидят, что эмоции – это нормально, и ими можно управлять.
2. Практикуйте самодоброту вместо самокритики .
Вместо «я ужасная мама» или «плохая хозяйка, у которой вечно бардак дома» произнесите: «У меня сегодня был сложный день, не всё получалось идеально. Это нормально, уберусь завтра. А сегодня мы приготовим что-то простое и быстрое».
3. Делитесь своими способами справляться со стрессом.
"Я немного волнуюсь перед сегодняшним выступлением. Но я готовилась, сейчас сделаю несколько глубоких выдохов - это помогает!"- используйте техники релаксации, физические упражнения, а можно вместе с ребенком иногда слушать детские медитации.
4. Признавайте свои ошибки.
Не бойтесь извиниться, если сорвались. Это научит ребенка признавать свои промахи и прощать себя.
5. Просите о помощи.
Обращайтесь за поддержкой к друзьям, близким или психологу. Покажите своим примером, что просить о помощи – это признак силы, а не слабости.
6. Проявляйте эмпатию и понимание других.
В разговорах уточняйте чувства: «Что ты чувствовал в тот момент?». Можно представить себя на месте ребенка и проговорить: «Я бы в схожей ситуации тоже злилась!»
7. Практикуйте самозаботу.
Планируйте время не только на работу и ребёнка, но и на то, что наполняет вас энергией: чтение, прогулки, ванну, встречи с друзьями, свидания. Покажите ребенку, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость: "Я иду на пробежку, чтобы чувствовать себя бодрее и счастливее".
8. Устанавливайте границы.
Умейте говорить "нет" тому, что истощает вас: "Сегодня вечером у меня нет сил играть, давай почитаем книгу", «Со мной так нельзя».
Заботясь о своем ментальном здоровье, вы не только делаете лучше себе, но и дарите ребёнку бесценный навык – умение заботиться о своём благополучии и быть устойчивым к различным жизненным ситуациям.
Автор: Ирина Хворостухина – клинический психолог (КПТ, ACT, FACT) Центра "Душа Мамы".