Для чего нужен сон? – Для отдыха, ответит, наверное, каждый. И это правильно, но лишь отчасти.
Роль ночного сна намного важнее, чем просто отдых. За ночь мозг обрабатывает информацию, полученную за день, сортирует ее, и часть откладывает в долгую память, а часть попросту стирает. Если он не будет этого делать, наша нервная система очень быстро перегрузится.
В первую очередь, пострадает память, способность воспринимать и анализировать информацию, концентрация, внимание.
Но достанется от этого и всему организму, ведь мозг не сможет вполне адекватно контролировать и регулировать происходящие в нем процессы. А нарушение нервной регуляции чревато самыми неприятными проблемами здоровья, в частности, со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а также нейрогормональными и нейроиммунными расстройствами. Отсюда мигрени, синдром хронической усталости, частые простуды, ОРЗ, ОРВИ, их тяжелое течение и осложнения.
Таким образом, расстройства сна, недосыпание, бессонница – далеко не безобидные явления.
Без преувеличения можно сказать, что хороший сон наряду с правильным питанием служит основой здоровья, как психического, так и физического.
Что же может помешать здоровому сну, и как устранить эти помехи?
Расстройство сна может быть ситуативным, то есть связанным с неблагоприятными условиями, обстоятельствами – шумом, ярким светом, эмоциональным перевозбуждением, сменой часовых поясов, перееданием.
В этом случае все просто. Достаточно устранить негативные обстоятельства, и сон восстановится.
Хуже, если бессонница продолжается несколько недель, месяцев.
Самое простое – это прибегнуть к снотворным. Но у них есть один общий большой недостаток – они вызывают привыкание и зависимость. Поэтому срок их применения ограничен 6 месяцами. Дольше принимать снотворные препараты нельзя.
Нужно устранить причину расстройства сна – это и будет решением проблемы.
Прежде всего, нужно соблюдать правила гигиены сна.
- Это значит, что в спальне не должно быть слишком жарко или слишком холодно (оптимальной температурой считается 18 – 22 градуса).
- Перед сном спальню нужно проветрить, а ночью в нее должен поступать свежий воздух. Духота – враг сна.
- Нежелательно ложиться спать на голодный желудок, но и есть перед сном также не рекомендуется. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Перед сном нежелательно просматривать ленты мессенджеров, соцсетей.
- Ложиться спать желательно в одно и то же время.
- Желательно спать в полной темноте, без ночников, светильников, которые мешают выработке мелатонина – гормона сна.
- Постельное белье должно быть из натуральных материалов.
- Желательно спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке, чтобы во сне не возникало мышечных напряжений, болей в спине, шее.
Эти правила в целом хорошо известны.
- Положительное влияние на качество ночного сна оказывают умеренные физические нагрузки, но не вечером, а днем.
- В постели желательно избегать любых разговоров. Очень желательно! Разговоры в постели – один из самых вредных факторов для сна.
Обычно врачи рекомендуют отвлечься от дневных проблем, не думать о них. Но известно, что самый лучший способ зациклиться на проблеме – это пытаться о ней не думать. Так что это совет из области благих пожеланий, не более.
Из этой же области совет избегать стрессов. А как их избегать, когда они на каждом шагу и часто настигают внезапно?
Другое дело, что можно и нужно поддерживать нормальную стрессоустойчивость. Это не менее важно, чем поддерживать нормальный иммунитет.
И если иммунитет – это наша защита от вирусов и бактерий, то стрессоустойчивость – это защита от стрессов. И так же как иммунитет, она зависит, в первую очередь, от правильного питания.
Для баланса нервной системы и хорошего сна тибетская медицина рекомендует согревающие продукты, упитывающую, маслянистую пищу преимущественно сладкого вкуса.
Сладкого, но без сахара!
Это жирная морская рыба (лосось, палтус, скумбрия, сельдь, др.), баранина, яйца, мясо курицы, индейки, утки, гуся, орехи, топленое масло, тыква и ряд других продуктов.
О согревающем питании и его влиянии на нервную систему вы можете подробно прочитать в книге «Правильное питание в тибетской медицине» (она продается в клинике «Тибет»).
А чем же вреден сахар?
Сахар – это сильно охлаждающий продукт, а любые сильно охлаждающие продукты вредны для нервной системы. Злоупотребление ими может спровоцировать бессонницу.
Поэтому для хорошего сна желательно избегать сильно охлаждающих продуктов, в особенности легких, таких как гречка, обезжиренные кисломолочные продукты, цитрусовые, сырые овощи.
Эти продукты вредны для сна, и не только для сна, а для нервной системы в целом!
Сладкий вкус в достаточном количестве дают топленое масло, баранина, мясо птицы и рыба. К этому можно добавить морковь (нейтральный продукт).
Топленое масло – вообще один самых полезных продуктов для хорошего сна, наряду с пряностями – корицей, мускатным орехом, кардамоном.
Хорошее средство для хорошего сна – горячее молоко.
Пить его нужно за 30 – 40 минут до отхода ко сну, не больше чашки (200 мл). И важный секрет тибетской медицины! С добавлением щепотки мускатного ореха.
Можно добавить еще чайную ложку меда и щепотку корицы, но не обязательно.
Можно выпить перед сном чашку травяного чая или отвара из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, корня валерианы. Эти растения оказывают успокаивающее действие и, в отличие от снотворных препаратов, их можно использовать длительное время.
Хотя в норме потребности в них быть не должно, да и эффект они оказывают незначительный и чисто симптоматический.
А что такое норма?
Норма – это баланс нервной системы.
Именно дисбаланс нервной системы служит причиной бессонницы и, не устранив его, нельзя достичь стабильного и хорошего сна.
Для восстановления баланса нервной системы в тибетской медицине есть ряд эффективных средств.
Первое – это коррекция питания, которая помогает при любых нарушениях сна.
Второе – это тибетские фитопрепараты, которые состоят из растительных компонентов, как и травяные сборы, но действуют намного эффективнее, поскольку направленно влияют на причину проблемы и помогают восстановить баланс нервной системы.
Кроме того, тибетские фитопрепараты помогают повысить стрессоустойчивость.
Третье – это лечебные процедуры, главное место среди которых при расстройствах сна занимает иглоукалывание.
Курс иглоукалывания помогает устранить последствия стрессов, улучшить психоэмоциональное состояние, а также нормализовать выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина – гормона сна, который производится в организме из серотонина.
Точечный массаж – это самое эффективное средство устранения глубоких мышечных напряжений.
Ортопедический матрас и ортопедическая подушка – это хорошо, но против глубоких мышечных напряжений они бессильны. Устранить их можно только сеансами точечного массажа.
А глубокие мышечные напряжения – серьезный враг здорового сна и, кроме того, частая причина болевых синдромов, которые также мешают нормально спать.
В тибетской медицине есть и другие средства восстановить баланс нервной системы и, как следствие, здоровый сон. Например, вибромассаж «поющими чашами».
Эти процедуры проводятся по назначению врача, подбираются индивидуально, а убедиться в их эффективности можно в клинике «Тибет».
Будьте здоровы и доверяйте профессионалам!
🙏 Подписывайтесь на наш Телеграм/Макс и на Youtube/Рутуб – там вы найдете много полезной и актуальной информации про здоровье, питание и профилактику, а также статьи наших врачей о заболеваниях и восточных методиках.
Будем рады вашей подписке и обратной связи!
Клиника «Тибет» успешно работает в Москве уже более 18 лет. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 781-57-57
>>> Ссылка на тест на определение конституции и питания <<<
Внимание! Все статьи на нашем канале имеют исключительно ознакомительный характер и не является руководством к действию. Вся информация представлена в образовательных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста.
Перед принятием любых решений относительно здоровья обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.