Серотонин называют «гормоном счастья» по тому влиянию, которое он оказывает на наше настроение.
- Если серотонин в норме, человек чувствует себя эмоционально спокойным, радостным, удовлетворенным, счастливым.
- Если серотонина мало, это проявляется плохим настроением, чувством подавленности, унылостью, негативными ожиданиями, тревожностью.
При длительном дефиците серотонина устойчивое плохое настроение (дистимия) может перерасти в депрессию с развитием невроза.
Но серотонин влияет не только на настроение, он относится к важнейшим нейромедиаторам – веществам, от которых зависит проводимость нервных волокон, а значит, иннервация мышечных тканей и всего организма.
Нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин, ацетилхолин обеспечивают прохождение нервных сигналов в межнейронных связях.
Вот почему при дефиците серотонина не только портится настроение, но и наступает заторможенность, отупение, ухудшается память, снижаются когнитивные способности и умственная работоспособность.
Но и это еще не все.
Из серотонина наш организм производит мелатонин – гормон, необходимый для нормального засыпания и ночного сна.
При недостатке серотонина, организму становится не из чего производить мелатонин, отсюда проблемы с засыпанием, бессонница, низкое качество ночного сна, то есть поверхностный, беспокойный сон с частыми пробуждениями.
Недостаток и низкое качество сна, в свою очередь, служат одним из главных факторов нервных расстройств со всеми вытекающими последствиями, от невротических симптомов до нейро-гормональных и нейро-иммунных расстройств, таких как мигрени и синдром хронической усталости (СХУ).
Но даже это еще не все!
Серотонин играет важную роль в регуляции аппетита и сокращениях гладкой мускулатуры внутренних органов, то есть обеспечивает нормальную перистальтику желудочно-кишечного тракта.
При недостатке серотонина человеку все время хочется есть, при этом пища застаивается в желудке и кишечнике.
Вот почему при депрессии многие начинают переедать, что приводит к лишнему весу, с которого начинаются множественные проблемы здоровья.
Таким образом, серотонин – гормон счастья, нужен нам не только для того чтобы чувствовать себя счастливыми, но и для работы мозга, памяти, внимания, умственных способностей, а также для поддержания нормального веса и общего здоровья организма.
Но что делать, если серотонина недостаточно?
Самое простое – это купить его в таблетках и пить по назначению врача. Ведь, как и большинство других гормонов, он давно уже синтезирован.
Но вот незадача! В желудке он практически мгновенно разрушается.
Но может быть, его можно вводить внутривенно с помощью капельницы?
И тут проблема. Дело в том, что мозг не принимает серотонин, поступивший извне организма. Он готов принимать только тот серотонин, который производится самим организмом. А против всего остального он задействует гематоэнцефалический барьер, который ученые биохимики тщетно пытаются пробить уже десятилетиями, и все не могут этого сделать.
Может быть, к счастью.
Так что же делать, если серотонина недостаточно?
На синтез серотонина влияет солнечный свет. При уменьшении продолжительности светового дня и снижении интенсивности солнечного света выработка серотонина снижается.
Этим объясняется, в частности, осенняя депрессия.
А еще этим объясняется высокий уровень депрессии в северных странах, например, в Финляндии, несмотря на развитую экономику и высокий уровень жизни.
Значит, первое, что можно сделать – это переехать на юг, к солнцу, морю, безоблачному небу!
Совет хороший, но увы, для большинства из нас нереальный.
Но если солнце – это фактор объективный, то, может быть, и мы сами можем что-то сделать для пополнения серотонина?
Где он, кстати, вырабатывается?
И вот тут интересно. 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. А из чего он вырабатывается? Из триптофана.
Триптофан – это одна из аминокислот, которая сдержится в животной и растительной пище.
Список продуктов, богатых триптофаном, легко найти в интернете. Но некоторые из них вовсе не полезны, с точки зрения тибетской медицины, в частности, для нервной системы, пищеварения и обмена веществ.
Какие же из этих продуктов может рекомендовать тибетская медицина?
В первую очередь, это твердые, выдержанные сыры с высоким содержанием жира (не менее 50%).
Причем именно твердые, выдержанные сыры, это очень важно! Их никак нельзя заменить молодыми сырами.
Далее это:
- мясо птицы (индейки, курицы, др.),
- яйца (куриные, перепелиные),
- морская рыба (лосось, а также сельдь, треска, палтус, минтай),
- красная икра (черная тоже!),
- морепродукты (кальмары, др.),
- баранина,
- мясо кролика,
- говядина,
- шоколад.
Из растительных продуктов это орехи (грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль), а также овсянка и тыквенные семечки.
Вот, собственно, и все. Другие продукты, хотя они и содержат триптофан, нельзя считать безусловно полезными для здоровья.
Итак, питание – это первое условие поддержания нормального уровня серотонина (ведь он вырабатывается в кишечнике!).
Второе – это нормальная физическая активность.
Именно нормальная, а не избыточная!
Нет никакой необходимости изнурять себя тренировками, занятиями в тренажерном зале или титанической работой на даче. Достаточно нормальной физической активности, например, ежедневных пеших прогулок. Или велосипедных.
Очень полезно также плавание.
Третье – это методы восточной медицины.
Например, иглоукалывание может быстро стимулировать выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин («гормон удовольствия»), ацетилхолин. При серьезном снижении уровня серотонина, когда оно уже успело привести к дистимии (постоянно плохому настроению), а тем более к депрессии, бессоннице – это самое быстрое и действенное средство.
Курс иглоукалывания восстановит нормальный уровень серотонина, но дальше поддерживать его вам придется самим.
Есть тибетские фитопрепараты, которые стимулируют выработку серотонина. Они не вызывают привыкания и зависимости и подходят для длительного приема, но и они не смогут вам заменить правильного питания.
- Питание – это основа.
- Физическая активность – дополнение.
- Методы тибетской медицины – быстрая врачебная помощь.
А что же массаж? Может ли он повысить уровень серотонина?
И да, и нет. Сеанс лечебного массажа, проведенный грамотным специалистом, помогает снять физическое напряжение, а вместе с ним и эмоциональное. И это может активизировать выработку головным мозгом серотонина и дофамина.
Но это эффект кратковременный, во-первых. А во-вторых, в головном мозге производится лишь 5% серотонина, а 95% - в кишечнике.
Так что главное – это питание.
А что же солнечный свет? Как восполнить его недостаток? Можно ли это сделать, например, с помощью солярия?
Да, можно. Но тут главное не переусердствовать. Все-таки ультрафиолетовое излучение в солярии – это не то же самое, что естественный солнечный свет.
И еще совет: не сидите в темных помещениях! Побольше света, пусть даже электрического.
В темноте активизируется выработка мелатонина, который отнимет остатки вашего серотонина. То есть спать вы может быть и будете хорошо, но радости и счастья вам этот сон не принесет.
Клиника «Тибет» работает в Москве уже более 13 лет. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 781-57-57
>> Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные и интересные статьи о здоровье и правильном питании!
Об актуальных акциях клиники, врачах, рекомендациях по питанию и многом другом – читайте в нашем Телеграм канале 🙏