3 шага к осознанию своих сильных сторон

Я ориентированная на решение терапевтка.

В моём подходе принято считать, что каждый человек уже обладает всеми необходимыми ресурсами для преодоления своей проблемы.

Моя задача выстроить процесс так, чтобы на сессиях мы с клиентами вместе могли эти ресурсы найти, назвать, подсветить, укрепить, усилить и т.д.

Сегодня делюсь техникой самопомощи - алгоритмом поиска своих сильных качеств, на которые вы сможете опереться, когда это будет нужно - сейчас или в будущем.

Поиск ресурса: 3 шага к осознанию своих сильных сторон

Шаг 1

Возьмите лист бумаги (можно пользоваться и заметками на телефоне, но бумага или планшет предпочтительнее, чтобы вы могли хаотично распределять слова на странице, что-то писать крупнее, что-то подчёркивать, если этого захочется).

Выпишите всё, что вам в себе нравится. Чем вы гордитесь? Что помогает справляться в трудные моменты? Какое качество хочется отметить? Какое ещё? Подумайте о разных сферах жизни.

Можно записывать всё, что придёт в голову, не пытаясь классифицировать или оценивать. Здесь могут быть и хард скилы и, например, умение готовить супер вкусный лимонный пирог.

Вкусный лимонный пирог это уже ничего себе (!), но на сессии я бы предложила поисследовать, что в нём «прячется»: может, способность четко следовать инструкции или, наоборот, действовать по вдохновению, а может, умение превратить будничный день в особенный и уютный?

Вы тоже можете расширить свой список подобными интерпретациями.

Шаг 2

Вспомните сложные ситуации, которые вы уже преодолели. Что вам помогло с ними справиться? Например, вы хотите рассказать о своих чувствах партнёру или партнёрке, но не можете решиться. Вспомните, как вы уже вели прямой и честный диалог раньше в этих или других отношениях, если такой опыт был. Вспомните, как выстраиваете коммуникацию в профессиональной сфере. Например, как говорили с руководством о смене профессионального трека или повышении зарплаты? Что вам помогло преодолеть нерешительность в тех ситуациях? Какие ваши качества помогли вам тогда? Какие ваши ценности проявились в этом?

Шаг 3

Спросите у людей, которые вас поддерживают и относятся к вам с симпатией, что хорошего они в вас видят. Не стоит задавать такой вопрос тем, кто может добавить негатив и вызвать отрицательные эмоции.

Дополните свой список, если чувствуете внутреннее согласие с ответами.

———————————

После этих трёх шагов у вас должен получиться список (или облако слов) ваших сильных сторон.

Внимательно прочитайте его, поблагодарите себя за этот труд, погордитесь собой!

Ищите в списке качества, которые могут пригодиться в конкретной ситуации. Выбирайте очевидные и неочевидные варианты.

Дополняйте этот список каждый раз, когда будет такое желание.

Если почувствуете готовность, поделитесь опытом применения этой техники или своими мыслями о ней. Буду рада обратной связи! 🤍

А записаться ко мне на сессию можно тут: ТГ @vika_ziulina

Автор: Виктория Зюлина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru