Клиент, успешный IT-специалист, снова говорит: «Уже нет смысла пробовать». Он не смотрит в пол, его голос ровный. Это не эмоция, это — состояние. Глубоко въевшаяся уверенность, что любые действия бессмысленны. Результат всегда будет нулевым. Это и есть выученная беспомощность. Не лень, не слабость. Это мозг, который научился проигрывать еще до начала игры.
Представьте себе собаку в клетке, которая получает легкий удар током. Сначала она мечется, ищет выход. Но если выход найти невозможно, а удары повторяются, происходит странное. Со временем она перестает дергаться. Она ложится и скулит, принимая боль. Позже дверцу оставляют открытой, но собака даже не пытается уйти. Она научена: от ее действий ничего не зависит.
У людей это выглядит тоньше, но суть та же. Мозг, столкнувшись с чередой неудач (в карьере, отношениях, творчестве), делает «гениальный» вывод: «Нечего и стараться. Все равно не получится». И запускается триггерная реакция:
- Паралич воли. Даже для простых задач нужны невероятные усилия. Внутренний диалог: «Зачем звонить клиенту? Все равно откажет». «Зачем записываться к врачу? Ничего не найдут».
- Когнитивное искажение. Любую ситуацию мозг фильтрует через призму «я бессилен». Успех? «Просто повезло». Неудача? «Я так и знал, я неудачник».
- Эмоциональное выгорание. Апатия, потеря интереса. Это не депрессия в клиническом смысле, но очень на нее похоже. Психика экономит ресурсы, ведь бороться бесполезно.
Так вот, главное: это — наученное состояние. А всему, что научено, можно отучиться.
В своей работе с EMDR я не уговариваю клиентов «взять себя в руки». Мы идем глубже — к тем самым первым «ударам током», к ситуациям, где эта беспомощность была усвоена. Часто это не одна большая трагедия, а серия мелких, но регулярных неудач, обесценивающих комментариев в детстве или на прошлой работе.
Мы находим эту раннюю «якорную» память и с помощью билатеральной стимуляции (движения глаз, постукиваний) помогаем мозгу переработать ее. Он как бы «перезаписывает» старый вывод. Вместо «я бессилен» может появиться «тогда я не смог, но сейчас ситуация другая» или «я могу повлиять хотя бы на часть процесса».
Попробуйте сделать одно маленькое действие. Самого крошечное. И зафиксируйте результат. Не «устроиться на работу мечты», а «отправить одно резюме». Не «написать книгу», а «написать один абзац». Ваша задача — дать мозгу новый опыт. Опыт, где его действие привело к хоть какому-то, пусть минимальному, результату.
Остановитесь на мгновение и спросите себя: в какой сфере вашей жизни вы просто перестали дергать дверцу, поверив, что она на замке? Возможно, пришло время снова потянуть за нее.
Автор: Давыдов Алексей Юрьевич
Психолог, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru