«Ого, как орет на восьмом этаже… ну и мать! Она будто ненавидит своего ребенка. И зачем рожала только? Чтоб так орать на него?» — так думают многие бездетные семьи. А когда появляется ребенок, мы начинаем замечать за собой некрасивые выплески агрессии. И уже осуждать других родителей не очень-то хочется. Что делать мамам и папам, когда нервы сдают? Как перестать срываться на ребенка? Рассказываем 5 шагов для управления гневом.
1. Стоп-сигнал
Первым пунктом в любой инструкции «Как не срываться на ребенка» будет совет включить внутренний тормоз. Редкий родитель относится с пониманием и терпением к непослушанию своего ребенка, а у большинства от настырного и своенравного поведения рано или поздно начинает закипать гнев. Не позволяйте ему вскипеть. Мысленно представьте стоп-сигнал, а лучше даже нарисуйте, распечатайте, купите готовый — и повесьте его на видном месте. В состоянии гнева невозможно решить какую-то проблему, а вот наделать ошибок, разрушить отношения, показать плохой пример — это легко. Лучше промолчать, уйти в другую комнату, пусть пройдет время. Успокоившись вы посмотрите на ситуацию совсем по-другому.
2. Самоуспокоение
Если вам удалось остановиться и выключить внутренний кипятильник, не позволив гневу закипеть, вы уже сделали очень много! Вы на полпути к победе. Теперь из этого состояния внутренней паузы сделайте то, что обычно успокаивает вас. Кому-то нужно помолиться, кто-то привык медитировать, кому-то достаточно включить любимую музыку, а кто-то бросится готовить или мыть полы. У каждого своя «мантра».
3. Дыхание
Если ни один из перечисленных способов самоуспокоения не работает для вас, тогда просто сосредоточьтесь на дыхании. В искусстве управления эмоциями дыхание играет важнейшую роль. Делайте глубокие вдохи и выдохи, задерживая дыхание на несколько секунд. Схема такая: глубокий вдох через нос (4 секунды), задержка дыхания (4 секунды), медленный выдох через рот (4 секунды). Такое дыхание помогает снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
4. Объятия
Как ни странно, но простые объятия в большинстве случаев дают больше, чем ругань и выяснение отношений. А тем более, когда речь идет о малыше. Ну какой ребенок не растает в маминых руках? Да и мама вспомнит, что это маленькое существо, несмотря на упрямство и капризность, на самом деле совсем беспомощно, а плохие выходки — часто лишь способ привлечь внимание.
5. Отложите выяснение
Получится ли у вас завершить столкновение объятиями или нет, в любом случае выяснять отношения лучше на холодную голову. Переломить себя в минуту агрессии бывает трудно, но можно хотя бы попытаться не устраивать разборки. Безусловно, наказать сына или дочку за проказы бывает полезно, но психологи учат делать это не на эмоциях, а в спокойном состоянии. Помните, что наорать так, чтобы ребенок прекратил баловство из-за испуга или выпороть, чтобы запомнил — это худший вариант наказания. Ребенок, конечно, запомнит, но вряд ли вам захочется, чтобы именно такие моменты всплывали у него в памяти, когда он станет взрослым.
К сожалению, все наши срывы, которые мы считаем последствием бессонных ночей, измотанных нервов и стечением других обстоятельств, детьми трактуются иначе. Для ребенка (тоддлера, дошкольника или подростка) любое проявление родительской агрессии — признак нелюбви. Это ранит до глубины души. Некоторые дети могут напрямую высказывать свои ощущения: “Ты хоть любишь меня?” или “Мне кажется, что ты меня совсем не любишь…” А некоторые прячут свою обиду где-то очень глубоко, испытывая трудности в общении с другими людьми. Но, если вы читаете эту статью, значит, вы относитесь к осознанным родителям, которым не безразличны чувства и эмоции их детей. А это значит, что найти подход к своему малышу вы обязательно сумеете.
Делитесь в комментариях своими трудностями и лайфхаками в деле управления гневом!