Вы просыпались когда-нибудь с ощущением, что шея «затекла»? Поворот головы даётся с трудом, а к обеду появляется тупая боль в затылке или между лопатками. Многие в этот момент думают: «Наверное, продуло». Но чаще причина банальна — мы спим неправильно.
Шея — очень деликатная часть тела, и то, в какой позе вы проводите 6–8 часов каждую ночь, напрямую влияет на её здоровье. Если шея ночью находится в неестественном положении, мышцы и связки постоянно напряжены, а утром вместо отдыха — чувство усталости.
Разберём, как спать, чтобы шея не болела, какую подушку выбрать и каких ошибок стоит избегать.
Почему шея болит после сна
Основная причина — неправильное положение позвоночника во сне. Когда мы лежим с сильно согнутой или, наоборот, выгнутой шеей, кровоток нарушается, мышцы устают и воспаляются. Добавьте к этому слишком высокую подушку, неудобный матрас, открытое окно — и получите “утреннюю скованность”.
Если такая ситуация повторяется регулярно, развивается шейный остеохондроз или хронический миофасциальный спазм — именно поэтому «затёкшая шея» превращается в постоянную боль.
Идеальная поза для сна
Самое главное правило: позвоночник должен оставаться прямым — от затылка до поясницы. Вот три позы, которые считаются самыми физиологичными.
1. На спине
Оптимальная поза для большинства людей. Шея и спина в естественном положении, вес распределяется равномерно. Подушка должна поддерживать изгиб шеи, но не приподнимать голову.
Лучше всего — тонкая анатомическая подушка, которая заполняет пространство между шеей и матрасом. Плохой вариант — высокая мягкая подушка: шея сгибается вперёд, сосуды пережимаются, утром “туман в голове”.
2. На боку
Хороший вариант для тех, у кого есть храп, проблемы с давлением или рефлюкс. Главное — чтобы голова не наклонялась вниз или вверх, а шея была на одной линии со спиной.
Подушка средней высоты (около 10–12 см), плотная, с боковой поддержкой. Между коленями можно положить небольшую подушку — это снимет напряжение в пояснице. Если подушка слишком низкая — шея будет провисать, мышцы напрягутся.
3. На спине с лёгким валиком под шеей
Для тех, кто часто работает за компьютером или страдает от шейного остеохондроза. Маленький валик под шеей поддерживает физиологический изгиб позвоночника и расслабляет мышцы. Можно свернуть полотенце или использовать специальную ортоподушку.
Поза, в которой шея страдает больше всего
Сон на животе — самая вредная поза для шеи. В таком положении приходится поворачивать голову в сторону на 6–8 часов подряд, а это приводит к:
- постоянному спазму шейных мышц,
- сдавливанию артерий,
- нарушению кровообращения мозга.
Утром человек просыпается с ощущением «затекшей головы» или тупой болью в затылке.
Лучше постепенно отучать себя спать на животе — например, ложиться на бок с подушкой под грудью.
Как выбрать подушку
Идеальная подушка — не мягкая и не высокая. Она должна поддерживать естественный изгиб шеи и плеч, не “проваливаться” и не вызывать наклона головы.
Основные ориентиры:
- Высота — 10–13 см, для сна на боку чуть выше.
- Наполнитель — мемори, латекс или бамбук (сохраняют форму и не перегреваются).
- Форма — анатомическая, с валиком под шею.
Если сомневаетесь, просто лягте:
- если подбородок опускается к груди — подушка высокая;
- если голова запрокинута назад — низкая.
Ошибки, которые часто совершают
Сон на двух подушках. Создаёт избыточный изгиб шеи.
Использование старой, просевшей подушки. После 1–2 лет эксплуатации она теряет форму и перестаёт поддерживать шею.
Открытое окно или кондиционер. Переохлаждение шеи ночью = утренняя скованность.
Сон в неудобной позе после телефона. Когда засыпаем, уткнувшись лицом в экран или на боку, где одна рука под подушкой — шея перекручена.
Дополнительно: ритуал перед сном
Чтобы шея действительно отдыхала, полезно добавить 2–3 простых шага перед сном:
- лёгкая растяжка шеи и плеч (по 30 секунд в каждую сторону),
- тёплый душ или компресс,
- спокойное дыхание: вдох на 4, выдох на 6.
Это расслабит мышцы и улучшит кровоток — вы уснёте легче и проснётесь без боли.
Итог
Здоровая шея начинается не с массажа, а со сна. Если поза, подушка и матрас подобраны правильно, то за ночь мышцы действительно восстанавливаются, а не устают ещё больше.
Главное правило: спина и шея должны быть в одной линии, а подушка — поддерживать, а не приподнимать голову.
Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.
Контакты Арти клиник:
- Телефон: +79998310636
- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)
- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1
- Telegram: https://t.me/articlinic
- Веб-сайт: https://articlinic.ru/
Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!
#шейнаягрыжа #грыжапозвоночника #здоровьешеи #артиклиник #реабилитация #профилактика #мануальнаятерапия #рефлексотерапия #Ударноволноваятерапия #больвспине #грыжапозвоночника