Вы пьёте достаточно? Скорее всего — нет.
И Ваше тело подаёт сигналы, которые Вы привыкли не замечать.
Как понять, что Вы не допиваете воду?
Моя племянница почти не пьёт воду, и я ей посоветовала просто начать с 2 стаканов в день.
Через неделю она сказала:
«Кожа стала лучше, меньше голова болит, и даже суставы потянуло меньше».
Мы не делали ничего сложного. Просто начали пить воду регулярно.
И это дало результат.
Важно знать: чувство жажды со временем притупляется.
Организм просит воду, но Вы этого не чувствуете.
Признаки обезвоживания:
- Частые головные боли
- Сухость кожи, губ, глаз
- Запоры, тяжесть в животе
- Судороги в ногах по ночам
- Усталость, раздражительность
- Моча тёмно-жёлтая, редкое мочеиспускание
Почему важно пить больше?
С возрастом тело теряет воду быстрее.
Почки работают медленнее, кожа теряет влагу, суставы хуже смазываются.
К тому же многие начинают пить меньше из страха:
- «Бегать в туалет неудобно»
- «От воды отекаю»
- «Не хочу вставать ночью»
Но это ошибочные страхи.
Если пить правильно (медленно, днём, небольшими порциями) —
отёков не будет, а мочевой пузырь адаптируется.
Польза: вода «смазывает» суставы, помогает почкам выводить токсины, улучшает цвет кожи и даже настроение.
Что пить, если «просто воду не люблю»?
Это частая история. Но выход есть:
Можно:
- Тёплая вода с лимоном
- Компот из сухофруктов (без сахара)
- Настои шиповника, ромашки, липы
- Вода с огурцом и мятой
- Разбавленные ягодные морсы (натуральные)
- Чай из листьев смородины, малины
Нельзя:
- Крепкий чёрный чай (обезвоживает)
- Кофе в больших количествах
- Сладкая газировка и пакетные соки
А как же отёки?
Была у меня на приёме Светлана Васильевна.
«Как начну пить воду — ноги опухают».
Оказалось, она пила 2 стакана вечером, перед сном.
Мы перестроили режим: по полстакана — каждый час в течение дня.
И — никакого отёка.
Когда телу хватает воды — оно не запасает её про запас.
Особенно важно одиноким женщинам
Одинокие женщины часто пьют ещё меньше.
Нет распорядка, некому напомнить.
Пьют чай, чтобы согреться, и забывают о простой воде.
Но именно в такие периоды жизни важно беречь здоровье:
вода помогает работе мозга, улучшает память, снижает риск падений (меньше головокружений).
Пусть даже чашка тёплой воды утром станет Вашим ритуалом заботы о себе.
Режим воды: сколько и когда?
- Утром натощак — 1 стакан тёплой воды
- Далее — по 100–150 мл каждый час
- За 2 часа до сна — последний приём жидкости
(чтобы не вставать ночью)
Примерно 2 литра в день — это норма для большинства женщин.
Вы привыкли заботиться о других. Но здоровье начинается с того, как Вы заботитесь о себе.
Советы для начала:
- Поставьте красивый графин с водой на видное место
- Используйте напоминания в телефоне
- Считайте кружки — 8 по 250 мл — и норма выполнена
- Пейте из любимой чашки — это тоже ритуал удовольствия
Совет профессора
Я всегда говорю женщинам на приёме: не ищите волшебную таблетку. Организм любит простые, но регулярные вещи.
Пить воду — это не мода и не «надо себя заставлять». Это забота. Как почистить зубы или надеть шарф в холод.
Если Вы начнёте просто пить воду каждый день — понемногу, но стабильно, тело обязательно скажет Вам спасибо.
И не через год — а уже через неделю.
Попробуйте. Это самое простое, что Вы можете сделать для себя прямо сегодня.