Отказ ложиться спать — частая проблема в семьях с маленькими детьми. Сон воспринимается ребёнком как ограничение: конец весёлого дня, разлука с родителями, принуждение. Но изменить отношение ко сну можно — если превратить его в игру и позаботиться о комфортной атмосфере.
Почему ребёнок не хочет спать
Для взрослого сон — естественная пауза, способ восстановиться. Но для ребёнка это внезапный запрет на всё интересное, он ещё не умеет чувствовать усталость как сигнал к отдыху.
Часто отказ ложиться спать связан с ощущением принуждения — когда мама или папа торопят, раздражаются, используют угрозы вроде «если не ляжешь — останешься без сказки». Сон тогда воспринимается не как забота, а как наказание.
Иногда причина проще — физический дискомфорт. В комнате слишком жарко, постель скатывается, матрас неудобный. Если телу некомфортно, уснуть сложно даже взрослому, а у ребёнка тем более снижается желание идти в кровать.
Добавим сюда нерегулярный режим, переизбыток впечатлений перед сном — и получится идеальный рецепт вечерних капризов. Но всё это можно изменить, если подойти к укладыванию иначе: не через давление, а через игру.
Как помочь ребенку захотеть спать
Главное — убрать ощущение принуждения. Сон не должен восприниматься как обязанность, которую ребёнок вынужден выполнять ради спокойствия родителей. Если сделать процесс засыпания предсказуемым, тёплым и немного волшебным, малыш начнёт ждать его сам.
Попробуйте добавить немного игры и участия:
🔺 Вечерний ритуал. Повторяющиеся действия перед сном дают ощущение стабильности и настраивают на сон. Постройте с ребёнком вашу собственную «волшебную лестницу ко сну»: умылись, надели пижаму, выбрали игрушку, прочитали сказку. Один и тот же порядок лействий каждый день помогает мозгу переключаться в режим отдыха.
🔺 Игра в сон. Детям проще принять правила, если они поданы как игра. Можно «укладывать» вместе с ребёнком всех мягких зверей — «смотри, мишка уже зевает». Или придумать, что кровать — это космический корабль, а глаза надо закрыть, чтобы «включить невидимость».
🔺 Выбор. Даже маленькому ребёнку важно ощущать контроль. Пусть сам решает, какую пижаму надеть, какую книгу читать, с кем из игрушек спать. Когда ребёнок чувствует себя участником процесса, а не подчинённым, исчезает сопротивление.
🔺 Тихий переход. За час до сна лучше избегать громких игр, мультиков и гаджетов — они возбуждают нервную систему. Пусть вечер плавно замедляется: мягкий свет, тихая музыка, спокойный голос родителей.
Практические правила лёгкого засыпания
Даже самая интересная игра не сработает, если не созданы физические условия для сна.
🔺 Регулярный график. Старайтесь укладывать ребёнка в одно и то же время каждый день. Предсказуемость помогает организму настроиться на сон, а ребёнку — легче переключиться с дневной активности на отдых.
🔺 Комфортная атмосфера. Температура в комнате должна быть комфортной — обычно это 18–22 °C, без сквозняков и при умеренной влажности. Свет перед сном должен быть мягким, а шум минимальным. Удобное постельное бельё и любимые игрушки делают кроватку уютным местом, куда хочется возвращаться.
🔺 Правильный матрас. Он должен соответствовать возрасту и физиологическим потребностям ребёнка:
- для малышей до 3 лет лучше выбирать более жёсткие модели, чтобы позвоночник развивался правильно;
- для детей старше 3 лет подойдут матрасы средней жёсткости с учётом роста и веса.
Подобрать подходящий матрас легко: в каталоге ORMATEK есть фильтр по возрасту, который поможет найти подходящий вариант.