Стоя на месте тоже можно подтянуть фигуру. Особенно тогда, когда на сложные упражнения просто не хватает времени и сил. Тогда активное кардио, стоя на месте точно для вас. У меня много разных вариантов кардио в запасе, и я довольно часто меняю разные виды ходьбы, если хожу на месте, а не гуляю.
Это нужно для того, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке, а мы получали максимальный эффект. Ведь все знают о том, что нет ничего лучше кардио для сжигания жира и похудения живота, а ещё и от отеков.
И вот для вас ещё 3 варианта кардио, чтобы тело, живот активно подтягивались:
1.Влево-вправо
Все упражнения исполняются стоя на месте, и не смотрите, что какие-то из них исполняются просто. Через некоторое время вы ощутите эффект и усталость. Это упражнение можно встретить в китайской жиротопке. Главное делать упражнение без резких движений, чтобы поясницу лишний раз не перенапрягать.
Это упражнение не только повышает подвижность таза, уменьшает скованность в ногах и нижних отделах спины, но ещё и обладает отличным кардиоэффектом.
Именно он ускоряет сжигание жира: как подкожного, так и висцерального жира ( который образуется внутри брюшины и делает наш живот очень объёмным, плотным, так ещё и ухудшает здоровье, работу пищеварения ).
Плюс этого упражнения также в том, что оно может исполняться даже при наличии живота - наклоняться или тянуть ноги вверх не нужно.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки на талии.
- Из такого положения начинаем переводить вес на левую ногу, таз отводим влево.
- А затем повторяем упражнение вправо.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно доводим до 6-7 минут.
- Делаем упражнение в удобном для себя темпе.
2.Крест-накрест
А вот это упражнение не только неплохое кардио, но ещё и способность подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Это одна из проблемных зон, которую сложно подтянуть из-за особенностей мышц, а тут же проблема решается.
Кардио же способствует не только сжиганию жира, но ещё и способствует уменьшению отеков. Это также полезно для фигуры, уменьшения ее рыхлости. Постепенно улучшается и работа пищеварения.
Плюс такая ходьба неплохо помогает подтянуть бока, а также сделать талию более подтянутой.
И, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо, руки вы натуры параллельно полу. Либо можно держаться за спинку стула.
- Левую ногу отводим влево, а затем ведем ногу за правую ногу.
- Ставим ногу обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем такую ходьбу 1 минуту, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 6-7 минут.
3.Для талии и боков
А теперь давайте усложним упражнение. Оно не только поможет подтянуть живот, уменьшит объемы висцерального жира, но ещё и улучшает работу пищеварения. Плюс в работу включаются косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы при слабости становятся причиной менее выраженной, появляются бока.
Если мы прорабатываем эти мышцы живота, то талия становится более выраженной, бока подтягиваются, а пищеварение активно работает. Плюс уменьшаются и объемы живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Левую руку вытягиваем вверх.
- Разом поднимаем левую ногу в бок, а левую руку сгибаем в локте и тянемся к колену.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем такую ходьбу около 1 минуту, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 6-7 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: