Раньше мы не понимали, что сон — это фундаментальный процесс, который напрямую влияет на наше эмоциональное благополучие, могли танцевать всю ночь напролет, а утром идти на работу.
Однако сейчас, по крайней мере, в моем возрасте, я уже не могу «тусить» так, как делала раньше и недостаток или нарушение сна могут привести к эмоциональной нестабильности, раздражительности и даже болезням.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
В общем, мы знаем, что лучше спать, чем на спать, что есть даже специальная пытка «отсутствием сна», когда человеку просто не дают уснуть, но в реальности наши режим сна оставляет желать лучшего — из-за нагрузки на работе, друзей, а главное — наших детей.
И давайте же разберемся, как сон влияет на наше эмоциональное здоровье.. 🥰
1️⃣ Регуляция настроения и эмоциональная стабильность..🥰
Хороший регулярный сек .. ой, сон помогает стабилизировать настроение, действуя как «перезагрузка» для мозга. Во время сна, в фазе быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement), происходит обработка эмоциональных переживаний: мозг сортирует дневные впечатления, снижая их интенсивность и предотвращая накопление стресса.
Результаты исследований утверждают, что люди, спящие 7–9 часов в сутки, реже испытывают перепады настроения и отличие от этого, хронический недосып (менее 6 часов) повышает уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к раздражительности, тревоге и депрессивным состояниям.
И вы могли замечать, что после бессонной ночи эмоциональные реакции усиливаются: радость кажется ярче, но гнев или грусть — в разы острее.
2️⃣ Управление тревогой и обработка стресса..🥰
Сон играет критическую роль в снижении уровня стресса, влияя на лимбическую систему — центр эмоций в мозге. Во время глубокого медленного сна (non-REM) организм восстанавливается, нормализуя нейротрансмиттеры вроде серотонина и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые подавляют тревогу.
Дефицит сна усиливает реакцию «бей или беги» (Fight-or-flight response), делая наш мозг по нереально гиперчувствительным к любым внешним раздражителям. Также, например, после короткого сна активизируется миндалина (центр страха), что приводит к преувеличенной оценке рисков и эмоциональному выгоранию.
Выработанный режим и однообразные промежутки времени на сон помогают снизить симптомы тревоги на 30–50%, улучшая эмоциональную резилиентность (способность преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивным путем).
3️⃣ Когнитивная обработка эмоций..🥰
Также хороший сон способствует обработке эмоций, помогая нашему мозгу интегрировать, проживать воспоминания и эмоции. В REM-фазе сны часто переигрывают дневные события, снижая их эмоциональный заряд и предотвращая травматические флэшбэки.
Например, хороший сон осебнно важет для профилактики сложных расстройств вроде ПТСР или глубокой депрессии, есть даже специальные клиники, которые лечат глубокую депрессию регулярным сном, вызванным в том числе, медикаментозным методом.
Исследования с использованием МРТ показывают, что после полноценного сна снижается активность в областях, связанных с негативными эмоциями, а память о положительных событиях укрепляется.
Недосып, напротив, нарушает когнитивную обработку эмоций: эмоции «застревают», приводя к ruminations — навязчивым мыслям, которые усугубляют грусть или злость.
✅ Что с этим делать?🙋♀️
Спать! Всем спать-спать-спать, много и хорошо, поддерживая режим 7–9 часов качественного отдыха, понимая, что сон — основа эмоционального благополучия.
Хорошо и регулярно высыпаясь, мы укрепляем настроение, снижаем стресс и предотвращаем расстройства, а регулярный недосып наоборот, может привести к очень серьезным эмоциональным проблемам.
Поэтому обратите внимание на то, как хорошо и качественно вы спите и если раньше я не понимала пользу хороших подушек и дорогих матрасов, то хочу вам сказать, что владелец фирмы Ascona на деньги от матрацев и подушек построил целый город.
И если вы не знаете, что делать со сном, то есть специальные психологи, которые только сном и занимаются.
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Однако если вы понимаете, что ваш плохой сон связан с эмоциональными причинами, что вы не можете заснуть, раз за разом погружаясь в негативные мысли, то возможно вам стоит пообщаться с поддерживающим специалистам, чтобы разобраться в том, почему вам так сложно справиться с эмоциями.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru