Повышенный холестерин — одна из самых распространённых проблем современного человека.
По данным ВОЗ, почти 40% взрослых во всём мире имеют его уровень выше нормы.
Это не просто цифра в анализе: от холестерина напрямую зависит риск инфаркта, инсульта и атеросклероза.
Но хорошая новость в том, что снизить холестерин можно и без лекарств, если действовать системно.
Профессор Евгений Покушалов делится научно подтверждёнными способами, которые действительно работают.
1. Что делает холестерин опасным?
Холестерин сам по себе нужен — он участвует в синтезе гормонов и строении клеток.
Проблема в его «плохой» фракции — ЛПНП, которая оседает на стенках сосудов и формирует бляшки.
А вот «хороший» холестерин — ЛПВП — наоборот, очищает сосуды.
Оптимальный уровень ЛПНП, по данным Американской кардиологической ассоциации, должен быть ниже 3 ммоль/л, а чем меньше — тем лучше.
2. Питание, которое реально работает
🥦 Больше клетчатки
Исследования показывают, что 25–30 граммов растворимой клетчатки в день (овсянка, фасоль, овощи, ягоды) могут снизить ЛПНП на 5–10% всего за 3 месяца.
Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма.
🫒 Полезные жиры вместо вредных
Замените сливочное масло и колбасы на оливковое или льняное масло, рыбу, орехи.
Так можно снизить уровень ЛПНП на 8–10% уже за 4 недели.
🚫 Меньше трансжиров и сахара
Фастфуд, маргарины и сладкие напитки — главные враги сосудов.
Исключив их, можно улучшить липидный профиль уже через 2–3 месяца.
3. Движение и стресс: два скрытых фактора
150 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед) повышают уровень «хорошего» холестерина на 5–6%.
Плюс — помогают контролировать вес, что само по себе снижает ЛПНП.
Хронический стресс повышает уровень кортизола и стимулирует выработку холестерина.
Йога, дыхательные практики и прогулки реально помогают.
4. Индивидуальный подход — будущее кардиологии
Иногда все советы соблюдены, а холестерин всё равно высокий.
Причины могут быть в генетике, гормональном фоне или обмене веществ.
Современные методы позволяют провести генетический и метаболический анализ, чтобы подобрать питание, добавки и физическую активность персонально под человека.
Такой подход даёт ещё дополнительные −5–8% к снижению ЛПНП.
5. Можно ли помочь организму добавками?
Некоторые БАДы действительно помогают, если применять их правильно и под контролем врача:
- Фитостеролы (2–3 г в день) снижают ЛПНП на 10–15%;
- Красный дрожжевой рис действует мягко, как природный аналог статинов;
- Омега-3 жирные кислоты уменьшают триглицериды и поддерживают эластичность сосудов.
Но даже лучшие добавки не заменят правильного питания и движения.
6. Что делать прямо сейчас
- Сдайте липидограмму — общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды.
- Увеличьте клетчатку, рыбу, растительные масла.
- Двигайтесь — хотя бы 30 минут в день.
- Пересмотрите рацион: меньше сахара и трансжиров.
- Проверьте результаты через 2–3 месяца — цифры вас удивят.
Вывод
«Снизить холестерин без лекарств реально. Нужно просто действовать осознанно — шаг за шагом.
Уже через несколько месяцев организм ответит вам энергией и здоровым сердцем», —
профессор Евгений Покушалов.
Главное — помнить: холестерин не враг, если держать баланс.
А осознанный подход к питанию и образу жизни — лучшая профилактика, которую можно себе подарить.