Почему даже у молодых людей ухудшается память? Стресс, гаджеты, недосып и тревога бьют по мозгу сильнее, чем кажется. Рассказываем, как вернуть концентрацию, улучшить память и защитить мозг с помощью простых привычек.
Почему память ухудшается даже у молодых: стресс, гаджеты и недосып, о которых мы забываем
Кажется, ухудшение памяти — удел старости. Но факт: всё чаще молодые люди жалуются, что «не запоминают, что делают 5 минут назад», «забывают имена», «открывают страницу — и не помнят, зачем».
Почему это происходит? Давайте разбираться вместе
1. Стресс — главный враг памяти
Когда человек живёт в постоянном напряжении — дедлайны, проблемы, тревога — мозг всё время находится в режиме «бой или беги».
Он тратит силы на выживание, а не на запоминание.
Если вы часто замечаете, что забываете слова, даты, мелочи, возможно, ваш мозг просто перегружен тревогой.
Учёные давно доказали: хронический стресс мешает мозгу «сохранять» новую информацию.
Пример из практики:
Молодой дизайнер работает без выходных, ест на бегу и спит по 5 часов. Через пару недель он забывает имена клиентов и путает задачи. Не потому что «ленивый» — просто мозг измотан.
Что можно сделать:
- устраивайте короткие перерывы каждые 1,5–2 часа;
- дышите глубоко, делайте короткие прогулки;
- разграничивайте работу и отдых — мозгу нужны паузы.
2. Недосып — скрытая причина забывчивости
Многие недооценивают, насколько важен сон для работы мозга.
Во сне мозг «перепаковывает» всё, что вы узнали за день.
Если сна мало, информация просто не успевает перейти из кратковременной памяти в долгую.
Поэтому, когда вы недосыпаете, даже важные вещи «вылетают из головы».
Кроме того, мозг не успевает очиститься от накопленного за день напряжения и токсинов — из-за этого он работает хуже.
Современные исследования показывают: хронический недосып буквально съедает ресурсы мозга — клетки не успевают восстановиться, и мозг стареет быстрее.
Что делать:
- старайтесь спать по 7–9 часов в сутки.
- ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- не берите в кровать телефон и ноутбук;
- не «отсыпайтесь» по выходным — лучше ложитесь чуть раньше каждый день.
3. Гаджеты и информационный шум
Постоянные уведомления, соцсети, чаты, видео, звонки — всё это рассеивает внимание.
Мозг не успевает сосредоточиться: вы прочли пост, открыли мессенджер, вспомнили о задаче, снова вернулись — и забыли, что собирались делать.
Это состояние называют «информационным шумом».
Мы получаем слишком много данных, но почти ничего не запоминаем.
Пример:
Вы начали смотреть лекцию, но за 10 минут проверили мессенджеры трижды. Каждое переключение — как перезагрузка мозга. Он тратит силы на возвращение в контекст, и память «сыпется».
Как помочь себе:
- отключайте уведомления;
- делайте одно дело за раз;
- проведите день без соцсетей — эффект почувствуете сразу.
📱 Простая привычка — отключать уведомления хотя бы на 30 минут — уже помогает восстановить концентрацию.
4. Тревога, депрессия и выгорание
Современные люди живут под постоянным давлением: работа, новости, социальные сети, сравнение с другими.
Когда человек постоянно тревожится, его мозг всё время прокручивает одни и те же мысли: «а вдруг», «что если», «не получится».
Концентрация исчезает. На новые знания просто не остаётся места.
А при выгорании мозг работает на остатках энергии. Сил хватает только «дожить до вечера». И память, и внимание в этот момент снижаются первыми.
- обращайте внимание на своё состояние;
- не бойтесь обращаться к специалисту, если чувствуете тревогу или усталость;
- добавьте физическую активность и живое общение — это снижает внутреннее напряжение.
5. Образ жизни и питание
Мозг — такой же орган, как и сердце. Ему нужно питание: белки, жиры и витамины группы B, кислород и отдых.
Если вы мало двигаетесь, питаетесь фастфудом, курите и пьёте мало воды — мозг испытывает дефицит «топлива» и память страдает. Снижение концентрации, усталость, раздражительность — первые сигналы.
Отсутствие движения. Без физической активности ухудшается кровообращение, мозг получает меньше кислорода.
Постоянное "залипание" в телефоне. Глаза устают, внимание рассеивается, нарушается сон.
Всё это вместе создаёт идеальные условия для забывчивости.
💡 Советы:
- больше свежих овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых;
- гуляйте хотя бы по 30 минут в день;
- употребляйте меньше кофе и сахара — они дают краткий прилив энергии, но потом мозг «падает».
Как защитить мозг и улучшить память
📍 Простые шаги, которые реально работают:
- Нормализуйте сон — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Смотрите рекомендации сомнолога ниже в статье.
- Ограничьте стресс — дыхательные практики, прогулки, тишина без телефона.
- Цифровая гигиена — уберите лишние уведомления, планируйте «время без экрана».
- Двигайтесь — тело в движении, мозг в тонусе.
- Следите за питанием — мозгу нужны белки, витамины группы B, жирные кислоты.
- Добавляйте поддержку мозга.
Для поддержки памяти и концентрации можно использовать комплексы, которые помогают нервным клеткам справляться со стрессом.
Один из таких продуктов — BioBoro — "Защита мозга"https://clck.ru/3PnzPy.
Он помогает сохранить ясность мышления, повысить устойчивость к нагрузкам и поддержать работу мозга при стрессе и недосыпе.
Это не «чудо-таблетка», а часть комплексного подхода:
сон + питание + режим + поддержка мозга = ясная голова и крепкая память.
Главное помнить
Плохая память у молодых — не приговор и не лень.
Это просто сигнал: мозг устал и ему нужно внимание.
Верните ему ресурс — сон, отдых, питание, меньше стресса — и вы удивитесь, как быстро вернётся концентрация и лёгкость в голове.
Берегите себя — и свой мозг. Он у вас один.
Понравилась статья или узнали в ней себя? Поставьте лайк, чтобы она не потерялась.
🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить новые разборы сложных, но важных тем.
💬 А в комментариях расскажите — что было для вас самым важным сегодня?